5 تمارين التنفس العميق من البراناياما

التنفس هو مصدر الحياة. التنفس بشكل جيد هو العيش بشكل جيد. كم مرة تشعر بوعي بأنفاسك؟ عندما تفعل ذلك من حين لآخر ، ألا تشعر بالدهشة؟ إن الشعور بالطاقة البرانية التي تدخل وتخرج من جسمك هو تجربة لا تصدق. فيما يلي 5 طرق للقيام بذلك. تحقق منها.

قبل ذلك ، دعنا نتعرف على علم اليوغا للتنفس المسمى براناياما.

ما هو براناياما؟

براناياما هي ممارسة اليوغا للتحكم في أنفاسك. إنها كلمة سنسكريتية تتكون من كلمتين - برانا وياما. تعني كلمة "Prana" التنفس ، و "Yama" تعني التحكم. إنها عملية التنفس الواعي التي تؤكد على التنفس العميق. بمرور الوقت ، يميل تنفسك إلى أن يصبح قصيرًا وضحلاً ، وهذا لا يفيد الجسم. هناك طاقة شفاء هائلة في الهواء الذي نتنفسه. كلما أخذناه وملأنا رئتينا ، كان ذلك أفضل. البراناياما هي طريقة للقيام بذلك مع بعض القواعد المحددة.

يمكنك التحكم في طاقة الحياة بداخلك من خلال براناياما والحصول على صحة الجسم والعقل. يذكر حكيم اليوغي باتانجالي براناياما في نصه "Yoga Sutra" كوسيلة مثالية للوصول إلى Samadhi ، أعلى حالة للوعي التأملي. يأخذ الطاقة إلى جسمك ويطرد النفايات من جسمك وعقلك. تتضمن عملية براناياما احتباس التنفس في الجسم جنبًا إلى جنب مع الشهيق والزفير. يساعد حبس النفس في زيادة طاقة الجسم وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم.

تبدو مثيرة وقوية ، أليس كذلك؟ تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك.

تمارين التنفس العميق من براناياما

يتكون براناياما من مجموعة من تقنيات التنفس التي تغير التنفس لتحقيق بعض النتائج المفيدة. فيما يلي بعض منهم.

1. بهاستريكا براناياما (منفاخ نفس)
2. Kapalbhati Pranayama (جمجمة نفس مشرقة)
3. براماري براناياما (Bee Breath)
4. أنولوم فيلوم (التنفس الأنفي البديل)
5. باهيا براناياما (النفس الخارجي)

1. Bhastrika Pranayama (منفاخ)

الصورة: شترستوك

Bhastrika Pranayama أو The Bellows Breath هو تمرين قوي لليوجا للتنفس. إنها كريات التطهير التي تزيل الندبات والأنف والجيوب الأنفية وتجهزك للتنفس العميق. كما أنه مثالي لتنشيط جسمك. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالملل والحيوية ، بدلاً من تناول القهوة ، جرب Bhastrika Pranayama.

كيف تمارس بهاستريكا براناياما

• اجلس في وضعية اللوتس مع ظهرك مستقيماً.
• خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء. ثم الزفير بنفس الطريقة. افعل هذا عدة مرات لتهدئة رأسك.
• بعد ذلك ، ابدأ في إخراج أنفاس سريعة من أنفك بقوة. قم بمتابعته عن طريق الاستنشاق بنفس الطريقة.
• يجب أن يأتي أنفاسك من الحجاب الحاجز ، ويجب أن يتحرك بطنك للداخل والخارج أثناء التنفس. يجب أن يظل باقي جسمك ثابتًا.
• قم بجولة من التنفس الخوار ، واتبعها بالتنفس الطبيعي ، ثم اذهب للجولة التالية. بينما تتنفس بشكل طبيعي ، راقب الأحاسيس في جسمك وعقلك.
• قم بعمل 3 جولات على الأقل من Bhastrika وقم بإنهاء الجلسة.

