5 عمليات يوغا فعالة لتنحيف الجسم وتنحيفه (مع مقاطع فيديو)

ادعاءات مثل تلك أعلاه تصرخ في وجهي من كل سطح أنظر إليه. مصحوبة بصور الأجسام النحيفة والمنحوتة للمرأة الجذابة ، غالبًا ما تجعلني أتساءل عن معنى "التنغيم" بالضبط.

الأهم من ذلك ، هل تعمل؟ هل يمكنك ضبط عضلات بطنك أو شد رجليك وحدك؟ ربما جعلك تتساءل أيضًا.

هل هناك حل دائم لجسد عظيم؟

نعم!

الجواب يكمن في اليوجا. أنا متأكد من أنك تريد معرفة السبب.

لذا ، تابع القراءة لمعرفة المزيد عن بحثي وكيف كانت اليوغا هي المخلص لي.

ملاحقي لـ "جسم البيكيني".

كنت أرغب دائمًا في الحصول على جسم نحيف ومهذب مع عضلات ثابتة وبشرة مشدودة ومتوهجة سيجعلني أبدو أصغر سنا وأكثر جاذبية. لسوء الحظ ، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي فقدته ، أو عدد المرات التي زرت فيها الصالة الرياضية لـ "ضبط" نفسي كما أخبرك المدربون هذه الأيام ، لم يدم شيء طويلاً. كان كل شيء مؤقتًا…

حتى التفت إلى اليوجا.

كما اكتشفت بعض التفسيرات العلمية والعملية للحصول على جسم منحوت بشكل جيد. ساعدتني المعرفة واليوجا معًا في الوصول إلى حلم الحصول على جسم صحي وجذاب! د

لفهم مفهوم التنغيم تمامًا ، يجب أن تتعلم أيضًا ما الذي تتضمنه الرحلة بالضبط. يتضمن ذلك إدراك كيفية عملها لمنع الانحدار.

لنكن صادقين ، من يريد عودة تلك العضلات المترهلة والجلد المرن؟

كل ما تريد معرفته عن التنغيم

ما هو لون الجسم / العضلات بالضبط؟

1. التفاهم المشترك
2. تعريف القاموس الطبي
3. ما معنى التنغيم

العلم والأساطير الشائعة حول التنغيم

1. العلم وراء تنغيم جسدك
2. الفرق بين التناغم وفقدان الوزن وبناء العضلات

فوائد التنغيم

اليوجا لتوحيد لون جسمك (مع مقاطع فيديو)

1. التنغيم - يوجا مفيدة تونيك
2. Yoga Meltdown المستوى 1 بواسطة جيليان مايكلز
3. Yoga Tone - يوجا لإنقاص الوزن من Adriene
4. 30 Minute Yoga Sculpt بواسطة جيسيكا سميث
5. يوجا المبتدئين: تمارين اليوغا للجسم البيكيني لكينو ماكجريجور

ما هو لون الجسم / العضلات بالضبط؟

التفاهم المشترك

عندما يتحدث الناس عن تنغيم العضلات أو الجسم ، فإن ما يشيرون إليه عادة هو مفهوم مجرد. من المرجح أنهم لن يتمكنوا من تحديده بدقة.

هذه ردود شائعة عندما يُسأل عامة الناس عن معنى التنغيم العضلي:

• "جسم جيد التنظيم ومحدد المظهر بدون ترهل العضلات."
• "الحصول على جسم قوي ومشدود بدون شحم."
• "إنه رشيق وحازم وليس ضخمًا مثل لاعب كمال الأجسام."
• "آه…"

العودة إلى جدول المحتويات

تعريف القاموس الطبي

"Muscle Tonus (1)

1. تكون العضلة في حالة تقلص جزئي مستقر ناتج عن التدفق المتتابع للنبضات العصبية.
2. مقدار التوتر أو مقاومة الحركة في العضلة ".

العودة إلى جدول المحتويات

ما يعنيه التنغيم في الواقع

العضلة نغمة التوتر المستمر أو حالة الانقباض الموجودة في العضلات في حالة من الراحة.

يساعد الجسم في الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة. على سبيل المثال ، تحافظ العضلات المتناغمة على الفك السفلي مغلقًا ولا تسمح للفم بالاستمرار في الفتح حتى عندما لا نكون على دراية به.

يُلاحظ هذا المبدأ أيضًا بشكل شائع في عضلات البطن أو "عضلات البطن". على الرغم من كونهم نحيفين ، إلا أن معدة بعض الناس ما زالت مرتخية ومترهلة المظهر في حين أن بعض الأشخاص الأثقل لديهم عضلات بطن مسطحة.

