4 يوجا أساناس فعالة لتحسين الصحة العقلية

لليوجا العديد من الفوائد الصحية: من إزالة الإمساك إلى علاج الاضطرابات العصبية. ربما كنت تعلم أن اليوجا يمكن أن تساعدك على تهدئة العقل ، لكن هل تعلم أن اليوجا يمكنها أيضًا تحسين صحتك العقلية؟ مندهش؟ حسنًا ، يجب أن تكون! اقرأ هذا المنشور واكتشف كيف يمكن لليوجا أن تساعد في تعزيز صحتك العقلية وتساعدك على التغلب على القلق والتوتر.

اليوجا هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وقد ثبت أنها تخفف من القلق والاكتئاب أيضًا. عندما تحول تركيزك من الجسد إلى أنفاسك ، تساعد اليوجا في تخفيف القلق وتخفيف التوتر البدني أيضًا.

وفقًا لمؤسسة ViraYoga Elena Brower ، تساعد اليوغا على إبطاء النظام وتعزز عمليات الشفاء وتخفيف ضغوط الحياة اليومية.

اليوغا لتحسين الصحة العقلية:

1. Balasana أو وضع الطفل:

الصورة: شترستوك

يوفر Balasana أو وضع الطفل العديد من الفوائد الصحية ؛ يساعد في الحد من الإمساك ، ويعزز عمليات الهضم ويساعد على تقليل الانتفاخ. يساعدك Balasana أيضًا على الحفاظ على عضلات البطن منغم. الأهم من ذلك ، أن البلاسانا يحفز جهازك العصبي ويساعد على إعادة تنشيط جسمك.

1. انزل على ركبتيك وحافظ على عمودك الفقري منتصبًا
2. الآن ، ابدأ بالانحناء للأمام حتى تلمس فخذيك صدرك وتلامس جبهتك الأرض خلف ركبتيك.
3. افرد ذراعيك على جانبي الجسم
4. يجب أن تواجه راحة يدك الأرض.
5. احتفظ بالوضع لحوالي 20-25 ثانية (1).

تتمتع بالاسانا بالعديد من الفوائد ، أهمها تحسين صحتك العقلية. تشمل بعض المزايا الأخرى ما يلي:

• يساعد في تطوير الوركين والكاحلين والفخذين
• يساعدك على التغلب على التعب والضغط.
• يحسن بالاسانا الدورة الدموية.
• كما أنه يساعد في تقليل آلام الظهر

Balasana هو وضع بسيط يجب القيام به ، ولكن ضع في اعتبارك:

• استخدم الوسائد بدلاً من إراحة رأسك على حصيرة اليوجا أو الأرضية المتعرقة.
• لا تقم بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من الإسهال أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب أو إصابة في الركبة.

2 - فيباريتا كاراني:

الصورة: شترستوك

Viparita Karani هو وضع رائع لتحسين الدورة الدموية في الجسم. له تأثيرات أخرى مثل تحفيز الجهاز العصبي والمساعدة على استرخاء عقلك والآخرين. الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل يؤدون هذا الوضع بشكل منتظم.

1. ابدأ بالاستلقاء على الأرض ووجهك مواجهًا للسقف. ضع يديك تحت جسمك بحيث تكون راحتا اليد متجهتين لأعلى
2. امسك الوركين ، وقم بموازنة جسمك على ذراعيك ومرفقيك ، ارفع رجليك وجسمك ببطء.
3. يجب أن تكون ساقيك في زاوية قائمة على جذعك
4. اجلب ذراعيك إلى جانب الجسم.
5. يمكنك أيضًا إضافة وسائد تحت نقاط الضغط مثل الرقبة والظهر.
6. ابق في الوضع لمدة 10-15 دقيقة (2).

