جدول المحتويات:
- ما هو أكرو يوجا؟
- يطرح أكرو يوجا
- 1. وضعية الطائر الأمامي
- 2. ستار بوز
- 3. وضعية العرش
- 4. ظهر الطيور بوز
- 5. وضعية الحوت
- فوائد اليوجا
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
- هل من الضروري إحضار شريك إلى صف Acro Yoga؟
- هل أنا مؤهل لتجربة Acro Yoga؟
هل سئمت من ممارسات اليوجا التقليدية؟ لا تقلق. سيساعدك Acro Yoga ، أحدث دعاية لعالم اليوجا ، على إشباع جوعك لتجربة شيء مختلف.
أكرو يوغا جديدة ومتطورة. هناك فرصة هائلة للتجربة والاستمتاع بالمفهوم ، على عكس أنظمة التمرين الثابتة الأخرى.
تحظى Acro Yoga أو Acrobatic Yoga أيضًا بشعبية كبيرة وتتجه ، وإذا كنت ترغب في القفز إلى العربة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. فيما يلي 7 وضعيات أكرو يوغا تساعدك على البقاء بصحة جيدة.
قبل ذلك ، دعونا نتعرف على Acro Yoga.
ما هو أكرو يوجا؟
Acro Yoga هو تمرين قائم على الشريك يجمع بين اليوجا والألعاب البهلوانية. في هذه الطريقة ، تستخدم الجاذبية ووزن جسمك لتقوية وتمديد الوضعيات. تفرده يكمن في زيادة قدراتك البدنية بعدة درجات.
تتضمن الممارسة التعامل مع شخص آخر وبناء الثقة معه لدعمه ودعمه أثناء الوضع. يشجع Acro Yoga التواصل اللفظي المستمر ، على عكس التدريب الفردي حيث نقضي الوقت بمفردنا.
يدور برنامج Acro Yoga حول العمل معًا وبناء الشراكات. من خلال مزج الحركة والتواصل واللعب ، يعد Acro Yoga مفيدًا وملهمًا للغاية.
واحدة من أقدم عروض Acro Yoga هي عرض Tirumalai Krishnamacharya ، وهو معلم يوغا معروف ، مع طفل في أواخر الثلاثينيات. لقد كان يتطور منذ ذلك الحين.
يتضمن Acro Yoga ثلاثة أدوار مهمة تسمى القاعدة ، والنشرة ، والمراقب. عادةً ما تقع القاعدة على الأرض مع ملامسة الجزء الخلفي للأرض تمامًا. الطيار هو الشخص الذي يرفع عن الأرض بدعم من القاعدة. ثم ، هناك نصاب يراقب القاعدة والطيار بموضوعية ويتأكد من هبوط المسافر بأمان من الموضع المرتفع.
الآن ، دعونا نفهم المفهوم بشكل أفضل من خلال وضعيات Acro Yoga التالية.
يطرح أكرو يوجا
- وضعية الطائر الأمامي
- ستار بوز
- وضعية العرش
- وضعية الطيور الخلفية
- وضعية الحوت
1. وضعية الطائر الأمامي
الصورة: شترستوك
كيف نفعل: يجب أن تستلقي القاعدة على ظهره. حافظ على رجليك متوازية مع بعضهما البعض. اثنِ ركبتيك وضع النعال على الأرض. يجب أن يقف الطيار بالقرب من أقدام القاعدة. يجب أن ترفع القاعدة قدميه وتضعهما على وركي المسافر.
بعد ذلك ، يجب أن تمسك القاعدة ذراعي النشرة من مرفقيها وتقوي ساقيه في الهواء ، ورفع النشرة على طول. الآن ، يجب أن توازن النشرة نفسها ، مع إبقاء أصابع القدم مشدودة. حرر الدعم من القاعدة وارفع الذراعين في وضع الطيران.
العودة إلى جدول المحتويات
2. ستار بوز
الصورة: iStock
كيف تفعل: يجب أن تستلقي القاعدة على الأرض على ظهره. يجب أن يقف المنشور على رأس القاعدة ويمسك يديه معه. الآن ، يجب أن ترفع القاعدة ساقيه عن الأرض ، مع توجيه باطن القدمين لأعلى نحو السماء. بعد ذلك ، يجب أن تنحني النشرة للأمام وتضع كتفيها على قدمي القاعدة. يجب على النشرة رفع الوركين والقدمين في الهواء.
العودة إلى جدول المحتويات
3. وضعية العرش
الصورة: iStock
كيف أفعل: القاعدة تقع على الأرض على ظهره مع ثني الركبتين والنعال باتجاه الأعلى نحو السماء. حافظ على مسافة عرض الكتفين بين القدمين. النشرة تقف أمام القاعدة عند القدمين.
ضع باطن القاعدة على الفخذين العلويين للنشرة واضغط على طول القدم لأعلى. يجب أن تلمس أطراف أصابع القدم القفص الصدري السفلي للنشرة. الآن ، تمسك القاعدة يدي النشرة وتقوي ركبتيه ، ترفع النشرة في الهواء.
