أفضل 5 علاجات منزلية لعلاج ألم عظم الذنب

أنت تجلس وتؤلمك أسفل ظهرك. أنت تقف ، ولا يزال يؤلمك! أنت تستلقي ، ومع ذلك ، لا يوجد راحة من الألم. قد تكون تعاني مما يسمى بألم عظم الذنب. إنه وضع معذب للغاية ، أليس كذلك؟

إذا كان ألم عظم الذنب يزعجك لفترة من الوقت الآن ، فلا تبحث عن المزيد. يتناول هذا المنشور الأسباب والطرق التي يمكنك من خلالها منع ألم عظم الذنب. واصل القراءة!

ما هو ألم عظم الذنب؟

يسمى الألم في منطقة عظم الذنب العصعص من الناحية الطبية. المنطقة الواقعة بين الأرداف التي تقع فوق فتحة الشرج هي موقع عظم الذنب أو العصعص. عندما تلتهب هذه العظام ، تشعر بالألم والحنان. عندما تجلس ، يتفاقم هذا الألم (1).

أسباب آلام عظم الذنب

الإصابات هي أكثر الحالات المؤلمة التي تؤثر على أسفل الظهر وعظم الذنب. هناك العديد من الطرق التي يمكنك بها التعاقد مع هذه الحالة المخيفة دعنا نسرد القليل أدناه:

• السقوط سبب شائع لإصابات عظم الذنب. قد يكون السقوط أثناء الجلوس وضرب ظهرك على الأرض الصلبة هو السبب الأكثر شيوعًا لإصابة عظم الذنب.

• في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التأثير المباشر على عظم الذنب ، مثل تلك التي تحدث أثناء الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، إلى إصابة عظم الذنب.

• حتى الحمل يمكن أن يسبب إصابة أو يؤدي إلى كسر عظم الذنب. يعد ألم عظم الذنب أثناء الحمل أمرًا شائعًا خلال فترات الحمل المختلفة.

• يمكن أن تسبب الرياضات مثل البولينج وركوب الدراجات والتجديف إصابات في عظم الذنب بسبب الحركة المتكررة المستخدمة فيها.

• في بعض الأحيان ، يمكن أن تحدث إصابات عظم الذنب دون سبب معين. قد تشعر بألم في عظم الذنب دون إصابة أيضًا.

• سبب أقل شهرة لإصابة عظم الذنب هو نتوء العظام. يمكن للنمو الإضافي في العظم أن يضغط عليه ويسبب الألم (2).

• يمكن أن تسبب العدوى في قاعدة العمود الفقري أو الأنسجة الرخوة تراكم القيح ، وهو أمر مؤلم للغاية ويمكن أن يؤدي إلى ألم في عظم الذنب (3).

• قد تكون الحالة الأكثر خطورة التي تسبب آلام أسفل الظهر وعظم الذنب هي السرطان. ومع ذلك ، فإن هذا السبب غير شائع.

أعراض إصابة عظم الذنب

الآن بعد أن عرفت ما الذي يسبب ألم عظم الذنب ، دعنا نلقي نظرة على بعض أعراض ألم عظم الذنب. ستزودك معرفة هذه الأعراض بالمعرفة الكافية ، حتى تعرف متى تحتاج إلى زيارة الطبيب.

تشمل بعض الأعراض ما يلي:

• منطقة عظم الذنب حساسة للغاية ، والألم شديد للغاية

• في بعض الأحيان ، قد تظهر كدمة في منطقة عظم الذنب

• يزداد الألم سوءًا بشكل تدريجي عندما تجلس لفترة طويلة أو تمارس ضغطًا مباشرًا على منطقة عظم الذنب

• إخراج البراز والإجهاد مؤلمان للغاية

• قد تشعر بألم حاد أثناء الجماع (4)

كيفية منع إصابات العصعص

تتضمن بعض الطرق المؤكدة لمنع ألم العصعص ما يلي:

• ارتداء ملابس واقية مناسبة أثناء ممارسة الرياضة البدنية.

