5 أفضل اليوغا أسانا لقدم قوية

الأقدام الضعيفة لن تأخذك إلى أي مكان. إنها تعيق حركتك ووقفتك وصحتك العامة إضافة إلى ذلك ، تتسبب الأنشطة اليومية في إهتراء القدمين. مع الكثير من الضرر ، تحتاج قدميك إلى بعض التغذية ، والمرونة ، والتقوية ، وهنا خمسة وضعيات يمكنها القيام بذلك. تحقق منها.

اليوجا للأقدام - تضيف القوة والمرونة

تلعب قدميك دورًا مهمًا في استقرار جسمك. لا تُمكِّن اليوجا القدم من تقديم أساس قوي فحسب ، بل تحميها أيضًا من المشاكل والالتواءات. يمكن لساعات طويلة من الوقوف و / أو المشي أن تستنزف قوة قدميك. تساعد اليوجا على استعادة هذه القوة وتقوية القدمين. من الأفضل وضع أساناس اليوجا التالية للحصول على أقدام مرنة وصحية. جربهم.

تقوية القدمين أساناس اليوغا

1. Utthita Hasta Padangustasana (تمدد وضعية اليد إلى إصبع القدم الكبير)
2. Ardha Bhekasana (نصف الضفدع بوز)
3. Vrksasana (شجرة بوز)
4. سوبتا بادانجوستاسانا (وضعية الاستلقاء من اليد إلى إصبع القدم الكبير)
5. لاغو فاجراسانا (وضعية الصاعقة)

1. Utthita Hasta Padangustasana (تمدد وضعية اليد إلى إصبع القدم الكبير)

الصورة: iStock

الفوائد: يحسن Utthita Hasta Padangustasana القوة في ساقيك ويطيل عضلات الفخذ. يعمل على تناسق رجليك وإطالة كاحليك وتحسين توازنك العام.

الإجراء: قف في وضع مستقيم وحافظ على توازنك. انشر أصابع قدمك اليسرى وانقل وزن جسمك إلى ساقك اليسرى. الآن ، اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك. الوصول إلى إصبع قدمك اليمنى الكبير بأصابع يدك اليمنى. امسك إصبع القدم بأصابعك الوسطى والخاتم وأصابع القدم. قم بتمديد ساقك اليمنى ببطء إلى الأمام ، واسحب الذراع اليمنى. أثناء القيام بذلك ، تأكد من انتصاب رجلك اليسرى وظهرك. ثم اجلب الساق اليمنى الممتدة نحو اليمين ، وافتح الوركين. امسك لمدة 3-5 أنفاس هادئة ثم استرخ.

العودة إلى جدول المحتويات

2. Ardha Bhekasana (وضع نصف الضفدع)

الصورة: شترستوك

الفوائد: تمد Ardha Bhekasana جسمك الأمامي بالكامل والفخذين والكاحلين. يحسن وضعك ويجدد مفاصل ركبتك.

الإجراء: استلق على معدتك. حافظ على ساقيك معًا ودع أصابع قدميك الكبيرة تلمس بعضها البعض. اجعل راحتي يديك متجهتين للأسفل بالقرب من رأسك وعلى مسافة ذراع. افرد ساعديك وارفع رأسك وجذعك عن الأرض. الآن ، اثني ركبتك اليمنى وجلب الكعب نحو أردافك اليمنى. ارفع يدك اليمنى عن الأرض وخلفها وشبك الجزء العلوي من قدمك بقوة. وازن بينك وبين ساعدك الأيسر بقوة على الأرض. اضغط على القدم لأسفل باتجاه أردافك باليد. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ثم كرر على الجانب الآخر.

العودة إلى جدول المحتويات

3 - فركساسانا (وضع الشجرة)

الصورة: شترستوك

الفوائد: فركساسانا يحسن توازن ساقيك ويقويهما. يجدد كيانك بالكامل ويبني قوة الكاحل. يساعد في علاج القدم المسطحة وملطف لعرق النسا.