استعن بمراقب واجعل النشرة تحني ركبتيها ولفها حول مقدمة أرجل القاعدة. الآن ، يجب أن ترفع النشرة جذعها وتترك يدي القاعدة. يجب أن تلف النشرة الآن قدميها حول عضلات ربلة الساق في القاعدة.
يجب أن توضع أقدام القاعدة على منتصف الفخذين للنشرة الإعلانية. يجب على النشرة أن تقوي ظهرها وتجلس بشكل مستقيم وتفرد الذراعين.
العودة إلى جدول المحتويات
4. ظهر الطيور بوز
الصورة: iStock
كيف نفعل: يجب أن تبدأ القاعدة في Dandasana أو موقف Staff Pose. يجب أن تواجه النشرة ظهرها إلى مؤخرة أرجل القاعدة. يجب أن تثني القاعدة ركبتيه بحيث تستقر أرداف المسافر بإحكام على باطن قدميه.
يجب على النشرة أن تمد ذراعيها للخلف مع توجيه راحتيها للخارج ومد يدها إلى يدي القاعدة. يجب أن تنحني النشرة للخلف ، ويجب أن تقوم القاعدة بتصويب الساقين ، ورفع النشرة.
يجب على النشرة أن تقوم بتصويب الساق اليسرى وثني الساق اليمنى. أيضًا ، يجب أن تمتد للخلف في وضع شبه منحرف وتترك يديها مع القاعدة حتى يتمكن النشرة من نشر الذراعين للخارج.
العودة إلى جدول المحتويات
5. وضعية الحوت
الصورة: iStock
كيف نفعل: يجب أن تستلقي القاعدة على ظهره على الأرض وترفع ساقيه لأعلى مع توجيه القدمين لأعلى. يجب أن يقف المنشور بالقرب من كتف القاعدة ، بحيث يكون ظهره متجهًا نحو القاعدة والقدمين متباعدتين بعرض الورك.
الآن ، يجب أن تمسك القاعدة كاحلي النشرة وتثني ركبتيها باتجاه صدره ، مما يجعل من الملائم أن تنحني الطيارة على قدمي القاعدة.
يجب أن تضع القاعدة أخمص قدميه على كتف المسافر ، بحيث يكون طول القدمين متجهين لأسفل على لوحتي الكتف ومنتصف الظهر.
العودة إلى جدول المحتويات
الآن ، يجب أن تعمل القاعدة والنشرة معًا لرفع النشرة عن طريق تقويم أرجل القاعدة ورفع النشرة لأعلى من الكاحلين من أذرع القاعدة.
يجب أن تمد النشرة ذراعيها وتحافظ على محاذاة كاحليها مع وركها بمساعدة القاعدة.
الأوضاع المذكورة أعلاه هي مزيج من Acro Yoga للمبتدئين والوسطاء. آمل أن تكون قد فهمت طريقة Acro Yoga من خلال هذه الأوضاع.
فوائد اليوجا
- سوف يساعدك Acro Yoga في بناء القوة الأساسية.
- سيبني عضلات ساقيك وذراعيك وصدرك.
- تعمل أكرو يوجا على تمدد الجسم وإرخائه.
- يجعلك على دراية بجسمك في الفضاء.
- Acro Yoga يبني القدرة على التحمل ويحسن الذاكرة.
- قد يحسن علاقاتك.
- قد تساعدك Acro Yoga في اتخاذ قرارات سريعة والتغلب على الخوف من السقوط.
- قد يعلمك معالجة النزاعات وجهاً لوجه.
أشكال اليوغا لا تنتهي أبدًا ، أليس كذلك؟ إن مزج شكل اليوجا التقليدي ومواءمته مع تمارين جديدة يجعله أكثر متعة ويجمع أفضل ما في كلا النظامين. يعد Acro Yoga أحد هذه الأشكال ، ومن المؤكد أن ممارسته ستكون تجربة ممتعة. ابدأ وستكتشف بنفسك.
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
هل من الضروري إحضار شريك إلى صف Acro Yoga؟
ليس بالضرورة. عادة ما يكون هناك شخص ما متاح للشراكة معك.
هل أنا مؤهل لتجربة Acro Yoga؟
نعم ، ما دمت نشيطًا بدنيًا وليس لديك حالات طبية خطيرة. تتضمن Acro Yoga اللمس - إذا لم تعجبك ، فقد تكون مشكلة.
أشكال اليوغا لا تنتهي أبدًا ، أليس كذلك؟ إن مزج شكل اليوغا التقليدي ومواءمته مع تمارين جديدة يجعله أكثر متعة ويجمع أفضل ما في كلا النظامين. يعد Acro Yoga أحد هذه الأشكال ، ومن المؤكد أن ممارسته ستكون تجربة ممتعة. ابدأ ، وستعرف بنفسك.