5 يوجا أساناس فعالة لعلاج بطانة الرحم

الألم الناتج عن الانتباذ البطاني الرحمي يشبه السكين في البطن. هل أنت على استعداد لفعل أي شيء للتخلص منه؟ العلاجات الطبيعية هي طرق بسيطة ولكنها فعالة لمعالجة الألم. على وجه التحديد ، اليوغا لديها حل بسيط للمشكلة.

تابع القراءة لمعرفة ماهية الانتباذ البطاني الرحمي وكيف يمكن لليوغا علاجه.

ما هو الانتباذ البطاني الرحمي؟

بطانة الرحم هي حالة مؤلمة ومزمنة في البطن تؤثر على العديد من النساء في جميع أنحاء العالم. طبقة أنسجة الرحم الداخلية تتساقط أثناء الحيض. في شخص مصاب بالانتباذ البطاني الرحمي ، يتسرب النسيج إلى تجاويف الجسم الأخرى. بحكم طبيعته ، سوف يتساقط هذا النسيج أيضًا بشكل دوري. هذا يسبب ألما هائلا وانتفاخا وعدم ارتياح. هذه الحالة هي أحد الأسباب الرئيسية للعقم عند النساء وتتفاقم بسبب التوتر والقلق. بطانة الرحم هي إما وراثية أو ناتجة عن خلل في جهاز المناعة (1).

اليوجا كعلاج:

تقلل اليوجا ونهجها المنظم تجاه الجسم من أعراض الانتباذ البطاني الرحمي مع تحسين الأداء العام للجسم. لاحظت النساء اللواتي جربن اليوجا لتقليل الألم أن حالتهن قد تحسنت بشكل كبير من خلال الشفاء. تمارين التحكم في التنفس تقلل من القلق وتعزز الشعور العام بالعافية. تخفف اليوغا من آلام الدورة الشهرية ، وتحسن الخصوبة وتساعد على التوازن الهرموني.

إليك بعض وضعيات اليوجا الأساسية التي يمكنك تجربتها لتخفيف آلام بطانة الرحم.

1. وضع الفراشة:

الصورة: شترستوك

وضع الفراشة ، المسمى Baddha Konasana ، يفتح منطقة الوركين والحوض. يهدئ آلام الدورة الشهرية ويعزز الخصوبة.

1. ابدأ بساقيك ممدودتين أمامك وركز على تنفسك.

2. أثناء الزفير ، ثني الركبتين واسحبهما للداخل مع توجيه الكعبين نحو الحوض.

3. اضغط على باطن قدميك معًا بقوة واترك الركبتين تنزلان على الجانبين.

4. امسك أصابعك بأصابعك واجعل الكعبين أقرب ما يكون إلى منطقة الفخذ.

5. دون إجبار الركبتين على الأرض ، ادفعهما لأسفل بقدر ما تستطيع بشكل مريح.

6. اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق وأعد الساقين إلى وضعية الاستلقاء.

2. وضعية الإلهة:

الصورة: شترستوك

تشكل الإلهة واحدة من أفضل الأوضاع لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يُطلق عليه أيضًا Supta Baddha Konasana ، وهو يحفز أعضاء البطن ويطيل عضلات الفخذ.

1. ابدأ بأخذ وضع الفراشة كما هو موضح سابقًا.

2. من وضع الفراشة ، انحن للخلف مستخدمًا مرفقيك للدعم.

3. الآن ، اخفض نفسك ببطء على طول الطريق نحو الأرض بحيث يكون ظهرك محاذيًا للأرض.

4. تنفس بعمق واستمر في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق. للجلوس ، يتدحرج إلى الجانب.

3.وضعية البطل المستلق:

الصورة: شترستوك

وضع البطل المتكئ ، أو Supta Virasana ، مفيد للجهاز الهضمي والتناسلي. يفيد هذا الوضع الفخذ بشكل كبير ويقلل من آلام الدورة الشهرية أيضًا.

1. اركع على الأرض مع المباعدة بين القدمين والركبتين معًا.

2. يجب وضع قدميك على نطاق أوسع من الوركين بينما يلامس الجزء العلوي من كل قدم الأرض بثبات.

3. الآن ، استلقي واجلس بين قدميك. تأكد من دعم كل من عظام الأرداف بالتساوي على الأرض.

4. إذا كنت لا تستطيع دعم نفسك على الأرض ، يمكنك استخدام حصيرة لتشعر بالراحة.

5. هنا ، استند على ظهرك واطوِ يديك وضعها فوق رأسك.

6. استخدم الذراعين للدعم ، وازفر وادفع للخلف نحو الأرض.

7. شغل المنصب لمدة دقيقة على الأقل أو أكثر إذا كان مريحًا.

4. حامل الكتف:

الصورة: شترستوك

يساعد حامل الكتف على تخفيف العديد من الأعراض المرتبطة بالانتباذ البطاني الرحمي. يوازن إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، ويهدئ الجهاز العصبي ، ويقلل من الإمساك ، ويساعد على النوم الهادئ.

1. الاستلقاء على ظهرك. تنفس بعمق وأثناء الزفير ، اثني ركبتيك وجذبهما نحو صدرك.

2. ضع يديك على جانبك ، مع قرب المرفقين من الجسم.

3. باستخدام اليدين لدعم أسفل ظهرك ، ارفع ساقيك نحو السقف.

4. يمكنك رفع إحدى رجليك ببطء ثم الأخرى.

5. اضغط على المرفقين على الأرض وادعم وزنك على الكتفين وأعلى الذراعين.

6. أصابع قدميك الآن موجهة لأعلى ومحاذاة على صدرك.

7. استمر في التنفس لمدة 5 دقائق بينما تشغل هذا المنصب.

لا ينصح بهذا الوضع للنساء اللواتي يعانين من فترة الحيض.

5. زاوية واسعة عند الجلوس إلى الأمام:

الصورة: شترستوك

هذا الوضع هو تمدد لكامل الجسم وهو منبه مثالي لأعضاء البطن. كما أنه يريحك ويساعد في تخفيف التوتر.

1. اجلس على الأرض مع جعل ظهرك مفرودًا والساقين أمامك.

2. الآن ، افرد رجليك إلى أقصى حد ممكن حتى تشعر بالتمدد.

3. حافظ على أصابع قدميك متجهة لأعلى ، واضغط على رجليك بقوة على الأرض.

4. ببطء ، انحنى عند الخصر ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا ومحاذاة.

5. استخدم يديك للمس جانبي أصابع قدميك وانحني بقدر ما تستطيع بشكل مريح.

6. حافظ على الوضع لمدة دقيقة على الأقل.

هذه بعض الأوضاع الشائعة المستخدمة في تدبير الانتباذ البطاني الرحمي. هناك المزيد للراغبين في ممارسة اليوجا. هل تعتقد أن المنشور قد ساعدك؟ لا تخبرنا مع تعليق أدناه.