يعد الحفاظ على صحة قلبك أمرًا ضروريًا لحياة طويلة وصحية ، ويحتاج القلب السليم إلى نظام غذائي جيد وروتين رياضي سليم. اليوغا هي واحدة من أفضل الرهانات عندما يتعلق الأمر بروتين اللياقة الخاص بك. إنها طريقة مفيدة لتغذية جسدك وروحك بالتساوي. جنبا إلى جنب مع الأساناس ، هناك مودرا ، والتي يمكنك تعلمها بسرعة. من المعروف أن الممارسة المنتظمة لهذه المودرات تساعد في شفاء مختلف الحالات الصحية وكذلك الحفاظ على صحة القلب.

5 يجب أن تمارس مودرا اليوغا من أجل صحة القلب:

إلى جانب تمارين القلب ، قم بممارسة هذه المودرات الخمسة للحفاظ على صحة قلبك وحمايته من الحالات الطبية غير المرغوب فيها:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Of Heart:

الصورة: شترستوك

إلى جانب تقوية قلبك وتنظيم الخفقان ، فإن الممارسة المنتظمة لهذا المودرا تخفف من مشاكل المعدة. تم تسميته باسم 'Mrita Sanjeevani Mudra' ، وهو يوفر الإغاثة الفورية لشخص يعاني من سكتة قلبية. يخفف الألم ويحسن الدورة الدموية عند التعرض للذبحة الصدرية.

1. اجلس في بادماسانا.
2. مددي يديك للخارج واتركيهما على الفخذين.
3. دع النخيل يواجه السقف.
4. الآن ، قم بطي إصبعك الأوسط والبنصر باتجاه راحة اليد بطريقة تلامس طرف الإبهام.
5. اطوِ السبابة للداخل للسماح لها بلمس قاعدة الإبهام.
6. يجب شد الإصبع الصغير للخارج.
7. أبق عينيك مغمضتين وأمسك المودرا طالما أردت ذلك.

لا يوجد عدد محدد لهذا. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم ممارسة هذا لمدة 30 دقيقة في اليوم ، مقسمة إلى جلستين متساويتين.

2. برانا مودرا - مودرا الحياة:

الصورة: شترستوك

كما يوحي الاسم ، فإن هذا اليوجا مودرا يعزز قوة الحياة. يساعد في الواقع في تطهير الشرايين المسدودة ، وتقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تؤدي ممارسة هذا المودرا يوميًا إلى تحسين مستويات اللياقة والمناعة.

1. اجلس في بادماسانا.
2. مددي يديك للخارج واتركيهما على الفخذين.
3. دع النخيل يواجه السقف.
4. قم بثني إصبعك الصغير وإصبعك البنصر باتجاه راحة اليد واترك أطرافهما تلامس طرف الإبهام.
5. اجعل الإصبع الأوسط والسبابة ممدودتين للخارج
6. أبقِ عينيك مغمضتين وامسك بالمدرة طالما أردت ذلك.

لا توجد مدة زمنية محددة لممارسة هذا المودرا. يمكنك ممارسة هذا أي عدد من المرات في اليوم وفقًا لمتطلباتك.

3. سوريا مودرا - مودرا الشمس:

الصورة: شترستوك

قم بتنشيط الضفيرة الشمسية في داخلك واملأك بالطاقة مع هذا اليوجا المودرا السهل. له تأثير إيجابي على عمل الغدة الدرقية. ينتج عن قصور الغدة الدرقية السمنة ، والتي بدورها تؤثر على عمل القلب. يمكن أن تساعد ممارسة هذا المودرا في تنظيم عمل الغدة الدرقية ، وبالتالي الحفاظ على صحة قلبك. كما أنه يساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ ، وحماية قلبك من ارتفاع الكوليسترول الذي يسبب مشاكل صحية.

1. اجلس في بادماسانا.
2. مددي يديك للخارج واتركيهما على الفخذين.
3. دع النخيل يواجه السقف.
4. اثنِ إصبعك الدائري للداخل بحيث يستقر الطرف بالقرب من قاعدة الإبهام.
5. اضغط على إصبع الخاتم بإبهامك.
6. يجب شد إصبع الخنصر والوسطى والسبابة للخارج.
7. أبقِ عينيك مغمضتين وامسك بالمدرة طالما أردت ذلك.

تدرب على هذا المودرا مرتين في اليوم لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

4 - لينغا مودرا:

الصورة: شترستوك

Lingam باللغة السنسكريتية تدل على القضيب - العضو التناسلي للذكور. هذا المودرا مفيد لأولئك الذين يعانون من مرض السكري. السمنة ومرض السكري من المشاكل الصحية الخطيرة التي يمكن أن تلحق الضرر بقلبك. يمكن أن تساعد ممارسة هذا في الحفاظ على مرض السكري والوزن تحت السيطرة ، والحفاظ على صحة قلبك في أفضل حالة.

مارس هذا المودرا على معدة فارغة لمدة 20 دقيقة على الأقل. من المعروف أن ممارستها لمدة نصف ساعة يوميًا أكثر فائدة ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل الحموضة ، فيرجى الامتناع عن القيام بذلك.

5 - غانيشا مودرا:

الصورة: شترستوك

تم تعميده بعد اللورد جانيشا ، الرب المعروف بإزالة العقبات ، هذا المودرا مثالي للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكوليسترول وكذلك لأولئك الذين يعانون من ضعف في القلب. يفتح أنابيب الشعب الهوائية ، مما يمهد الطريق لتحسين الدورة الدموية. يفتح قلب شقرا ويقوي قلبك. طريقة رائعة للتخلص من الضيق المملوء بشاكرا القلب ، فهي تعمل كإسعافات أولية فعالة في سيناريوهات احتشاء عضلة القلب.

1. اجلس في بادماسانا.
2. مددي يديك للخارج واتركيهما على الفخذين.
3. ارفع ذراعيك وأبقهما في مستوى الصدر بالقرب من القلب.
4. يجب أن تكون كف اليد اليسرى متجهة للخارج ، بينما كف اليد اليمنى يجب أن تواجه راحة اليد اليسرى.
5. اشبك أصابع اليد اليسرى بأصابع اليد اليمنى.
6. شد راحة اليد بطرق متعاكسة ، خذ زفيرًا عميقًا.
7. خذ شهيقًا بطيئًا وعميقًا وحرر التمدد.
8. افعل هذا ست مرات.
9. تغيير وضع اليدين

   المدة الزمنية:

   بينما لا يوجد حد زمني محدد مسبقًا لعقد هذا المودرا ، فمن المستحسن القيام بذلك 6 مرات على الأقل.

   هذه هي خمس يوجا مودرات تساعد في الحفاظ على صحة قلبك ، مما يساعده على العمل بشكل أفضل. هذه المودرات للقلب يمكن أن تعمل كمساعدات لإنقاذ الحياة في حالات الطوارئ غير المتوقعة ، مثل احتشاء عضلة القلب والذبحة الصدرية. لذا ، ابدأ في ممارسة هذه المودرات يوميًا للحفاظ على صحة قلبك ، فقد كانت هذه بعضًا من المودرات في اليوغا لصحة القلب.

   بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن لديك أسلوب حياة نشط مع نظام غذائي سليم. من المعروف أن الوساطة ، إلى جانب تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة ، لها تأثير إيجابي على صحة القلب.

   كيف تحافظ على صحة قلبك وتحسنها؟ هل هناك طرق محددة للقيام بذلك؟

   جرب وشارك تجاربك حول هذه اليوجا من أجل صحة القلب معنا أدناه.