5

هل لديك حفلة تحضرها خلال أسبوع ، ولكن لا يزال يتعين عليك خسارة ما لا يقل عن 5 أرطال لتناسب فستانك المفضل؟ حسنًا ، لا تأكل! لدينا خطة لتخسر ما يصل إلى 6 أرطال في 5 أيام! كل ما عليك فعله هو اتباع خطة النظام الغذائي من Apple.

التفاح هو ثمار كثيفة التغذية تساعد على إنقاص الوزن ، ومكافحة السرطان ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ومنع تكوين حصوات المرارة ، وتعزيز المناعة ، ومنع تطور الساد (1) ، (2).

لذلك ، فإن حمية التفاح لمدة 5 أيام لن تساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تحسين صحتك العامة. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن ممارسة الرياضة بانتظام وإجراء تغيير كبير في نمط حياتك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية.

في هذه المقالة ، سنخبرك لماذا يعمل نظام التفاح الغذائي ، وخطة النظام الغذائي لمدة 5 أيام التي يمكنك اتباعها ، والتمارين التي يمكنك القيام بها. لدينا أيضًا وصفة لذيذة في المتجر من أجلك! إلق نظرة!

حمية التفاح لتخفيف الوزن

ما هو حمية التفاح؟

الصورة: iStock

حمية التفاح هي خطة حمية مدتها 5 أيام حيث يتكون جزء كبير من وجباتك من التفاح. في اليوم الأول ، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح فقط على الإفطار والغداء والعشاء. في اليوم الثاني ، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح على الإفطار والعشاء والغداء والتفاح والخضار. من اليوم الثالث إلى اليوم الخامس ، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول الفواكه وعصائر الفاكهة الطازجة وعصائر الخضار والبروتينات ومنتجات الألبان جنبًا إلى جنب مع التفاح لكل وجبة رئيسية.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف يعمل نظام التفاح الغذائي؟

المكونات المثالية لنظام غذائي ، التفاح ، غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف ، كما أنها تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، تصل إلى حوالي 80 إلى 100 سعرة حرارية حسب حجم الفاكهة. يعتبر التفاح ملينًا فعالًا ، كما أنه مغذي ومفيد للجهاز العصبي ، ولهذا السبب يتم تضمينه في العديد من روتين النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن التفاح هو النجم لهذا النظام الغذائي! ترتبط الألياف الموجودة في التفاح بجزيئات الدهون ، مما يمنع امتصاص الدهون. ثم يتم إخراج الدهون المرتبطة بالألياف من الجسم مباشرة. يجعلك التفاح أيضًا تشعر بالشبع لفترة أطول. إن تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية سيجعلك تشعر بجوع أقل ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

العودة إلى جدول المحتويات

خطة النظام الغذائي من التفاح لمدة 5 أيام

الصورة: iStock

يتطلب نظام التفاح الغذائي لمدة 5 أيام من أخصائيو الحميات تناول التفاح والسوائل فقط في اليوم الأول. بالنسبة لبقية الأيام الأربعة ، سيسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح في الغالب جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى الغنية بالتغذية ولكن لا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.

العودة إلى جدول المحتويات

1. اليوم الأول

وجبة افطار	2 تفاح
غداء	1 تفاحة
وجبة عشاء	3 تفاحات

لماذا هذا يعمل

يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء من التفاح والتفاح فقط ، بحيث يصل وزنها إلى حوالي 1.5 كيلوغرام. التفاح غني بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والألياف الغذائية. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين وظائف المخ ، ومنع مرض السكري ، والزهايمر ، وتهيج الجهاز الهضمي. اشرب ما يكفي من ماء الديتوكس والماء للحفاظ على رطوبتك طوال اليوم.

2. اليوم الثاني

وجبة افطار	1 تفاحة وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا (إذا كانت حساسية الغلوتين)
غداء	تعتبر سلطة التفاح والخضر مع جزرين ونصف حبة شمندر مثالية. اصنعي صلصة خفيفة من أوراق النعناع وخردل ديجون وزيت الزيتون والملح والفلفل.
وجبة عشاء	2 تفاح

لماذا هذا يعمل

في اليوم الثاني ، تناول التفاح مع وجبة غداء نباتية صحية. سيساعدك هذا في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى من الخضار. يعتبر زيت الزيتون مصدرًا غنيًا للدهون الجيدة التي ستساعد في الحفاظ على سلامة غشاء الخلية. تأكد من احتساء ماء الديتوكس وشرب كمية جيدة من الماء طوال اليوم.

3. اليوم الثالث

وجبة افطار	1 تفاحة + 1 شريحة خبز متعدد الحبوب + بيض مخفوق
غداء	1 تفاح + سلطة البنغال جرام مع الخيار والطماطم والبصل وأوراق النعناع والملح والفلفل.
وجبة خفيفة مسائية	1 كوب زبادي قليل الدسم
وجبة عشاء	خيارات: 1 تفاح + لحم ديك رومي مقدد وجزر وسلطة بروكلي 1 تفاح + شوربة عدس

لماذا هذا يعمل

يمكن أن يسمى هذا اليوم يوم البروتين. البروتينات هي اللبنات الأساسية لأجسامنا. لذلك ، ابدأ يومك بمصدر جيد للبروتين مثل البيض المخفوق (استخدم بيضة واحدة كاملة). إذا كنت نباتيًا ، فقد تتناول كوبًا من الحليب بدلاً من البيض. إنجرام البنغال غني بالبروتين وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يساعد الزبادي على الهضم. لتناول العشاء ، تناول مصدرًا جيدًا للبروتين وتفاحة واحدة. لمدة يومين كنت تأكل في الغالب من التفاح ، لا يمتلك جسمك طاقة كافية لعملية الهضم والتمثيل الغذائي. لذلك ، لا تأكل الكثير من الطعام. املأ نفسك بالمياه ومشروبات التخلص من السموم.

4. اليوم الرابع

وجبة افطار	1 تفاح + كرنب سموثي
غداء	خيارات: 1 تفاح + خضار مشوي 1 تفاح + شوربة خضار صافية
الغداء بعد	1 وعاء صغير بطيخ أو 1 برتقالة
وجبة خفيفة مسائية	1 كوب شاي أخضر
وجبة عشاء	خيارات: 1 تفاح + راب خس نباتي 1 تفاح + عصير شمندر وكرفس

لماذا هذا يعمل

ابدأ يومك بتناول عصير التفاح واللفت. يساعدك Kale على إنقاص الوزن ويجعلك ممتلئًا لفترة أطول. ستساعدك وجبة الغداء النباتية في الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية من أنواع مختلفة من الخضار. أضف الكثير من الخضار الورقية والملونة. في هذا اليوم ، خذ استراحة لتناول وجبة خفيفة بعد الغداء. تناول كوبًا من عصير الفاكهة الطازجة أو أي فاكهة كاملة. لتناول وجبة خفيفة في المساء ، الشاي الأخضر / الأسود / الأبيض مرتفع للغاية