• الحرص على البيئة. نظرًا لأن السقوط على عظم الذنب هو السبب الأكثر شيوعًا للإصابة ، يجب أن تكون أكثر حذرًا بشأن انسكاب المياه والانزلاق على الجليد الزلق.

الآن بعد أن عرفنا أسباب ألم العصعص ، كيف يمكننا تخفيفه باستخدام المنتجات اليومية البسيطة؟ اقرأ لتعرف كيف.

العلاجات المنزلية لألم عظم الذنب

هناك العديد من الطرق للتخفيف من ألم عظم الذنب وحتى علاجه. تشمل أفضل علاجات ألم عظم الذنب ما يلي:

1. حزمة الحرارة أو الجليد
2. تدليك
3. فيتامينات
4. زيت الخروع
5. حمام ملح ابسوم

احصل على الراحة من آلام عظم الذنب مع هذه العلاجات

1. حزمة الحرارة أو الثلج لألم عظم الذنب

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

زجاجة ماء ساخن أو كيس ثلج

ما عليك القيام به

ضع زجاجة ماء ساخن أو كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك استخدامه أربع مرات في اليوم.

لماذا هذا يعمل

هذا هو أحد العلاجات الأكثر استخدامًا لتخفيف آلام عظم الذنب.

أظهرت العديد من الدراسات أن تطبيق الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تقليل ألم عظم الذنب. يقلل الالتهاب ويعزز الشفاء أيضًا (5). يمكنك أيضًا استخدام وسادة تدفئة أو أخذ حمام ساخن لتحقيق نتائج مماثلة.

العودة إلى جدول المحتويات

2. تدليك لألم عظم الذنب

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

زيت التدليك

ما عليك القيام به

قم بتدليك المنطقة المصابة لمدة 10-15 دقيقة عن طريق الضغط اللطيف باستخدام أي زيت تدليك أو زيت ناقل.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

كرر هذا مرتين في اليوم للتخفيف من آلام عظم الذنب.

لماذا هذا يعمل

تقع العضلة الرافعة للرافعة بالقرب من قاع الحوض بجانب عظم الذنب مباشرة. وفقًا لدراسة ، فإن تدليك هذه العضلة يمكن أن يخفف من آلام عظم الذنب والأعراض الأخرى (6). يمكنك التخلص من ألم العصعص المزمن بسهولة باستخدام هذا العلاج لبضعة أيام.

العودة إلى جدول المحتويات

3. الفيتامينات لآلام عظم الذنب

الصورة: شترستوك

غالبًا ما يرتبط ألم عظم الذنب بنقص الفيتامينات D و B6 و B12. فيتامين د ضروري للحفاظ على هيكل عظمي سليم ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى أمراض العظام المؤلمة. يعمل مع الكالسيوم لدعم الهيكل العظمي والحفاظ على صحته (7). تلعب فيتامينات ب دورًا وقائيًا في صحة العظام (8). سيؤدي استهلاك كمية كافية من هذه الفيتامينات إلى تقليل فرص الإصابة بألم عظم الذنب. إذا كنت تعاني بالفعل من الألم ، فعليك التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ وتناول المأكولات البحرية والجبن والبيض والحبوب الكاملة وفول الصويا والخضروات الورقية والبازلاء والدجاج والبقوليات ، إلخ.

ومع ذلك ، إذا كنت تشك في وجود نقص ، فاستشر طبيبك واختبار مستويات الفيتامينات لديك.

العودة إلى جدول المحتويات

4. زيت الخروع لألم عظم الذنب

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• بضع قطرات من زيت الخروع
• ضمادة

ما عليك القيام به

1. سخني زيت الخروع قليلاً وضعي هذا الزيت الدافئ على أسفل الظهر ومنطقة عظم الذنب.
2. غطيه بضمادة.

من الأفضل القيام بذلك قبل النوم.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

كرر هذا كل ليلة حتى تختفي آلام أسفل الظهر وألم عظم الذنب.

