5 أكل

اقترب العام الجديد ، وهو ذلك الوقت من العام الذي تشعر فيه جميعًا بالضخ ، وتدوين قائمة بالقرارات التي تريد تنفيذها خلال العام المقبل. من المحتمل جدًا أن يتلاشى الحماس في منتصف الطريق ، ولكن في بعض الأحيان ، تكون البداية هي كل ما تحتاجه لإحداث هذا الاختلاف. تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن الحلول الأكثر شيوعًا تشمل الأنظمة الغذائية وفقدان الوزن وما إلى ذلك. وتماشياً مع هذا الموضوع ، تقدم هذه القائمة منظورًا مختلفًا للعيش بصحة جيدة وفقدان الوزن. إنه بالتأكيد أكثر قابلية للتنفيذ ويمكن التحكم فيه. ألقِ نظرة على خمسة قرارات سهلة بشأن الطعام من أجل عام جديد صحي.

القرار الأول - حافظ على رغبتك الشديدة في تناول السكر

الصورة: شترستوك

الحل بسيط. إذا كان يجب عليك حقًا إرضاء أسنانك الحلوة ، فتأكد من الاستمتاع بالمذاقات الحلوة التي تحتوي على نسبة سكر أقل بكثير من المعتاد. يستهلك الأمريكي العادي حوالي 22 ملعقة صغيرة من السكر كل يوم. هذا يصل إلى 355 سعرة حرارية ، وهو أعلى بكثير من المستوى المسموح به. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الإقلاع عن السكر تمامًا. يعد التقليل بداية رائعة لصحة جيدة.

القرار الثاني - زيادة تناول الألياف

الصورة: شترستوك

هناك العديد من الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف ، وهي عنصر غذائي أساسي. إنه يقلل من خطر الإصابة بعدد كبير من أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. يمكن أن تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي أيضًا في طرح بضع بوصات من خصرك. الكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي حوالي 21 إلى 38 جرامًا. تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن الناس ، في المتوسط ​​، يستهلكون حوالي 14 جرامًا فقط من الألياف. الحبوب الكاملة مليئة بالألياف. يمكنك البدء في تضمين منتجات القمح الكامل في نظامك الغذائي كبداية.

القرار الثالث - تحميل على الخضار

الصورة: شترستوك

صحيفة