5 تمارين يوجا فعالة لزيادة القدرة على التحمل

عندما يفكر معظم الناس في اليوجا ، فإن أول صورة تتبادر إلى أذهانهم هي رهبان كبار السن يجلسون على قمة جبل في تأمل عميق. حتى أن البعض يتخيل أوضاعًا مستحيلة وتقنيات التنفس الصعبة. الحقيقة هي أن اليوغا هي فن روحي ، وهي أبعد بكثير من مجرد التمدد والاسترخاء. بمجرد أن تجعل هذه الممارسة جزءًا من نمط حياتك ، فإن الفوائد المذهلة التي تأتي معها ستفاجئك بالتأكيد. لا يهم كم عمرك أو عدد السنوات التي قضيتها دون ممارسة الرياضة ، اليوغا هنا لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، والقضاء على جميع الدهون غير المرغوب فيها ، وجعلك أقوى وأكثر لياقة.

5 تمارين اليوغا لبناء القدرة على التحمل:

يحب معظم الأشخاص الذين يعملون في المكاتب ممارسة اليوجا لأنها تساعدهم على التخلص من التوتر وبناء القوة أيضًا. عندما تمارس اليوجا ، ستكون قادرًا على إعطاء مائة بالمائة لعملك. دعنا نتعلم بعض أوضاع اليوجا المذهلة التي تساعدك على اكتساب القوة والقدرة على التحمل.

1. نافاسانا:

الصورة: شترستوك

Navasana هي حركة أساسية تساعدك في الحصول على نواة أقوى. ومن المعروف أيضًا باسم وضع القارب.

1. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك. يجب وضع يديك بجانب منطقة الورك.
2. الشهيق والزفير بلطف.
3. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً.
4. انحن الآن للخلف وارفع قدميك عن الأرض.
5. يجب أن تكون قصبتك موازية للأرض.
6. الآن خذ ذراعيك وقدمهم للأمام.
7. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً الآن.
8. حافظ على منطقة أسفل البطن ثابتة ومسطحة.
9. انظر إلى أصابع قدميك واسترخي.
10. ابق هكذا لمدة 5 ثوان. امسكها لمدة دقيقة إذا استطعت.
11. الآن حرر وكرر.

نافاسانا هي وضعية فعالة لتبدأ بها. اجعل هذا يشكل عادة ، ولن تندم.

2. الجلوس على نطاق واسع:

الصورة: شترستوك

هذا الوضع مشهور جدًا بين جميع متعلمي اليوجا. يزيد من تدفق الدم في جسمك ويتيح له الوصول إلى منطقة الفخذ.

1. اجلس بشكل مستقيم واثني قدميك.
2. انشرهم بعيدًا. يجب أن تشعر بالراحة.
3. الآن عندما تبدأ في الضغط على ساقيك على الأرض ، تذكر إبقاء فخذيك مشغولين طوال الوقت.
4. تعال الآن إلى الأسفل نحو الأرض.
5. انتظر لبضع ثوان وكرر.

سيساعدك القيام بهذا الوضع خمس مرات في اليوم على رؤية نتائج رائعة في غضون فترة زمنية قصيرة.

3. وقفة الطفل:

الصورة: شترستوك

من المعروف أن وضع الطفل يريح عقلك وجسمك وحواسك. إنها واحدة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر من جسمك وتحسين أدائك في العمل.

1. الركوع على حصيرة.
2. يجب أن يكون ظهرك مقوسًا قليلاً.
3. الآن اجمع ذراعيك معًا وقم بمدهما أمامك.
4. يجب أن تكون راحة اليد على الأرض.
5. استمر لمدة 10 ثوان. تنفس وكرر.

يُعرف The Child's Pose بأنه يعمل كمزيل للضغط. من المعروف أنه يشفي العديد من الحالات الخطرة.

4. إلهة تشكل:

الصورة: شترستوك

لا يمنحك وضع Goddess Pose المزيد من القوة والقدرة على التحمل فحسب ، بل يوقف الألم أثناء الحيض أيضًا.

1. قف بشكل مستقيم وحافظ على قدميك متباعدتين.
2. يجب أن تكون قدميك مواجهة جانبية.
3. حافظ على ثني كلا الساقين.
4. تراجع الآن إلى أسفل.
5. يجب أن تكون مستلقيًا تمامًا الآن.
6. استمر في إبقاء تلك الأرجل مثنية.

يحظى هذا الوضع بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل ، وهو المفضل لدى عشاق اليوغا.

5. وضع الجسر:

الصورة: شترستوك

تعمل The Bridge Pose على تناسق عضلات الحوض وتجعلك أقوى وأكثر لياقة.

1. استلق على السجادة.
2. حافظ على ثني الركبتين.
3. الآن ارفع تلك الأرداف برفق حتى يتوازى فخذيك مع الأرض.
4. يجب أن يتم تشكيل جسر بنجاح.
5. ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
6. يمكنك أيضًا الاستمرار لمدة دقيقة إذا أردت.
7. كرر.

هل كانت المعلومات مفيدة؟ ترك لنا تعليق أدناه.