5 وضعيات يوغا فعالة لتنسيق عضلات المؤخرة

هل تساءلت يومًا عن كيفية الحصول على هذا المؤخرة المثالية؟ هل تعلم أنه يمكنك الحصول على مؤخرة متناسقة من خلال أداء وضعيات يوغا بسيطة للألوية؟

اقرأ هذا المنشور واكتشف ما تشكله اليوغا من شأنه مساعدتك في الحصول على تلك المؤخرة المتناسقة والخلفية التي تحسد عليها!

اليوغا للألوية:

1. الجبل بوز أو تاداسانا:

الصورة: شترستوك

الوضع الأكثر شيوعًا منهم جميعًا ، وضعية الجبل ، أو تاداسانا ، هي واحدة من أفضل الأوضاع للتنغيم ليس فقط الفخذين والأرداف ، ولكن أيضًا عضلات الساق والقدم.

1. قف بشكل مستقيم على حصيرة اليوغا.
2. افرد ركبتيك واجعل باطنك مفرودًا على الأرض.
3. اجمع قدميك معًا. يجب ألا يفصل بين كعبك أكثر من بوصة واحدة.
4. حافظ على ذراعيك مرتخية واتركهما يتدليان بجانبك.
5. تحدق مباشرة للأمام لمدة دقيقتين تقريبًا
6. الباقي (1).

2. وضعية الطفل السعيد أو أناندا بالاسانا:

الصورة: شترستوك

وضع الطفل السعيد ، أو أناندا بالاسانا ، هو شكل آخر من أشكال بالاسانا. له العديد من الفوائد الصحية مثل تسهيل عملية الهضم وإعادة تنشيط الجسم وتحفيز الجهاز العصبي.

1. استلق على ظهرك على حصيرة اليوغا.
2. ابدأ في رفع ساقيك فوق معدتك بحيث تكون في الزاوية اليمنى مع الأرض.
3. افرد يديك واستخدم أصابعك للإمساك بأصابع قدمك.
4. أمسك أصابع قدميك واثنِ ركبتيك واضغط عليهما باتجاه الأرض.
5. استمر في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.
6. عد إلى وضع البداية وكرر.

تعرف على كيفية أداء أناندا بالاسانا من هنا.

3. The Cobra Pose Or Bhujangasana:

الصورة: شترستوك

وضع الكوبرا هو وضع يوغا مهم للألوية. هذا التمدد لا يساعد فقط على شد عضلات المؤخرة ، بل يساعد أيضًا في تخفيف آلام حصوات الكلى وتخفيف آلام أسفل الظهر.

1. استلق على بساط يوجا مع وضع معدتك على السجادة.
2. تأكد من أن ساقيك مسطحة على الأرض.
3. افرد الوركين بحيث تكون فخذيك وأصابع قدمك على الأرض أيضًا.
4. ابدأ في رفع جذعك ، لكن تذكر إبقاء الجزء السفلي من جسمك ثابتًا.
5. قوس ظهرك نحو قدميك.
6. استمر في الحركة حتى تشعر بالتمدد.
7. شغل المنصب لمدة 10-15 ثانية (2).

4. Warrior Pose Or Virabhadrasana:

الصورة: شترستوك

تعتبر وضعية المحارب واحدة من أفضل تمارين اليوغا للألوية التي تساعد في تنغيم وتخفيف عضلات الورك الضيقة. إذا كنت تمارس هذا الوضع دينًا لمدة 3 أشهر ، فستكون في طريقك إلى عضلات الأرداف والأرداف شديدة التناغم.

1. قف بشكل مستقيم على حصيرة اليوغا.
2. الآن حافظ على قدمك اليمنى للأمام وثني ركبتك.
3. أدر قدمك اليسرى بحيث تكون بزاوية 90 درجة مع الرجل اليمنى.
4. الآن مد ذراعيك بعيدًا واحتفظ بهما أمامك.
5. اجعل راحتي يديك متجهتين للأسفل ونظرات مباشرة للأمام
6. استمر في هذا الوضع لمدة 75-90 ثانية.
7. الراحة والتكرار (3).

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

الصورة: شترستوك

وضع الحمام هو تمرين كامل للجسم ، ويساعد هذا اليوجا للألوية أيضًا في تحسين مرونة ساقيك وتخفيف عضلات الورك. عادة ما يؤدّي لاعبو كرة القدم هذا اليوجا أسانا لشد أفخاذهم.

1. قف بشكل مستقيم على حصيرة اليوغا.
2. اثنِ ركبتيك واركع على الأرض.
3. الآن قم بتمديد ساقك اليمنى خلفك.
4. استمر في مد رجلك اليمنى حتى تصبح ركبتك اليسرى وقدمك اليسرى بجوار وركك الأيمن.
5. حافظ على أصابع قدميك مدببة.
6. انحن للأمام وادفع صدرك للخارج.
7. اثبت على هذا الوضع لمدة 25-30 ثانية.
8. بدّل الجوانب وكرر مع الرجل الأخرى (4).

لذا ، قم بأداء أوضاع اليوجا هذه وقم بتناغم عضلات المؤخرة بدءًا من اليوم. أخبرنا إذا كنت تعرف أي وضعيات يوغا أخرى لتلوين عضلات المؤخرة. اترك تعليقا أدناه.