5 أفضل تمارين الكارديو لحرق السعرات الحرارية

هل تعلم أنه يمكنك أداء تمارين القلب أثناء الجلوس على كرسي؟ حسنا، هذا صحيح! تمارين القلب في الكراسي هي أحدث صيحات الموضة ، ويمكنك حرق السعرات الحرارية من خلال أداء هذه التمارين الرائعة ذات التأثير المنخفض والاستفادة منها!

اقرأ هذا المنشور وتعلم كيفية أداء تمارين الكارديو البسيطة والفعالة.

المعدات اللازمة:

• كرسي قوي مسطح الظهر (بدون عجلات)

بمجرد أن تصبح المعدات جاهزة ، انتقل إلى التمرين الأول:

1. الرافعات جالسة:

الصورة: شترستوك

عادة ، نبدأ معظم الروتين بجولة من قفز الرافعات للإحماء. والأمر المذهل هو أنه يمكنك أيضًا أداء تمرينات الجلوس أثناء الجلوس ، والتي تساعدك على حرق كمية جيدة من السعرات الحرارية دون التعرق.

1. اجلس بشكل مستقيم مع وضع ركبتيك معًا.
2. انضم إلى ركبتيك وحافظ على أصابع قدميك مشدودة.
3. يجب ثني مرفقيك وفتح ذراعيك على الجانبين.
4. يجب أن تكون راحة يدك متجهة للأمام.
5. خذ ساقيك للخارج على الجانبين واثني قدميك.
6. دع ساقيك تهبط على الكعب واجلب ذراعيك معًا فوق رأسك ، تمامًا مثل جاك القفز العادي.
7. ابدأ الآن بالعودة إلى وضع البداية.
8. قم بأداء 25-30 عدة على التوالي.

2. تبديل متزلج:

الصورة: شترستوك

هذه النسخة منخفضة التأثير من المتزلج الجانبي تنفخ السعرات الحرارية أثناء إشراك القلب والفخذين والذراعين والكتفين.

1. انتقل إلى حافة كرسيك.
2. ثني ركبتك اليمنى إلى الجانب ومد رجلك اليسرى إلى الجانب الآخر.
3. حافظ على أصابع قدميك مدببة.
4. ابدأ بمد ذراعيك وانحني للأمام.
5. حاول الوصول إلى الجزء الداخلي من قدمك اليمنى بذراعك الأيسر.
6. قم بالتبديل على الفور وفعل الشيء نفسه مع الذراع اليمنى والقدم اليسرى.
7. استرح وكرر.
8. قم بأداء 25-30 عدة بالتناوب.

3. رفع ولف الساق:

الصورة: شترستوك

هذا الروتين مفيد جدًا لجسمك. يعمل شد الساق ولفها على تناغم الفخذين الداخليين وعضلات الفخذ وعضلات الفخذ.

1. اجلس على حافة الكرسي.
2. ابدأ بمد رجلك اليمنى بشكل مستقيم. تذكر أن تبقي قدمك ثابتة طوال الوقت.
3. ضع ذراعيك على صدرك وقم بتثبيت عضلات بطنك بقوة.
4. قم بتدوير جذعك إلى اليمين وأنت ترفع رجلك اليمنى إلى الركبة اليسرى.
5. اضغط على ركبتيك معًا وابدأ في العودة إلى وضع البداية.
6. تبديل الجوانب وكرر.
7. قم بأداء حوالي 15-25 عدة.

4. المفصلة والصليب:

الصورة: شترستوك

هذا الروتين جيد لتقوية عضلات البطن والظهر ، مع تمرين الجزء السفلي من الجسم أيضًا.

1. اجلس بشكل مستقيم مع وضع ركبتيك معًا.
2. أبقِ أصابع قدميك مشدودة وارفع يديك وضعها خلف رأسك.
3. استعد لعضلات البطن ، ومفصل للخلف قليلاً بحيث تلامس شفرات كتفك ظهر الكرسي بالكاد.
4. اعبر كوعك الأيمن وركبتك اليسرى.
5. ابدأ بالعودة إلى وضع البداية.
6. تبديل الجوانب وكرر.
7. قم بأداء 20 عدة بالتناوب.

5. تشغيل الكرسي:

الصورة: شترستوك

ربما يكون هذا أحد أطرف تمارين الكارديو المضحكة في هذه القائمة. قد يبدو الركض من مقعدك المريح أمرًا سخيفًا ، ولكن ثبت أن هذا الروتين يعمل على تمرين ذراعيك وعضلات بطنك وساقيك بينما يوفر لك تمرينًا ممتازًا للقلب. علاوة على ذلك ، مع هذا الروتين ، يمكنك الجري حتى عندما ترتدي الكعب.

1. اجلس بشكل مستقيم ومدد ساقيك.
2. حافظ على أصابع قدميك مشدودة وذراعيك مثنيتين على الجانبين.
3. استعد لعضلات البطن بقوة واترك لوحي كتفك تلمس ظهر الكرسي برفق.
4. ابدأ بثني ركبتك اليمنى في صدرك ولف كتفك الأيسر نحو ركبتك.
5. اسحب كوعك الأيمن للخلف وقم بتبديل الجانبين على الفور.
6. بدل وكرر 25-30 تكرارًا سريعًا.

فما تنتظرون؟ حوّل ساعات العمل الإضافية المملة إلى تمرين جاد يساعدك في الحفاظ على لياقتك والبقاء بصحة جيدة. جرب تمارين القلب هذه وأنت جالس وأخبرنا عن تجاربك. اترك تعليقا أدناه.