تكون عضلات البطن في المعدة المسطحة الأثقل متناسقة بشكل أفضل وتكون قادرة على شد نفسها. تتمتع عضلاتهم بتوتر أفضل (حتى عندما لا يمتصون بطونهم) ، وبالتالي يظهرون مسطحين!

لذلك لا تيأس إذا لم تكن نحيفًا للغاية - فأن نقص الوزن ليس هو الطريقة للحصول على جسم البيكيني الحسود بمعدة مسطحة!

العودة إلى جدول المحتويات

العلم والأساطير الشائعة حول التنغيم

العلم وراء تنغيم جسدك

يتم إخفاء العضلات المتناغمة تحت طبقة من الدهون تحت الجلد. ما عليك القيام به هو جعلها مرئية.

وفقًا للعلم ، ستحصل على مظهر رشيق عندما تكون نسبة الدهون في جسمك أقل من نسبة الدهون في العضلات.

ستبدو بشرتك وعضلاتك محددة جيدًا ومشدودة ، أو بعبارة أخرى - "متناغمة" عندما تتضاءل هذه النسبة بشكل إيجابي لتتناسب مع نوع جسمك.

لانجاز هذا:

• بناء العضلات - أنت بحاجة إلى بعض العضلات المدمجة في جسمك.

تدرب القوة جسمك على جعل العضلات الجديدة تنمو بشكل أسرع. تمنحك العضلات القوية وضعية أفضل وأكثر ثقة.

حضورك لن يمر مرور الكرام بعد ذلك!

• فقدان الوزن - يجب أن تكون النسبة المئوية للدهون فوق العضلات منخفضة بما يكفي للسماح للعضلات المتضخمة بالظهور.

• ممارسة تمارين قوة اليوجا والروتينات المتجانسة - لليوجا فوائد عديدة للتخلص من جذور جميع الأمراض. كما أنه يؤثر على مستوى لياقتك البدنية ويحسنه.

هذا يحسن المظهر العام ليمنحك مظهرًا متناغمًا بعد حرق الدهون ، ويعطي توهجًا جذابًا لبشرتك ويزيد من القوة ومستويات التحمل.

العودة إلى جدول المحتويات

الفرق بين التناغم وفقدان الوزن وبناء العضلات

التناغم هو تحسين نوعية العضلات في الجسم. إنه مزيج من تمرينات القوة وفقدان الوزن. يبقي عضلاتك جاهزة للعمل!

يركز فقدان الوزن بشكل أساسي على تقليل محتوى الدهون في الجسم فقط ولكنه لا يحسن حالة العضلات أو يساعد في تدريب عضلات جديدة.

تساعدك تمارين بناء العضلات على زيادة حجم العضلات. أنها تعزز نمو العضلات وتخلق نظرة ثقيلة. ليس بالضرورة أن يكون لها نتائج متناسبة في فقدان الوزن.

من الأهمية بمكان إجراء روتين متوازن بين تمارين إنقاص الوزن ، وإزالة السموم من الجسم ، والاسترخاء وتمارين القوة. يتم تناول كل هذه الجوانب في إجراءات اليوغا.

العودة إلى جدول المحتويات

الفوائد الصحية للتنغيم

لشد عضلاتك العديد من فوائد اللياقة البدنية بما في ذلك:

• يزيد من القدرة على التحمل - يؤدي تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى وضع عبء أخف على نظام الهيكل العظمي.

يؤدي انخفاض العبء في نفس الوقت إلى تحسين مستويات القدرة على التحمل والتحمل. كما أنه يخلق مرونة في الجسم.

• يقلل من الأمراض - ممارسة الرياضة لتحسين النشاط الرياضي للجسم يزيد من فعالية جهاز المناعة.

مع مناعة قوية ، يمكن للجسم مكافحة الأمراض بشكل قاطع. يتم منع المشكلات الصحية المتعلقة بالوزن والتحكم فيها على المدى الطويل.

• يحسن الوضع - تصبح عضلاتك أقوى ، وتحافظ على الهيكل العظمي للجسم والأعضاء في مكانها. تصحيح الموقف والحفاظ عليه هو التأثير الأكثر وضوحًا لشد عضلاتك.

الوقوف طويل القامة يجعلك تبدو وتشعر بتحسن!

• يطور كثافة عظام ممتازة - أفاد الأطباء أن تنغيم جسمك يقوي العظام.

يتم تقليل الضعف المرتبط بالعظام إلى حد كبير. في الممارسة المنتظمة ، تعد جودة العظام ، بالتالي ، مفتاحًا لإحباط الأمراض مثل هشاشة العظام.

يقلل توازن الجسم من خطر السقوط أو الإصابة.

• يعزز الأيض - تتحول العضلات غير النشطة إلى دهون بمرور الوقت.

