جدول المحتويات:
- ما الذي يشكل منطقة الإربية؟
- السبب الأكثر شيوعًا لإصابات الأربية
- كيف تساعد اليوجا في منع أو شفاء إصابات الفخذ
- 5 أساناس مذهلة في اليوجا لتخفيف آلام الفخذ
- 1. رجا كابوتاسانا
- 2. فريكشاسانا
- 3. أوستراسانا
- 4. سيتو بانداسانا
- 5. سوبتا بدها كوناسانا
ألم الإربية محرج إلى حد ما ونادر. قبل أن نتطرق إلى المشكلة نفسها والحل ، علينا أن نسأل أنفسنا سؤالًا أكثر أهمية.
ما الذي يشكل منطقة الإربية؟
تتكون منطقة الفخذ من مجموعة العضلات المقربة الموضوعة على الفخذ الداخلي ، بين أوتار الركبة في الظهر وعضلات الفخذ الرباعية في الجزء الأمامي من الساق. هذه هي العضلات التي تشكل جزءًا من المجموعة - المقربة القصيرة ، المقربة الكبيرة ، الناحلة ، المقربة الطويلة ، والكتينوس.
توفر المقابس الاستقرار للساقين. يمسكون الفخذ الداخلي معًا. تحافظ هذه العضلات على الاستقرار عندما تحتاج إلى إدخال ساق واحدة أو ساق واحدة. إنهم يمنعون الساقين من التواء للخارج أثناء حمل الوزن الكامل للجسم.
السبب الأكثر شيوعًا لإصابات الأربية
تحدث إصابات الفخذ عادة بسبب التغيرات المفاجئة في الاتجاه أو البداية السريعة وحركات التوقف ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو الجري في الملعب.
كيف تساعد اليوجا في منع أو شفاء إصابات الفخذ
يصاب الفخذ عندما تتمدد العضلة المقربة خارج حدودها القادرة. عندما تقوم بشد عضلات الفخذ بانتظام ، تزداد المرونة وتقليل خطر الإصابة.
5 أساناس مذهلة في اليوجا لتخفيف آلام الفخذ
- رجا كابوتاسانا
- فريكشاسانا
- أوستراسانا
- سيتو باندهاسانا
- سوبتا بادها كوناسانا
1. رجا كابوتاسانا
الصورة: iStock
الراجاكابوتاسانا هي واحدة من أفضل تمارين اليوغا في الفخذ. مع الممارسة المنتظمة ، سوف يساعدك على التغلب على آلام الفخذ. يعزز هذا الأسانا الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ويحسن القوة والمرونة. لن تساعد ممارسة هذا الأسانا في تخفيف ألم الفخذ فحسب ، بل ستفيد ساقيك أيضًا.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: رجا كابوتاسانا
العودة إلى جدول المحتويات
2. فريكشاسانا
الصورة: iStock
تغرس وضعية الشجرة الطاقة وتحسن التوازن في الساقين. يعمل على جميع عضلات الساق بما في ذلك العضلات المقربة. يتم ضغط منطقة الفخذ ، ويتم تحرير جميع الكتل مع الممارسة المنتظمة.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Vrikshasana
العودة إلى جدول المحتويات
3. أوستراسانا
الصورة: iStock
يزيل هذا الأسانا الاحتقان ويقوي الجزء السفلي من جسمك. يتم إنشاء الفضاء وسط المقربة ويقل الألم. وضع الجمل هو وسيلة فعالة للغاية لعلاج إصابات الفخذ وتخفيف الألم.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: أوستراسانا
العودة إلى جدول المحتويات
4. سيتو بانداسانا
الصورة: iStock
The Bridge Pose هو مساحة أخرى تخلق وضعًا يزيل الكتل أيضًا. يعزز الدورة الدموية في منطقة الفخذ. تصبح العضلات أكثر مرونة ، وبالتالي تخفف الألم.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Setu Bandhasana
العودة إلى جدول المحتويات
5. سوبتا بدها كوناسانا
الصورة: iStock
هذا أسانا هو أسانا الاسترخاء بشكل لا يصدق. كما أنه يفتح العضلات ، مما يجعل المقربين والفخذين الداخليين أكثر مرونة. فهو لا يقلل فقط من مخاطر إصابة الفخذ ولكنه يخفف الألم أيضًا.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Supta Baddhakonasana
العودة إلى جدول المحتويات
هذا كل شيء إذا كنت مصابًا ، فتأكد من استشارة طبيبك ومدرب اليوغا قبل ممارسة هذه الوضعيات. إذا لم تقم بذلك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى زيادة الضرر. أفضل علاج هو ممارسة اليوجا بانتظام. قد لا يكون لديك هذه الإصابة الرهيبة! ألا يقولون دائما "الوقاية خير من العلاج"؟