5 إجراءات يوغا فعالة لخسارة الوزن بسرعة (مع مقاطع فيديو)

إنه موسم الأعياد ، ومع اقتراب حلول العام الجديد ، قد ترغب في أن تبدو بأفضل ما لديك ، أليس كذلك؟

أكثر من 30٪ من سكان العالم في عام 2016 هي إما من زيادة الوزن أو السمنة (1)، وحان الوقت للقفز إلى أكثر صحة و أكثر جمالا عام 2017، قبل أن يفقد الدهون غير المرغوب فيها!

زيادة الوزن لها العديد من الآثار الجانبية الجسدية والنفسية. لقد قمت بسحب شعري في عذاب بالنظر إلى كل بوصة إضافية أكسبها بمرور الوقت. لم أشعر فقط بأنني أبدو غير جذابة ، لكنني أيضًا طورت مشكلات مدمرة لتقدير الذات. وهكذا بدأت تشريح معضلة زيادة الوزن.

ها هي النتائج التي توصلت إليها واسمحوا لي أن أشارككم كيف حررتني Power Yoga !

العوامل المشتركة التي تسبب زيادة الوزن والعلم وراءها

1. ضغط عصبى
2. مزاج سيء
3. كآبة
4. التعب
5. قلة النوم
6. دواء
7. اضطرابات هضمية
8. الأكل المفرط
9. حمية سيئة

كيف اليوغا هي الجواب ولماذا تعمل

خمس روتين يوغا فعّال لمتابعة فقدان الوزن بسرعة (مع مقاطع فيديو)

1. روتين اليوغا لتخفيف الوزن من تارا ستايلز
2. يوجا لإنقاص الوزن - تمارين يوجا لحرق الدهون بواسطة Adriene
3. يوجا القوة للمبتدئين لفقدان الوزن - تمارين الجسم بالكامل من كورتني بيل
4. اليوغا لتخفيف الوزن للمبتدئين من تارا ستايلز
5. تمرين يوجا مكثف للقلب - الجزء 1 و 2 بواسطة تارا ستايلز

ما الذي يسبب زيادة الوزن؟

فيما يلي تسعة أسباب شائعة مثبتة طبياً وراء زيادة الوزن لدى الأشخاص الأصحاء:

1. الإجهاد - الإجهاد والتوتر يؤديان إلى إنتاج "هرمون التوتر" الكورتيزول في الجسم.

الكورتيزول مسؤول عن ارتفاع مستويات الأنسولين. تؤدي زيادة الأنسولين إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وتجعلك تتوق إلى الأطعمة السكرية والدهنية. احذر!

2. انخفاض الحالة المزاجية - ترتبط تقلبات الحالة المزاجية والمتلازمة السابقة للحيض ارتباطًا وثيقًا لدى النساء. يتسبب نمط الحياة والعادات غير الصحية أيضًا في جعل الحالة المزاجية واضحة بين الإيجابية والسلبية تقلب الحالة المزاجية يفسد التوازن الهرموني في الجسم. حتى التغييرات الدقيقة في نسب الهرمونات لها تأثيرات كبيرة على صحتك الجسدية والعقلية.

الهرمونات مثل الاستروجين ، البروجسترون ، و التيستوستيرون تؤثر عليك بشكل كبير. يتأثر توازنهم الدقيق بالتقلبات المفاجئة في مزاجك.

3. الاكتئاب - ربطت عدة دراسات بين زيادة الوزن والاكتئاب. وهذه الدراسة المنشورة والمفهرسة في أرشيف الطب النفسي العام (2) دليل واضح على ذلك.

السؤال الذي يطرح نفسه ، هل يزداد وزنك بسبب الاكتئاب؟ أو تصاب بالاكتئاب بسبب زيادة الوزن؟ الجواب مشابه للسؤال الأبدي "هل جاءت البيضة أولاً أم الدجاجة؟"

إنها حلقة مفرغة. كلاهما يعتمد على بعضهما البعض. يسبب الاكتئاب العديد من الأعراض التي تؤدي إلى تفاقم زيادة الوزن. القليل منها هو اضطراب الشهية ، ومستويات الطاقة المستنفدة ، والشراهة في تناول أطعمة مهدئة.

4. التعب - قلة الراحة الكافية وحرق نفسك يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت. يجعلك الإرهاق أكثر رغبة في تناول الأطعمة عالية الطاقة والسعرات الحرارية.

بالتأكيد ، فإن تناول مثل هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يحافظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. على الجانب الآخر ، يجعلك أيضًا تتجنب النشاط البدني. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل! كن حذرا ، والراحة كفاية!