الإجراء: قف بشكل مستقيم مع وضع الذراعين على جانبي جسمك. الآن ، قم بثني ركبتك اليمنى وضع القدم اليمنى بقوة على فخذك الأيسر الداخلي. يجب أن يكون النعل بالقرب من جذر الفخذ الأيسر. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة وقم بتوازن نفسك أثناء القيام بذلك. ارفع ذراعيك من الجانب وفوق رأسك واجعل راحتي يديك معًا لتشكيل "ناماستي" انظر للأمام بنظرة ثابتة نحو نقطة أو شيء ما. حافظ على استقامة ظهرك وجسمك مشدودًا. خذ أنفاسًا طويلة وعميقة في الوضع واسترخي. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.

لمعرفة المزيد حول الوضع ، انقر هنا: Vrksasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Supta Padangusthasana (وضعية الاستلقاء من اليد إلى إصبع القدم الكبير)

الصورة: شترستوك

الفوائد: يزيد Supta Padangusthasana من قوة ركبتك ويطيل عضلات السمانة والوركين والفخذين. يخفض ضغط الدم المرتفع ويحسن الهضم.

الإجراء: استلق على ظهرك ومد رجليك للخارج. اثن ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. أمسك الإصبع الكبير لقدمك اليمنى بإصبع السبابة والوسطى من يدك اليمنى. إذا لم ينجح ذلك ، فقم بلف قطعة من القماش الطويل حول كرة قدمك اليمنى وأمسك الأطراف بكلتا يديك. الآن ، قم بتصويب الساق اليمنى قدر الإمكان مع الكعب الأيمن الذي يواجه السقف. حافظ على رأسك وجذعك وساقك اليسرى ثابتة على الأرض. قم بتنعيم شفرات الكتف وتوسيعها عبر عظام الترقوة. حافظ على استرخاء عينيك ووجهك. حافظ على الوضع لمدة 5-20 نفسًا عميقًا وطويلًا. استرخ وكرر الأمر مع الرجل الأخرى عندما تكون مستعدًا.

العودة إلى جدول المحتويات

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

الصورة: شترستوك

الفوائد: يعمل Laghu Vajrasana على تناسق الفخذين وتحسين الهضم والوضعية

الإجراء: اجلس على الأرض في وضع الركوع مع وضع فخذيك بزاوية أفقية 90 درجة. ضع يديك على الفخذين وانحني للخلف. أعد رأسك للخلف تدريجيًا واجعله أقرب إلى الأرض. حاول أن تلمس تاج رأسك بالأرض. أثناء القيام بذلك ، يجب أن تشعر بفخذيك وأردافك بدفع نحو الأمام. الآن ، ضع راحة يدك على فخذيك ورأسك على باطن قدميك. ابق في الوضع لمدة 30-60 ثانية ثم استرخ.

العودة إلى جدول المحتويات

الأقدام القوية ضرورية لتثبيت الأرض والوقوف طويلاً. غرس هذه الأوضاع في اليوغا للأقدام في نظام التمرين اليومي الخاص بك وحقق قدمًا أكثر لياقة.

الآن ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة بالقدم.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما هي الأقدام المسطحة؟

القدم المسطحة هي تشوه جسدي حيث لا يوجد قوس القدم وتكون القدم في اتصال كامل أو شبه كامل بالأرض.

هل مشاكل القدم وراثية؟

هناك احتمال أن تكون مشاكل القدم وراثية ، ولكن يمكن للمرء أن يصاب بها حتى إذا لم يحدث ذلك.

كم عدد العظام الموجودة في قدم الإنسان؟

يوجد 26 عظمة في القدم البشرية.

هل مرضى السكري أكثر عرضة لمشاكل القدم؟

نعم ، هناك علاقة بين مرض السكري ومشاكل القدم حيث أن مرض السكري يمكن أن يتلف الأعصاب ويقلل تدفق الدم إلى القدمين

هل تعاني النساء من مشاكل في القدم أكثر من الرجال؟

تعاني النساء اللواتي يرتدين الكعب العالي والمضخات من مشاكل في القدم أكثر من الرجال. تعتبر الأحذية الرياضية والشقق خيارًا أفضل لتجنب مشاكل القدم.

تتحمل قدميك وزن الجسم بالكامل معظم اليوم. مثل الجذور القوية ضرورية لشجرة قوية ومستقرة ، الأمر نفسه ينطبق على جسم الإنسان. القدمان هي الأساس الذي يقوم عليه الجسم ، ويمكن لأساناس اليوغا فقط أن تحافظ على قوتها الكافية. القيام بهذه الوضعيات سوف يجعل حياتك أفضل فقط. تمرن بعيدا!