لماذا هذا يعمل

هذا هو أحد أفضل العلاجات لعلاج ألم عظم الذنب. الخصائص المضادة للالتهابات لزيت الخروع ستمكن من التعافي السريع. كما أنه علاج جيد لعلاج الألم الناجم عن العدوى لأنه عامل مضاد للميكروبات (9).

العودة إلى جدول المحتويات

5. حمام ملح إبسوم لألم عظم الذنب

الصورة: شترستوك

سوف تحتاج

• 2 كوب ملح ابسوم
• حوض استحمام
• ماء دافئ

ما عليك القيام به

1. ارسم حمامًا وأضف ملح إبسوم إلى الماء الدافئ.
2. قلب جيدًا حتى يتجانس الملح.
3. نقع جسمك في هذا الماء لمدة 10-15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة أو مرتين خلال اليوم.

لماذا هذا يعمل

حمامات الماء الدافئ التي تحتوي على ملح إبسوم تساعد الجسم على الاسترخاء. أنها تقلل من الضغط على عضلات الظهر وتخفيف الألم. يعتبر ملح إبسوم أيضًا عاملًا جيدًا لإزالة السموم من الجسم (10).

العودة إلى جدول المحتويات

ملاحظة: يجب أن تركز على تقليل التوتر للحصول في نهاية المطاف على الراحة من توتر العضلات وحساسية الأعصاب من خلال الاستفادة من الجهاز السمبتاوي. أسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال التنفس البطيء والسهل. ركز على التنفس ببطء من خلال الأنف ، وملء القفص الصدري المنخفض والبطن ، ثم التنفس ببطء من خلال الفم مثل النفخ من خلال القش. يساعد ذلك على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر وتقليل كمية الكورتيزول المتدفقة عبر الجسم لتقليل حساسية الأعصاب. يمكنك القيام بذلك في جميع تقنيات التخفيف المذكورة أعلاه (الثلج / التدفئة ، التدليك ، الحمام).

يمكن لألم عظم الذنب أن يعطل روتينك اليومي. سيساعد استخدام هذه العلاجات في تخفيف الشعور بالراحة وتخفيف الألم. هل أزعجتك إصابة في عظم الذنب؟ كيف تخلصت منه؟ شارك تجاربك معنا من خلال التعليق أدناه.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

نصائح لألم عظم الذنب

تخلص من آلام عظم الذنب وامنعه أيضًا باتباع النصائح التالية:

أ. راجع معالج فيزيائي

استشر معالجًا فيزيائيًا للمساعدة في محاذاة الجسم المحسنة والتحكم في العضلات حول المنطقة.

ب. اجلس على وسائد معينة

تحتوي بعض الوسائد الخاصة على أقسام مقطوعة للأشخاص الذين يعانون من آلام العصعص. توفر هذه الوسائد مقعدًا مريحًا وتضمن لك الحفاظ على عظم الذنب آمنًا. الوسائد على شكل دونات بالكاد توفر أي راحة لأنها تساعد في تخفيف الضغط من الفخذ على عكس عظم الذنب. استخدم الوسادة التي يوصي بها طبيبك.

ج. لا ترهق

ينصح الأطباء وخبراء التغذية عمومًا بتناول الكثير من الألياف والخشنة لتسهيل مرور البراز وتليينه. الإجهاد أثناء حركات الأمعاء لن يؤدي إلا إلى تعقيد المشكلة.

د. تجنب الجنس

ترتبط عضلات الحوض بعظم الذنب ، وأي حركة ستؤدي إلى ألم العصعص. تجنب الأنشطة التي تسبب الألم مثل ممارسة الجنس.

ه. استشر أخصائي قاع الحوض

استشر أخصائي قاع الحوض (المعروف أيضًا باسم أخصائي صحة المرأة) - خاصةً بعد أو أثناء الحمل. يمكن أن تساعد في تخفيف الألم حقًا ومعالجة السبب الجذري للمشكلة.