5. قلة النوم - الحرمان من النوم يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين . اللبتين هو مادة كيميائية في جسمك تجعل معدتك تشعر بالشبع. لذلك ، يطلق عليه أيضًا اسم "هرمون الشبع".

يؤدي انخفاض مستوى هرمون اللبتين إلى ارتفاع مستويات هرمون آخر ، وهو هرمون جريلين في الجسم. جريلين هي مادة كيميائية تحفز الجوع. النوم غير الكافي يجعلك تأكل أكثر في النهاية!

6. الأدوية - تعتبر زيادة الوزن من الآثار الجانبية المتكررة للعديد من الأدوية ، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).

حتى الأدوية غير المؤذية مثل مضادات الهيستامين (مثل Benadryl) التي يتم تناولها للحساسية ، وأدوية السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والاكتئاب ، والربو ، والصداع النصفي تعزز أيضًا احتباس الدهون. يمكن أن تزيد بعض حبوب منع الحمل من وزنك أيضًا.

7. اضطرابات الجهاز الهضمي - تسبب مشاكل الجهاز الهضمي زيادة سريعة في الوزن بشكل لا يصدق. عادة ، يعد مرض الجزر الحمضي (الحموضة) ، والإمساك ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، والنمو الزائد للبكتيريا المعوية ، وقرحة المعدة من الأسباب الشائعة.

تلعب مشاكل الجهاز الهضمي والهضم دورًا مهمًا في عاداتك الغذائية. كما أنها تؤثر على كيفية امتصاص الجسم للطعام وهضمه. إذا لم تكن هذه العملية سلسة أو صحية ، فإنها تسبب زيادة سريعة في وزنك.

8. الإفراط في تناول الطعام - إن موازنة الوزن بسيطة مثل الحفاظ على معادلة مواتية بين عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة نشاط بدني أو عقلي.

9. النظام الغذائي السيئ - تناول نظام غذائي غير متوازن يجعل جسمك يفتقر إلى مغذيات معينة بينما يكون لديك فائض من الآخرين. هذه الحاجة الطبيعية تجعلك جائعًا لمزيد من الطعام!

العودة إلى جدول المحتويات

لن يؤثر النظام الغذائي السيئ التخطيط على صحتك العامة فحسب ، بل سيجعلك تأكل أكثر من اللازم.

كيف يمكن لليوجا أن تحل مشاكل زيادة الوزن؟

الحفاظ على وزنك أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية الجيدة.

تم إجراء دراسات لتحديد الأسباب الدقيقة لزيادة كتلة الجسم. على الرغم من التدريبات الرياضية القوية والوجبات الغذائية الصارمة ، لا يزال هناك القليل من الكيلوجرامات العنيدة التي لن تختفي!

والمثير للدهشة أن العلماء وجدوا أن التمارين البدنية ليست الحل الدائم لفقدان الوزن!

كيف يكون ذلك ممكنا، تسأل؟

حسنًا ، دعنا نكتشف ذلك!

الصورة: IStock

نعم هذا صحيح. يبدأ من الداخل .

هذا هو المكان الذي لا تساعد فيه صالة الألعاب الرياضية حقًا ، لكن اليوغا تشد أكمامها وتدخلها!

تشير الأبحاث والتجارب التي أجراها المعهد الوطني للصحة (NIH) بالولايات المتحدة الأمريكية بوضوح إلى أن "اليوغا تبدو تدخلاً مناسبًا ومن المحتمل أن يكون ناجحًا للحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة وتقليل مخاطر الأمراض التي تؤدي السمنة فيها إلى وظيفة." (3)

اليوغا تعالج المشاكل الرئيسية التي تسبب زيادة الوزن. يقوم بذلك من خلال المساعدة على تهدئة عقلك وتحقيق التوازن بين صحتك الجسدية والعقلية.

1. يقلل من الإجهاد - تقلل ممارسة اليوجا بانتظام من التوتر وتقلل من اضطرابات الصحة الجسدية (4). نجح العلماء في مراقبة مستويات الهرمونات لدى المرضى الذين يمارسون اليوجا والذين لا يمارسونها.

أظهر المرضى الذين اتبعوا روتين اليوغا وتقنياتها انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر في الجسم.

2. ينظم تقلبات المزاج - أظهرت الأبحاث أن اليوجا طريقة فعالة لتهيئة العقل إلى حالة وجود أكثر سعادة.

