5 أفضل اليوغا أسانا لكبد صحي

نعلم جميعًا أن الكبد هو أحد أهم أعضاء الجسم. لذا ، من الضروري بالفعل الحفاظ على عملها بشكل جيد ، أليس كذلك؟ ولكن هل هناك طريقة بسيطة وفعالة للقيام بذلك؟

نعم هنالك. نحن نتحدث عن اليوغا. هناك بعض تمارين اليوجا التي يمكن أن تعزز صحة الكبد! هل تريد أن تعرف ما هم؟ اقرأ!

1. Kapalbhati Pranayama

صراع الأسهم

براناياما هو تمرين للتنفس معروف بتعزيز صحة الكبد لمن يعانون من تليف الكبد واليرقان والتهاب الكبد وأمراض أخرى. Kapalbhati Pranayama ، المعروف أيضًا باسم تمرين التنفس المشرق لليوجا ، هو تمرين يوغا يساعد في تحفيز الكبد ويعالج مجموعة متنوعة من مشاكل الكبد بشكل فعال (1). كما أنه يساعد في وظائف الطحال.

1. يعمل هذا التمرين بشكل أفضل عندما تجلس القرفصاء على سطح مستو.
2. تحتاج إلى الشهيق بعمق والزفير بقوة من خلال أنفك.
3. يجب أن يكون تركيزك على الزفير.
4. لكي ينجح التمرين ، تحتاج إلى ممارسته كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل.
5. تأكد من أنك قادر على عزل عضلات البطن لهذه الكريا.

2. أردا ماتسيندراسانا

صراع الأسهم

هذا وضع يُعرف أيضًا باسم King of the Fish Pose. من المعروف أنه مفيد للغاية للكبد. يساعد في الضغط على الكبد ، والذي بدوره يقوي ويحفز الكبد الذي يتضرر بسبب التليف ، والاستماتة ، والالتهاب ، والضغط. إذا كان هناك بالفعل تدخل طبي جاري (ربط بسبب ارتفاع ضغط الدم البابي) ، يجب تجنب وضع أي ضغط غير مبرر أو تقلبات على البطن.

1. يتم تنفيذ هذا الأسانا عن طريق الجلوس القرفصاء وعبور قدمك اليسرى فوق اليمنى.
2. يجب أن ترفع ركبتيك فوق السطح وتتجه لأعلى.
3. حرك يدك اليمنى على رجلك اليسرى وامسك بقدمك اليسرى. - بعد ذلك ، اضغط على رجلك اليسرى برفق على بطنك ، وأدر رأسك إلى الجانب الأيمن في نفس الوقت.

3. Dhanurasana

الصورة: شترستوك

يُعرف هذا أيضًا باسم Bow Pose. هذه أسانا تصنع العجائب للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني. إنه يحفز ويقوي ويطيل الكبد ، ويتم استخدام رواسب الدهون فيه كمصدر للطاقة للجسم.

1. هذه ليست وضعية صعبة. أولاً ، استلق على بطنك وارفع ساقيك وجذعك في نفس الوقت.
2. بعد ذلك ، امسك كاحليك بيديك ، واجعل جسمك يبدو وكأنه قوس مع ذراعيك بمثابة أوتار القوس.
3. يجب أن تظل في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
4. عد إلى وضع الراحة وكرر التمرين عدة مرات قدر الإمكان.

4. جوموخاسانا

الصورة: شترستوك

يُعرف هذا الوضع أيضًا باسم وضع وجه البقرة. وهي من أفضل الأسانات لعلاج تليف الكبد. عندما يكون لديك تليف الكبد ، تمنع الأنسجة المتندبة الأوكسجين وتدفق الدم. يصبح الكبد غير قادر على إزالة السموم والبكتيريا المسببة للأمراض واستقلاب الدهون. من خلال ممارسة هذا الأسانا ، يتم تحفيز الكبد ، وبالتالي ضمان تدفق الأكسجين والدم بحرية من خلاله.

1. الخطوة الأولى لأداء هذا التمرين هي القرفصاء على السطح مع تقاطع إحدى الساقين على الأخرى.
2. اسمح لعمودك الفقري بالتمدد.
3. ضع يديك على ظهرك مع وضع أحدهما على كتفك والآخر فوق منطقة الضلع.
4. اشبك يديك من الخلف وامسك الوضع.

5. نوكاسانا

صراع الأسهم

هذه وضعية أخرى تُعرف باسم وضع القارب ، وهي طريقة بسيطة لكنها فعالة للمساعدة في علاج أمراض الكبد. من خلال أداء هذا التمرين ، فإنك تساعد في تنشيط وتقوية الكبد ، مما يسمح له بتنظيف جميع السموم الضارة من جسمك

1. يمكنك أداء هذه الأسانا بالاستلقاء على ظهرك.
2. ارفع كلا الجزأين العلوي والسفلي من جسمك ، مما يجعل جسمك يستريح على الأرداف.
3. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
4. ارجع إلى وضع الراحة وكررها.

تشمل مواقف اليوجا الأخرى التي يمكنك ممارستها لمساعدة الكبد ما يلي:

• MeruWakrasana- تويست العمود الفقري
• BhuNamanasana- وضعية الالتواء في العمود الفقري
• Utthita Hasta Merudandasana - رفع اليد والعمود الفقري
• Merudandasana- العمود الفقري تشكل
• ArdhaMatsyendrasana- تويست نصف العمود الفقري
• بوجانجاسانا- كوبرا بوز
• SuptaMatsyendrasana- مستلق تويست العمود الفقري
• Padangusthasana- وضعية من اليد إلى القدم

نقطة لنتذكر:

من خلال ممارسة تمارين أو وضعيات اليوجا المختلفة ، يمكنك تحسين الكبد والحفاظ عليه حتى يعمل بشكل صحيح ويبقى بصحة جيدة. تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتحفيز هذا العضو المهم وتنشيطه. عندما تمارس تمارين اليوجا لمساعدة كبدك ، تذكر دائمًا التركيز على تنفسك. يجب أيضًا شرب الكثير من الماء بعد التمارين لطرد كل الشوائب من جسمك.

بصرف النظر عن أداء تمارين اليوجا ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي التي تفيد الكبد:

1. تجنب الكحول.
2. تجنب المشروبات مثل الشاي والقهوة.
3. تجنب الأطعمة المقلية أو الزيتية.
4. تجنب السكريات المكررة ، مثل المربيات والمحليات الصناعية ، إلخ.
5. زد من استخدامك للشمر والكمون والكراوية وأوراق الغار والزنجبيل في الأطباق التي تحضرها.
6. تناول المزيد من الليمون والرمان والتين والخوخ.
7. اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا بين الوجبات.
8. لا تأكل إلا إذا كنت جائعا.
9. دائما تناول الطعام المطبوخ طازجا.
10. زد من تناولك لفيتامين ج لأنه مضاد قوي للأكسدة يساعد الكبد ويقلل الضرر الناتج عن السموم في خلايا الكبد.
11. اشرب بضعة أكواب من الهندباء والشاي الأخضر كل يوم.

من خلال ممارسة اليوجا والحذر بشأن ما تأكله كل يوم ، يمكنك تحسين صحة الكبد وإبعاد الأمراض. يمكنك أيضًا الحصول على جسم صحي مفعم بالقوة والحيوية.

كيف ساعدك هذا المنشور؟ أخبرنا بالتعليق في المربع أدناه!