5 أفضل اليوغا أسانا لاضطرابات الأكل

من مشاكل اللياقة البدنية إلى الحالات الطبية ، لليوجا شيء للجميع. لذلك ، قد تتساءل عما إذا كانت هناك أي أوضاع يمكن أن تساعدك في التغلب على اضطرابات الأكل. حسنًا ، نعم ، هناك! ما هم؟ وكيف يمكن للمرء أن يؤديها؟ يحتوي هذا المنشور على كل ما تحتاج لمعرفته حول اليوغا واضطرابات الأكل.

تابع القراءة وتعرف على هذه الأوضاع البسيطة والمدهشة في اليوغا لاضطرابات الأكل.

1. وضع المحراث (Halasana):

الصورة: شترستوك

وضع المحراث أو halasana هو وضع يوغا شائع يساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي ويزيد من شهيتك. إنها واحدة من الأساناز التي تساعدك على التغلب على اضطرابات الأكل.

خطوات هالاسانا:

• تستلقي على ظهرك.
• ارفع ساقيك فوق معدتك.
• استمر في مد رجليك وحاول أن تلمس الأرض بعد كتفيك بأصابع قدميك.
• شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية.
• لتسهيل الأمر ، فكر في ثني ركبتيك عند ثني ساقيك فوق رأسك. (1)

2. القوس بوز (دانوراسانا):

الصورة: شترستوك

هذا الوضع له استخدامات عديدة ؛ يساعد على حل مشاكل الظهر ويزيد من الأوكسجين ويزيل البرد والاحتقان. تساعد وضعية القوس أيضًا في علاج اضطرابات الأكل.

خطوات Dhanurasana:

• استلق على بطنك مع وضع رجليك معًا واليدين على الجانبين.
• ابدأ الآن في ثني ساقيك عند الركبتين وحاول أن تجعلهما أقرب ما يمكن من الفخذ.
• تأكد من بقاء ركبتيك معًا.
• حاول الإمساك بأصابع قدميك بإبهامك وسبابة يديك.
• بمجرد تثبيت أصابع قدميك بشكل آمن ، ارفع رجليك ورأسك وصدرك في نفس الوقت.
• اسحب ساقيك نحو أذنيك.
• ثبّت نظرك للأمام واستمر في هذا الوضع حتى تشعر بالتمدد. (2)

3. وضعية الوقوف على الرأس (سيرساسانا):

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا باسم ملك جميع أوضاع اليوغا ، من الصعب جدًا أداء sirsasana ، لكن فوائد أداء هذا asana تفوق بكثير صعوبة القيام بذلك. يساعد في حل العديد من المشاكل مثل عسر الهضم والإمساك وحتى يساعدك على التغلب على اضطرابات الأكل.

خطوات سيرساسانا:

• قم بإنشاء قفل الإصبع بيديك.
• اصنع مثلثًا باستخدام قفل الإصبع ومرفقيك.
• حافظ على وضع أصابعك ومرفقيك كما هو ، واستخدمه لموازنة نفسك رأسًا على عقب.
• انتقل الآن إلى تقويم ساقيك.
• ابدأ بإحضار ساقيك نحو رقبتك.
• سيترك نعلك الأرض ، وستلامس فخذيك البطن.
• حافظ على توازنك وافرد ساقيك حتى الركبتين.
• تحقق من توازنك وقم بتصويب ركبتيك وضع وزنك على رأسك.
• شغل المنصب لمدة 15-20 ثانية.
• عد إلى وضع البداية تدريجيًا. (3)

4. جبل بوز (تاداسانا):

الصورة: شترستوك

على الرغم من أنها تبدو صعبة ، إلا أن هذا الوضع هو أحد أسهل وضعيات اليوغا لاضطرابات الأكل. يعد هذا تمرينًا رائعًا لبدء جميع الروتين تقريبًا وله فوائد مثبتة في مكافحة الاكتئاب والقلق وتوفير الطاقة وتحسين توازن الجسم وحتى مساعدتك في التغلب على اضطرابات الأكل.

خطوات لتاداسانا:

• ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم على سجادة اليوجا.
• يجب أن تكون قدميك متباعدتين قليلًا ويجب أن يلمس كعبيك بعضهما البعض.
• حافظ على نعلك أرضيًا ويديك على جانبيك.
• انظر للأمام وثبت في هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق حتى تبدأ في الشعور بالإرهاق.
• استرح وكرر ثلاث مرات. (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

الصورة: شترستوك

تساعد وضعية الحمام في تحسين قوة صدرك أثناء ممارسة معظم مجموعات العضلات في جسمك. يساعد على تحسين قوة الساق ، ويخفف عضلات الفخذ الضيقة ويقوي الفخذين. الأهم من ذلك ، أن Kapotasana يساعدك على التغلب على اضطرابات الأكل وزيادة الشهية.

خطوات لكابوتاسانا:

• الركوع على الأرض للبدء.
• مددي ساقك اليمنى خلفك.
• استمر في شدها حتى تصبح ركبتك اليسرى وقدمك اليسرى بجوار وركك الأيمن.
• تأكد من أن أصابع قدميك تظل مدببة.
• انحني للأمام وادفع صدرك للخارج ، بينما تستنشق بعمق.
• حافظ على الوضع حتى تشعر بتمدد في ظهرك.
• بدل مع القدم الأخرى وكرر. (5)

مارس هذه الأوضاع وتغلب على اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي وغيرها. هل سبق لك أن جربت اليوجا لعلاج اضطرابات الأكل؟ إلهام الآخرين ليظلوا ملهمين ؛ شارك قصصك مع زملائك القراء اليوم. يرجى إخبارنا بتجاربك من خلال التعليق في المربع أدناه!