من خلال توجيه السلبية وجعلك على دراية بالطاقات الإيجابية في محيطك ، يمكن أن تساعدك اليوجا على الشعور بالهدوء والسلام والمزيد من التفاؤل بشأن الحياة.

وضوح الفكر هو أكبر إضافة للعقل الهادئ. بدوره ، يؤثر على مزاجك العام ويدفعك نحو حالة من الاستقرار العاطفي.

3. تخلق اليقظة - السبب الرئيسي لعمل اليوجا هو أنها تخلق إحساسًا باليقظة الذهنية بداخلك . تحسين وعي العقل والجسم يؤدي إلى سيطرة أفضل على رغباتك.

أنت أقل إجبارًا على الشعور بالجوع ، وأقل دافعًا للانغماس في الشراهة عند تناول الطعام ، وتكون مصدر إلهام كبير للانخراط في الأنشطة الجسدية والعقلية الصعبة.

تبدأ في الاهتمام بتوازن السعرات الحرارية ، وهذا يحل أكبر عقبة في رحلة إنقاص الوزن.

4. التنظيم الذاتي القوي - التنظيم الذاتي هو قدرتك على إدارة التوتر وتنظيم عواطفك وتكييف سلوكك مع المواقف المختلفة.

في مناسبات عديدة ، أظهرت الأبحاث النفسية والعصبية أن اليوجا والتأمل يساعدانك على التحكم في مزاجك.

كما أنه يولد قوة إرادة قوية وتحكمًا في النفس حتى في المواقف الصعبة.

5. ينمي اللياقة البدنية - تمارين وتقنيات اليوجا تقوي جسمك وتزيل معظم الأمراض الجسدية. يعزز الجسم القوي ، كما أنه يطهر ويزيل السموم من النظام بأكمله.

على المدى الطويل ، يمنع بالتالي حدوث الاضطرابات بسهولة حتى في المرضى المعرضين للأمراض الوراثية.

تحقق اليوجا التوازن بين جسمك وعقلك ، وتمكن الاثنين من العمل معًا! تعرف على كيفية ممارسة اليوجا القوية في المنزل لفقدان الوزن.

العودة إلى جدول المحتويات

فيما يلي أهم خمس تمارين يوغا لفقدان الوزن بسرعة!

1) روتين اليوغا لتخفيف الوزن - حل اليوغا من تارا ستايلز

المستوى - متوسط

وقت التمرين - 10 دقائق

في هذا الفيديو ، تُظهر لك تارا ستايلز ، وهي عارضة أزياء ومشهورة في مجال اللياقة البدنية ومؤسس Strala Yoga في الولايات المتحدة الأمريكية ، روتينًا يركز بشكل أكبر على الحرق العميق لكل تلك الدهون بسرعة !

هذا الروتين الخاص متقدم قليلاً ومخصص لممارسي اليوجا المتوسطين.

تارا هي شخصية جذابة كما هو الحال دائما! تعليماتها واضحة ودقيقة ومثبتة ببراعة كبيرة.

مشاهدة هنا

العودة إلى جدول المحتويات

2) اليوجا لإنقاص الوزن - تجريب اليوجا لحرق الدهون لمدة 40 دقيقة بواسطة Adriene

المستوى - مبتدئ

وقت التمرين - 40 دقيقة

تُظهر لك Adriene الرائعة جدًا روتينًا يوغا لقوة حرق الدهون لمدة 40 دقيقة في روتينها المضحك والحيوي والبسيط لفهم فقدان الوزن بسرعة.

إنها ممتعة مثل اليوجا التي تظهرها!

مشاهدة هنا

العودة إلى جدول المحتويات

3) يوجا القوة للمبتدئين لفقدان الوزن - تمارين الجسم بالكامل - حصة يوجا لمدة 45 دقيقة مقدمة من كورتني بيل

المستوى - مبتدئ

وقت التمرين - 45 دقيقة

تخبرك كورتني بيل ، مدربة لياقة المشاهير من الولايات المتحدة الأمريكية ، بكيفية القيام ببعض تمارين Power Yoga القوية لحرق الدهون لفقدان الوزن.

كورتني هي معلمة ودودة وصبور. إنها تضرب على وتر حساس حتى مع أولئك الجدد تمامًا في اليوغا.

مشاهدة هنا

العودة إلى جدول المحتويات

4) اليوغا لتخفيف الوزن للمبتدئين من تارا ستايلز

المستوى - مبتدئ

وقت التمرين - 10 دقائق

في هذا الفيديو ، تُظهر تارا ستايلز تركيزًا روتينيًا