بصرف النظر عن تعزيز الصحة العقلية ، تتمتع Viparita Karani بفوائد أخرى مثل:

• ينظم تدفق الدم
• يخفف من تقلصات الدورة الشهرية
• يقلل من تورم الكاحلين
• يهدئ القلق
• يجدد شباب الجسم
• يعالج الاكتئاب والأرق
• يتغلب على أعراض مرض الذئبة ، والتهاب المفاصل وعرق النسا

3. الوقوف إلى الأمام بيند بوز أو أوتاناسانا:

الصورة: شترستوك

هذه وضعية رائعة أخرى لتحسين صحتك العقلية وعلاج أعراض الاكتئاب والقلق.

1. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم.
2. ابق يديك على وركك واستنشق.
3. مد يديك فوقك وأثناء الزفير ثني جذعك للأمام.
4. استمر في العمل حتى تستريح يديك على الأرض بجوار قدميك.
5. إذا وجدت هذا صعبًا للغاية ، فيمكنك بدلاً من ذلك التمسك بالمرفقين.
6. عليك التأكد من بقاء ركبتيك مستقيمة في جميع الأوقات.
7. استمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم اتركه.
8. استخدم القيمة المطلقة للخروج من هذا الموقف (3).

هناك العديد من الفوائد الصحية لوضع Standing Forward Bend Pose ، بصرف النظر عن تعزيز الصحة العقلية. بعض هذه الفوائد تشمل:

• أقوى عضلات الساق وأوتار الركبة والوركين
• أقوى الركبتين والفخذين
• يحفز الهضم عن طريق تدليك أعضائك
• يساعد على إخراج المخاط من الرئتين
• يساعد على استرخاء الجهاز العصبي المركزي ويهدئ العقل.
• يقلل ويخفف من التوتر بشكل فعال
• كما يساعد في تقليل الأرق والتعب والصداع
• يساعد في إزالة أعراض سن اليأس
• علاجي

4. وضع الجثة أو شافاسانا:

الصورة: شترستوك

تُستخدم هذه الوضعية لإنهاء جميع إجراءات اليوجا تقريبًا وهي وضعية ممتازة للتأمل. يساعد على تعزيز صحتك العقلية من خلال مساعدتك على التأمل وتهدئة جسمك. سافاسانا طريقة ممتازة لاسترخاء الجسم.

1. استلق على ظهرك وحافظ على جسمك مستقيماً.
2. يجب أن تكون يداك على جانبي الجسم
3. اجعل راحتي يديك متجهتين لأعلى وأغمض عينيك
4. يمكنك حساب أنفاسك.
5. شغل المنصب لمدة لا تقل عن 5 دقائق (4).

بصرف النظر عن توفير فترة استرخاء ممتازة وكونه منشطًا ممتازًا للطاقة ، تتمتع شافاسانا بالعديد من الفوائد الصحية ، والتي تشمل:

• يساعد في الحد من انتشار عسر الهضم والإمساك والسكري والربو أيضًا.
• لا يحسن الأسانا التركيز فحسب ، بل يعزز أيضًا الرفاهية العقلية ، بينما يريح جسمك.
• تساعد أسانا على تنشيط الدورة الدموية.

Shavasana هو تمرين لا تأثير له يمكن أن يؤديه بسهولة الأشخاص من جميع الفئات العمرية. حتى النساء الحوامل يمكنهن ممارسة هذا الأسانا دون أي تردد. يجب أن تفكر في هذه النصائح البسيطة عند أداء Shavasana:

• حاول التنفس بشكل أسرع أو أعمق إذا شعرت بالنعاس
• ابدأ جلسة اليوجا بهذه الوضعية واستهدف الحصول على نفس الوضع.
• أفضل شيء في هذا الوضع هو أنه يمكنك أداء هذا الوضع وأنت مرتاح في سريرك.

لذا ، قم بممارسة هذه الأوضاع وتعزيز صحتك العقلية. تعتبر اليوجا واحدة من أفضل الأدوات لتحسين الصحة العقلية وستساعدك هذه الأوضاع على الاسترخاء والتركيز بشكل أفضل والتغلب على مشاكل مثل الأرق والاكتئاب.

أخبرنا ما إذا كنت قد وجدت هذه المقالة مفيدة. سيحب قرائنا سماع آرائك. اترك تعليقا وسنعاود الاتصال بك