كيف تخفف آلام عظم الذنب أثناء النوم؟

النوم على المعدة أو الجانب طريقة جيدة للتخفيف من آلام العصعص. جرب الاستلقاء لأنه لا يمارس ضغطًا مباشرًا على عظم الذنب.

أفضل الأطعمة لتناولها من أجل ألم عظم الذنب

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف آلام عجب الذنب الناتجة عن الإمساك. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف التفاح والبروكلي النيء والفول والتوت والحبوب الكاملة والحبوب.
• يمكن أن تساعد المركبات المضادة للالتهابات الموجودة في زيت كبد سمك القد وزيت السمك وزيت الكتان وحتى عصير الكرز في تقليل الالتهاب والألم.
• شاي البابونج والشاي الأخضر ممتازان أيضًا لتقليل الالتهاب والألم.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا واشرب الكثير من الماء خلال النهار.

كيف تقوم بمد عظم الذنب الخاص بك؟

هناك العديد من تمارين آلام عظم الذنب وتمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك للحصول على الراحة وكذلك للحفاظ على أسفل ظهرك صحيًا وقويًا. بعض أفضل أوضاع اليوجا والتمارين الأخرى التي يمكن أن تقوي ظهرك ومنطقة عظم الذنب هي:

• Bhujangasana - تحافظ وضعية الكوبرا على عمودك الفقري بصحة جيدة ونضارة.
• Salabhasana - The Locust Pose مفيد لشد عضلات أسفل الظهر والحوض. يمكنك أيضًا عمل شكل مختلف من هذا الوضع ، Ardha Salabhasana ، والذي يتضمن رفع الأرجل البديلة.
• قفل الشرج - أثناء الاستلقاء ، اضغط على عضلات منطقة الحوض (نفس العضلات التي تستخدمها عندما تتحكم في رغبتك في التبول) لمدة 10-15 ثانية ثم اتركها. كرر هذا عدة مرات ، مرتين في اليوم.
• القرفصاء - بدون استخدام أوزان ، قم ببساطة بأداء مجموعتين من 10-12 تكرار.
• يمد المشي والسباحة عضلات الظهر جيدًا.

لماذا يصاب عظم الذنب أثناء الحمل؟

يقع عظم الذنب خلف الرحم مباشرة. أثناء الحمل ، يضغط وزن الطفل (وعظامه) على عظم الذنب ، مما يسبب الألم. كما أن الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء الحمل تساعد أربطة عضلات الحوض على الاسترخاء. وهذا بدوره يريح العظام ويمكن أن تتحرك وتسبب الألم.

قد تعانين أيضًا من ألم العصعص بعد الحمل. هذا بسبب الضغط الذي يتعرض له مفاصل عظم الذنب أثناء الولادة. يمكن أن ترتخي هذه المفاصل وتسبب ألمًا في عظم الذنب ، خاصةً عند الجلوس.

عوامل الخطر لألم عظم الذنب أثناء الحمل

يشكل ألم عظم الذنب أثناء الحمل المبكر أو في مراحل أخرى من الحمل ، أو حتى أثناء الولادة ، خطر الإصابة بخلع العظام ، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية. يرجى استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من ألم مستمر في عظم الذنب.

كم من الوقت سيستغرق شفاء عظم الذنب الخاص بي؟

نظرًا لأن هذه إصابة في العظام ، فإنها تستغرق بعض الوقت للشفاء. قد تستغرق الكدمة البسيطة ما يصل إلى أربعة أسابيع ، ولكن قد يستغرق الكسر من 8 إلى 12 أسبوعًا للشفاء.

متى يجب أن ترى طبيبك؟

إذا كنت تعاني من ألم شديد في عجب الذنب يضطرب ويعطل جدولك اليومي تمامًا ، يرجى استشارة طبيبك على الفور.

كانت هذه بعض العلاجات المنزلية الفعالة لألم عظم الذنب. نأمل أن تساعدك المعلومات. هل أزعجتك إصابة في عظم الذنب؟ كيف تحصل على أكثر من ذلك؟ شارك تجاربك معنا بالتعليق أدناه.