أفضل 5 يوجا أساناس لشد بشرتك

هل تريد بشرة أكثر شبابًا ولكنك لا تستطيع تحمل كل تلك العلاجات التجميلية باهظة الثمن؟ حسنًا ، لا تأكل! اقرأ هذا المنشور واكتشف كيف يمكن أن تساعدك اليوغا (نعم اليوغا) على شد بشرة الجسم المترهلة.

فيما يلي بعض الوضعيات البسيطة لليوجا لشد الجلد والتي ستجعلك تبدو أصغر سناً مع الممارسة المنتظمة.

1. وضع الكلب الهابط أو Adho Mukha Svanasana:

الصورة: شترستوك

يعتبر Adho Mukha Svanasana من أكثر أوضاع اليوجا الأساسية والأكثر شهرة ، حيث يقدم مجموعة من الفوائد الصحية ويستحق الإضافة إلى روتين اللياقة البدنية اليومي. من محاربة التعب وتيبس الظهر إلى المساعدة في شد البطن المترهل ، هذه الوضعية الأساسية مفيدة لأسباب عديدة.

1. ابدأ بالنزول على يديك وركبتيك.
2. انحنى للأمام وضع راحتي يديك تحت كتفيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض. يجب أن يكون ظهرك بالارض.
3. ارفع قدميك على أصابع القدم.
4. انتقل الآن إلى رفع الوركين لأعلى.
5. تحتاج إلى عمل شكل V مقلوبًا بحيث يكون صدرك مواجهًا للركبتين ويديك مستقيمة أثناء رفع الوركين.
6. اثبت على هذه الوضعية لمدة 15-20 ثانية وأنت تتنفس بعمق.
7. كرر الحركة ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الوضعية التالية (1).

2 - كوبرا بوز أو بوجانغاسانا:

الصورة: شترستوك

وضعية أخرى رائعة في اليوجا لشد الجلد المترهل ، تساعدك وضعية الكوبرا أيضًا على التخلص من آلام حصوات الكلى المرهقة وتقوية العمود الفقري.

1. استلقِ بشكل مستقيم مع صدرك للأرض.
2. تأكد من بقاء ساقيك على الأرض.
3. انتقل الآن إلى رفع جذعك وتقوس ظهرك نحو أصابع قدميك.
4. استمر في الوضع حتى تبدأ في الشعور بتمدد خفيف.
5. حافظ على الوضع لمدة 20-25 ثانية.
6. ارجع إلى وضع البداية برفق. يمكن أن يؤدي النطر إلى الألم والإصابات السيئة (2).

3. وضع الكلب المواجه لأعلى أو Urdhvamukhasvanasana:

الصورة: شترستوك

الكلب المتجه لأعلى هو عكس وضع الكلب المتجه للأسفل. يستهدف عضلات البطن والظهر والساقين. لذلك ، يمكنك أيضًا استخدام هذا الوضع للتخلص من السيلوليت على فخذيك.

1. ابدأ بالاستلقاء على بطنك.
2. يجب أن تلمس ذقنك الأرض وقدميك متباعدتان بمقدار عرض الورك.
3. ضع أصابع قدميك على الأرض بحيث يكون كعبيك بعيدًا عن الأرض
4. ضع راحتي يديك تحت كتفيك.
5. مد ذراعيك لأعلى وانظر لأعلى.
6. ثني ظهرك حتى تشعر بتمدد في ظهرك.
7. ارفع وزن جسمك عن الفخذ وامسك نفسك باستخدام أصابع قدميك ويديك.
8. حافظ على الوضع لمدة 20 ثانية
9. كرر الوضع ثلاث مرات أثناء التنفس بعمق (3).

4. بلانك بوز:

الصورة: شترستوك

هذه ليست وضعية يوغا عادية. ينشأ من تمرين بلانك وله فوائد مثل المساعدة في تقوية العمود الفقري وإعادة تنشيط الجسم.

1. ابدأ بوضعية الدفع. (أي انزل على يديك وركبتيك)
2. افرد ساقيك وشد البطن.
3. قم بشد عضلات الفخذ والخلف والنظر إلى الأمام.
4. حافظ على الوضع لمدة 25-30 ثانية.

تحقق من هذا الفيديو حول كيفية أداء Plank Pose.

5. يوجا الوجه لشد بشرة الوجه:

الصورة: شترستوك

بينما يمكن أن تساعدك هذه الوضعيات على شد البطن المترهل وأجزاء أخرى من الجسم ، ماذا عن التجاعيد على وجهك؟ جرب هذه الأوضاع في اليوجا لشد الوجه. يمكن أن يساعد نظام التمرين هذا على تقوية عضلات وجهك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.

• النخيل :

يساعد روتين يوجا الوجه هذا على الاسترخاء وتوحيد لون البشرة حول عينيك. تحقق من كيفية أداء راحة اليد هنا.

• الفرك العظيم:

The Great Rub هي إحدى التقنيات التي تساعد على زيادة الدورة الدموية في عضلات وجهك. تعرف على كيفية أداء التدليك الرائع وأنماط يوجا الوجه الأخرى هنا. لذا ، جربي هذه الوضعيات الفعالة من اليوجا لشد الجلد وتبدو أصغر سنا اليوم. أخبرنا عن تجربتك مع اليوجا لشد بشرتك أدناه. سيحب قرائنا أن يسمعوا منك.