جدول المحتويات:
- كيف تقوم بتمرين المشي على البط؟
- نصائح لممارسة المشي على البط:
- فوائد تمرين المشي البط:
- 1. يعزز قوة الكاحل:
- 2. يزيد من القدرة على التحمل:
- 3. يزيد من مرونة جسمك:
- 4. مفيد أثناء الحمل:
هل سمعت من قبل عن تمرين المشي على البط عندما يتعلق الأمر بتقوية العضلات؟ هو تمرين تقوية يستهدف عضلات الأرداف والفخذين. على الرغم من أنها ليست شائعة ، إلا أنها فعالة تمامًا مثل الطعنات والقرفصاء. مع التركيز على الفخذين والأرداف ، فإن هذا التمرين يشجعهم عن طريق زيادة كتلة العضلات. فما تنتظرون؟ استعد وامش مثل البطة!
كيف تقوم بتمرين المشي على البط؟
لتبدأ بتمارين مشي البط ، يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة:
- قف بثبات في وضعك مع وضع قدميك على مسافة الورك. حافظ أيضًا على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن تمامًا. تجنب التراخي لأنه من الضروري تجنب أي إصابة في هذه المناطق.
- الآن انقل وزنك بالكامل إلى قدميك وأنزل جسمك كما لو كنت على وشك الجلوس. توقف عندما تشكل ركبتيك زاوية 90 درجة. هذا سيمنعهم من أي إجهاد محتمل.
- افرد ذراعيك من الخارج. ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على التوازن في هذا الوضع ، فيمكنك إمساك يديك بإحكام في المقدمة. سوف يساعدك على القيام بتمشية البط بسهولة دون أن تفقد توازنك. هذا هو وضع القرفصاء.
- الآن يأتي الجزء الصعب من هذا التمرين بأكمله. أنت مطالب بالمضي قدمًا من خلال الحفاظ على هذا الموقف ثابتًا. اتخذ بضع خطوات للأمام ثم عد إلى نقطة البداية. أثناء هذا التمرين ، يفضل الانحناء إلى الأمام لتحقيق التوازن الصحيح وتركيز وزنك على القدمين.
- خذ ما لا يقل عن 12 خطوة للأمام مع كل رجل واستمر في الضغط على ساقك وعضلات الألوية أثناء المشي.
- قم تدريجياً بزيادة مسافة المشي ومقدار الوقت لهذا التمرين. أيضًا ، بين كل مجموعة ، خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقة واحدة لحبس أنفاسك.
نصائح لممارسة المشي على البط:
أثناء أداء تمرين المشي البط ، يجب أن تأخذ بعض النقاط في الاعتبار. وهم على النحو التالي:
ادفع الجزء السفلي من جسمك إلى أدنى مستوى ممكن للحصول على نتائج أفضل. لا تقود نفسك أكثر باستخدام ذراعيك. على الرغم من أنه يقلل من مستوى التسخير ، إلا أنه يقلل أيضًا من فعاليته.
قد يسبب هذا التمرين بعض مشاكل الركبة. وبالتالي ، يجب ألا تفعل هذا أبدًا إذا كنت تعاني من أي مشاكل متعلقة بالركبة.
لتعزيز تعقيدها ، يمكنك أيضًا تجربة تمرين مشي البط مع شريط مقاومة على كاحليك أو ارتداء سترة ثقيلة.
حاول دائمًا القيام بهذا التمرين على سطح مستوٍ ، سواء في الخارج أو داخل منزلك.
فوائد تمرين المشي البط:
1. يعزز قوة الكاحل:
يقوي عضلات كاحلك. يضغط مشي البط بشكل خاص على مفاصل الكاحل. إنه يبني الأنسجة الضامة حول هذه المفاصل ، مما يجعلها أقوى.
2. يزيد من القدرة على التحمل:
لقد ثبت أنه يزيد القدرة على التحمل والمناعة. من خلال الحد من المشاكل الصحية وشفاء أنسجة الندبات في عضلات الساق ، فإن مشي البط يبقيك نشيطًا ويمضي طوال اليوم. لن يبدو الانحناء والتحرك بهذه السهولة مرة أخرى!
3. يزيد من مرونة جسمك:
هذا تمرين يركز على تعزيز مرونة عضلاتك. يقوي حركة الوركين ويقلل من آلام الظهر. تتعلم تحقيق التوازن المثالي وتطوير البراعة مع هذا النظام.
4. مفيد أثناء الحمل:
بالنسبة للنساء الحوامل ، فهو تمرين ممتاز. من خلال تقوية عضلات الفخذ ، فإنه يساعد في تقليل الألم والإجهاد أثناء الولادة.
مهما كان الأمر مضحكًا ، فإن تمرين المشي على البط مفيد لك بالتأكيد. سواء كنت تتطلع إلى تقليل الدهون أو تحفيز كتلة العضلات ، فإنها دائمًا ما تقطع شوطًا طويلاً في إعطائك ما وعدت به. لتصديق ذلك ، قم بإجراء هذا الكارديو ولاحظ التغيير. أيضا ، شارك تجربتك في قسم التعليقات معنا!