فوائد بهستريكا براناياما

• يقوي Bhastrika Pranayama رئتيك ويساعد في علاج الربو
• يهدئ عقلك ويبقي الحساسية في مأزق
• تمرين التنفس ينقي أنفاسك ويحسن صحة قلبك
• يعالج نزلات البرد وهو مفيد لجهاز المناعة لديك
• يجلب الهدوء والسلام إلى عقلك

العودة إلى جدول المحتويات

2. Kapalbhati Pranayama (جمجمة نفس مشرقة)

الصورة: شترستوك

Kapalbhati Pranayama أو Skull Shining Breath هي تقنية تنفس ستمنحك رأسًا ساطعًا وفكرًا ساطعًا مع الممارسة المنتظمة. إنها "الشات" التي تطرد الهواء السام من جسمك. كلمة "Kapalbhati" تعني رأس لامع. "كابال" تعني الجبين و "بهاتي" تعني اللمعان. دعنا نتحقق من كيفية الحصول على واحدة أدناه.

كيفية ممارسة كابالبهاتي براناياما

• اجلس في Sukhasana وضع راحتي يديك على ركبتيك. ركزي على منطقة بطنك.
• استنشق بعمق من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء. تنفس بهدوء ووعي.
• اسحب معدتك للداخل باتجاه عمودك الفقري. ضع يدك على بطنك واشعر بانقباض العضلات.
• عندما تسترخي من الانقباض ، زفر في انفجار قصير وسريع. سيصدر صوت هسهسة أثناء قيامك بذلك. هناك استنشاق تلقائي بعد ذلك.
• مارس جولة واحدة من Kapalbhati تتكون من الاستنشاق والزفير 20 مرة. بعد جولة واحدة ، أغمض عينيك في Sukhasana وراقب جسمك.

فوائد Kapalbhati Pranayama

• يحسن Kapalbhati أداء الكبد والكليتين
• يتخلص من الهالات السوداء ويقلل من إجهاد العين
• تعمل هذه العملية على تهدئة عقلك وتجديد شبابك
• يزيل المشاكل المتعلقة بالحموضة والغازات
• تعمل تقنية التنفس على تحسين الذاكرة وقوة التركيز

لمعرفة المزيد عن العملية ، انقر هنا: Kapalbhati Pranayama

العودة إلى جدول المحتويات

3 - براماري براناياما (Bee Breath)

الصورة: شترستوك

Bhramari Pranayama أو Bee Breath تمت تسميته على اسم نحلة هندية سوداء تسمى Bhramari. إنها تقنية تنفس بسيطة يمكن ممارستها في أي مكان كحل سريع للتخلص من التوتر. يشبه الزفير أثناء هذه العملية أزيز نحلة ، وهو ما يفسر اسمها.

كيف نفعل براماري براناياما

• اجلس مستقيما في الوضع الذي تختاره. حافظ على ابتسامة لطيفة على وجهك
• أغمض عينيك وراقب جسدك
• ضع أصابع السبابة على الغضروف بين خديك وأذنيك
• خذ شهيقًا عميقًا. أثناء الزفير ، اضغط على الغضروف بأصابع السبابة وقم بإصدار صوت همهمة يشبه صوت النحلة
• استمر في نفس نمط التنفس لبضع مرات

فوائد براماري براناياما

• يعالج Bhramari Pranayama ارتفاع ضغط الدم ويقلل من الغضب والقلق
• يساعد في تقليل الصداع النصفي وبناء الثقة
• يخفض ضغط الدم ويفيد مرض الزهايمر
• تعمل هذه التقنية على تهدئة أعصابك وتقليل الإحباط
• يمنحك صوتًا واضحًا ويقلل من مشاكل الحلق

العودة إلى جدول المحتويات

4. Anulom Vilom (التنفس الأنفي البديل)

الصورة: شترستوك

أنولوم فيلوم أو التنفس الأنفي البديل هو تقنية يتم من خلالها مسح nadis ، ممرات الطاقة في جسمك. من خلال نمط التنفس البديل لـ Anulom Vilom ، يتم تنظيف وتحفيز وتوازن nadis الأيمن والأيسر. دعنا نتحقق من كيفية القيام بذلك.

