يمكن أن يساعد شاي الهندباء الأشخاص على إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها. يمكن أن يعزز صحتك العامة.

على الرغم من أن شرب شاي الهندباء وحده لن يمنحك النتائج ، إلا أنه يمكن أن يساعد في هذه العملية. يمكنك تناول هذا الشاي بين الوجبات أو كمشروب مرطب مع إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة. في هذه المقالة ، سنناقش كيف يمكن لشاي الهندباء أن يساعد في إنقاص الوزن.

4 طرق فعالة قد يساعد شاي الهندباء في إنقاص الوزن

هل شاي الهندباء مفيد لخسارة الوزن؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشرب شاي الهندباء كجزء من استراتيجيتك لفقدان الوزن. وتشمل هذه ما يلي:

1. يحتوي على سعرات حرارية أقل

شاي الهندباء ، مثل معظم أنواع الشاي الأخرى ، منخفض السعرات الحرارية (1). ومع ذلك ، فهو مليء بالعناصر الغذائية. وهذا يجعله المشروب المثالي لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. شاي الهندباء هو البديل المثالي للمشروبات الأخرى المحملة بالسعرات الحرارية مثل الحليب أو الصودا.

2. قد تساعدك على فقدان وزن الماء

يحتوي شاي الهندباء على بوتاسيوم أكثر من الأعشاب الأخرى. يمكن أن تعمل هذه المغذيات كمدر للبول وتزيد من تكرار التبول اليومي (2). قد تساعدك هذه الخاصية على فقدان وزن الماء ومنع احتباس الماء.

3. قد يقلل من امتصاص الدهون

يُعتقد أن شاي جذر الهندباء يحسن الهضم ويقلل من امتصاص الدهون.

يمنع شاي الهندباء نشاط الليباز البنكرياس (الذي يتم إطلاقه أثناء هضم الدهون). من المعروف أن تثبيط هذا الإنزيم يقلل من امتصاص الدهون ، مما قد يعزز فقدان الوزن (3).

4. قد يعزز انهيار الدهون

يساعد شرب شاي الهندباء قبل أي وجبة على تحفيز إفرازات المعدة. هذا يمكن أن يساعد في تكسير الدهون والكوليسترول (4).

أظهرت دراسة أجريت على الأرانب التي تتغذى بنظام غذائي عالي الكوليسترول أن مستخلص أوراق الهندباء يحسن ملامح الدهون ومستويات الكوليسترول (5). يمكن أن تلعب هذه الخاصية دورًا في إدارة الوزن.

جرعة جذر الهندباء لتخفيف الوزن

وفقًا للمفوضية الأوروبية ودستور الأدوية البريطاني Herbal ، فيما يلي نطاقات الجرعات الموصى بها من جذر الهندباء (6):

• جذور طازجة - 2-8 جم يوميًا
• خلاصة البودرة المجففة - 250-1000 مجم 4 مرات يومياً
• ديكوتيون - 3-4 جم يوميًا منقوع في 150 مل من الماء

قبل تناول أي مكملات عشبية ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كانت مناسبة لك.

كلمة تحذير

شاي الهندباء صحي ، لذا لا توجد قيود على من يمكنه شربه. يمكنك تناول هذا الشاي العشبي حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا وترغب ببساطة في الحفاظ على وزنك. الشاي يعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أيضًا.

ومع ذلك ، قد يؤدي شاي الهندباء إلى إثارة ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص. يجب أن تفكر في استشارة اختصاصي التغذية الخاص بك قبل البدء في تناول هذا الشاي (6).

خاتمة

مستخلص جذر الهندباء أو شايها فعال في إنقاص الوزن على المدى القصير. يساعد في تقليل وزن الماء من خلال العمل كمدر للبول. اشرب كوبًا من شاي جذر الهندباء بين الوجبات للبقاء رطبًا. تذكر مراجعة طبيبك إذا كان لديك حساسية من ذلك.

أسئلة مكررة

كم مرة يجب أن تشرب شاي جذر الهندباء؟

يمكنك شرب الشاي 2-3 مرات في اليوم. تأكد من شربه بين الوجبات وليس مع الوجبات.

هل يجعلك شاي الهندباء تتغوط؟

وفقًا للأدلة القصصية ، يساعد شاي الهندباء في تخفيف الإمساك ويعمل كملين. ومن ثم ، قد يجعلك تتغوط.

ما هي الآثار الجانبية لشرب شاي الهندباء؟

شاي الهندباء ، إذا تم تناوله بكميات محدودة ، لن يسبب أي آثار جانبية. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية مراجعة الطبيب قبل تناول الشاي لأنه قد يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص.

ماذا يشبه طعم شاي الهندباء؟

طعم الشاي مر قليلاً وعادة ما يكون له طعم قوي ومدخن.

6 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• القيمة الغذائية لنبات الهندباء الخضراء الخام ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169226/nutrients

• تأثير مدر للبول على البشر لمستخلص من نبات الطرخشقون المخزني على مدار يوم واحد ، مجلة الطب البديل والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155102/

• النشاط المثبط للليباز البنكرياس من الطرخشقون المخزني في المختبر وفي الجسم الحي ، أبحاث وممارسات التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2788186/

• استخدام العلاجات العشبية للحفاظ على الوزن الأمثل ، مجلة الممرضات الممارسات ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• تأثيرات نقص شحميات الدم ومضادات الأكسدة للهندباء (Taraxacum officinale) الجذر والأوراق على الأرانب التي تحتوي على نسبة الكولسترول في الدم ، المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2820990/

• التأثيرات الفسيولوجية للهندباء (Taraxacum Officinale) في مرض السكري من النوع 2 ، مراجعة دراسات مرض السكري ، مجلة جمعية أبحاث السكري الطبية الحيوية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5553762/