قام الباحثون بقياس معدلات حرق السعرات الحرارية للدهون مقابل العضلات. ووجدوا أن الدهون تحرق سعرات حرارية أقل من الوزن المتساوي للعضلات.

لا تتطلب العضلات مزيدًا من الطاقة للحفاظ عليها فحسب ، ولكنها أيضًا تعالج السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من الدهون! بطبيعتها ، تؤدي هذه العملية إلى تحسين وظائف التمثيل الغذائي في الجسم.

• يبني القوة - ألياف عضلاتك تطور نفسها وتتراكم مع التدريب مع اليوجا.

يمكن للعضلات المحصنة الآن رفع الأوزان الثقيلة ، والسحب والضغط بقوة أكبر والاستجابة السريعة للمنبهات.

العودة إلى جدول المحتويات

هل اليوغا جيدة للتنغيم؟ قطعا نعم! اليوجا هي تمرين شامل للجسم والعقل بالكامل. تؤثر صحتك العقلية بالفطرة على صحتك الجسدية. للحصول على نتائج طويلة الأمد ، يجب أن يكون روتينك جهدًا موحدًا يشمل كليهما.

فيما يلي أهم خمس تمارين يوغا تنغيم وقوة للحصول على الجسم المثالي!

1) التنغيم - يوجا مفيدة بواسطة محلول منشط

المستوى - مبتدئ

وقت التمرين - 25 دقيقة

في هذا الفيديو ، تعرض مجموعة Tonic Solution ، وهي مجموعة بريطانية لصحة المرأة ، روتينًا مبتدئًا لشد الجسم وفقدان الوزن.

المدرب ودود وصبور ودقيق ضروري ويظهر أفضل تمرين ممكن حتى للمبتدئين!

مشاهدة هنا

العودة إلى جدول المحتويات

2) يوجا الانهيار المستوى 1 بواسطة جيليان مايكلز

المستوى - مبتدئ

وقت التمرين - 30 دقيقة

جيليان مايكلز هي مدربة شخصية وسيدة أعمال ومؤلفة وشخصية تلفزيونية من لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، الولايات المتحدة الأمريكية.

وهي معروفة ببرنامجها التدريبي البسيط والفعال الذي يسهل متابعته والمرح! إنها تصف كل وضع والطريقة الصحيحة للقيام بذلك ، بدقة شديدة في هذا الفيديو خطوة بخطوة.

مشاهدة هنا

العودة إلى جدول المحتويات

3) Yoga Tone - اليوجا لتخفيف الوزن من Adriene

المستوى - مبتدئ

وقت التمرين - 20 دقيقة

Adriene عادت إلى Yoga مع Adriene! إنها مرحة ومتحمسة ولطيفة للغاية!

في هذا الفيديو ، شاهدها وهي تعلم روتين يوغا بسيطًا لتنسيق جسمك في أقل من 20 دقيقة. سترى لماذا نحبها!

مشاهدة هنا

العودة إلى جدول المحتويات

4) نحت اليوجا لمدة 30 دقيقة بواسطة جيسيكا سميث

المستوى - مبتدئ

وقت التمرين - 30 دقيقة

في هذا الفيديو ، شعار جيسيكا سميث "اللياقة صناعة ممتعة!" إنها (وكلبها الأليف المحبوب) ، توضح روتينًا منزليًا لكل هؤلاء المهووسين بالرشاقة الاجتماعية!

إنها صافية قدر الإمكان وتثبت أنك لست بحاجة إلى أن تكون خياليًا لممارسة اليوجا!

مشاهدة هنا

العودة إلى جدول المحتويات

5) اليوغا للمبتدئين: تمارين اليوغا للجسم البيكيني بواسطة كينو ماكجريجور

المستوى - مبتدئ

وقت التمرين - 12 دقيقة

في هذا الفيديو السريع ، يظهر لنا كينو ماكجريجور روتينًا مصممًا للحصول على جسم البيكيني المثالي لموسم الأعياد!

كينو هو مدرس يوغا عالمي مشهور ومؤلف ومنتِج ومؤسس مركز ميامي لايف ، ميامي ، الولايات المتحدة الأمريكية.

مشاهدة هنا

العودة إلى جدول المحتويات

هل أنت مستعد لمواجهة أي تحدٍ بكل سهولة وثقة في هذا الجسم المتناسق الجميل؟

حسن.

كنت قد حصلت عليه.

اتبع StyleCraze لمزيد من اليوجا الفعالة المتعلقة بصحتك.

هل فكرت يومًا في ممارسة اليوجا لتنعيم جسمك؟ كيف ساعدك؟ شاركي رحلة جسم البيكيني فائقة النعومة مع الآخرين في قسم التعليقات أدناه!