كيفية ممارسة أنولوم فيلوم

• اجلس في Padmasana أو Sukhasana أو Vajrasana. حافظ على ظهرك مستقيماً وذقنك مطوي قليلاً نحو صدرك. اغلق عينيك.
• ضع راحة يدك اليسرى على ركبتك اليسرى واتركها لأعلى في Gyan mudra.
• ارفع يدك اليمنى وضع إبهامك الأيمن على جانب فتحة الأنف اليمنى. استنشق بعمق وببطء وصمت من خلال فتحة أنفك اليسرى.
• بعد الاستنشاق ، اضغط بإصبع يدك اليمنى على جانب فتحة الأنف اليسرى. قم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى - ببطء ، بعمق ، وبصمت.
• ثم استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى. اضغط على جانب فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن وازفر من خلال فتحة أنفك اليسرى. هذا يكمل جولة واحدة من Anulom Vilom.
• قم بعمل حوالي 5 جولات في البداية ، ثم زدها حسب الراحة.

فوائد أنولوم فيلوم

• يعزز Anulom Vilom صحتك العامة
• يبسط التمثيل الغذائي الخاص بك ويتحكم في مرض السكري
• يقلل من التهاب المفاصل والتهاب الجيوب الأنفية
• هذه التقنية تحل مشاكل العين والأذن
• يساعد في علاج الحساسية والربو

العودة إلى جدول المحتويات

5. باهيا براناياما (النفس الخارجي)

الصورة: iStock

سميت باهيا براناياما أو النفس الخارجي لأنها تنطوي على حبس النفس بعد الزفير. يُطلق على النفس الخارجي اسم التنفس الخارجي. "باهيا" تعني خارجي. إنها عملية من ثلاث خطوات للشهيق والزفير وحبس النفس. إنها تقنية تنفس حيوية. استمر في القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك.

كيف تمارس باهيا براناياما

• اجلس مستقيماً في Padmasana أو Vajrasana
• استنشق بعمق وازفر بالكامل
• احبس أنفاسك هناك بينما تسحب معدتك لأعلى وأنزل رقبتك باتجاه صدرك ، بينما ترفع الصدر إلى الذقن. استمر في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان. ثم استنشق بعمق ثم حرر ذقنك ومعدتك.
• كرر هذه العملية لمدة 5 دقائق

فوائد باهيا براناياما

• باهيا براناياما تعالج الفتق والحموضة
• يعالج مشاكل المسالك البولية والتناسلية
• يزيد التركيز ويساعد على تحقيق التنوير
• هذه التقنية تمنع الإمساك ومشاكل المعدة
• يعالج مشاكل مرض السكري والبروستاتا

التنفس هو أمر طبيعي يحدث كل يوم. حتى يتم أخذها منا ، لا نفهم أهميتها. تشعر بالصدمة عندما تمنع أنفك وفمك من التنفس لبضع ثوان. يوفر التنفس طاقة الحياة التي يحتاجها جسمك. افعل ذلك بشكل صحيح مع تقنيات التنفس المذكورة أعلاه لإيقاظ جسمك. البدء!

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

لماذا التنفس مهم؟

يجعلك التنفس مدركًا لجسمك. يبقي جسمك معا. يعمل جسمك على الطاقة والحياة التي يوفرها التنفس.

كيف تساعد براناياما في بلوغ التنوير؟

براناياما ينظف نظامك الداخلي ويجعلك نقيًا في التفكير والعمل. سيقودك إلى إدراك هويتك الحقيقية ، مما يساعدك على التواصل مع الطاقة العالمية والشعور بالتنوير.