5 تمارين اليوجا الساخنة لفقدان الوزن بسرعة

الجسم السليم المتناغم هو معزز للثقة. إذا كنت تقلق باستمرار بشأن زيادة الوزن ، فقد حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك. إخفاء مقابض الحب وارتداء الملابس الفضفاضة واللجوء إلى الحميات القاسية الطائشة ليس هو الحل. بدلاً من ذلك ، اتبع طريقة موثوقة وعملية مثل اليوجا وجرب وضعيات اليوجا الخمسة الساخنة المدرجة هنا لفقدان الوزن بسرعة.

ما هي اليوغا الساخنة؟

اليوجا الساخنة هي اليوجا التي تُمارس في غرفة مُدفَّأة. تمكّنك الحرارة والرطوبة من الاحتفاظ بأوضاع هاثا يوغا الصعبة بشكل أفضل ، مما يدفعك إلى الانغماس بعمق في الأوضاع. بسبب ارتفاع درجة الحرارة ، يتعرق جسمك بغزارة ، ويطرد السموم في هذه العملية.

تعتبر اليوغا الساخنة مفهومًا جديدًا نسبيًا شاعه بيكرام شودري. مع انتشار شعبية اليوجا في جميع أنحاء العالم ، كان من المنطقي أن يقوم تشودري بتكرار درجة حرارة الهند في المناطق الباردة حيث قام بتدريسها. د

اليوجا الساخنة لفقدان الوزن - كيف تساعد

تتضمن اليوجا الساخنة ممارسة 26 أساناس هاثا يوغا على امتداد درجة حرارة 4 درجات مئوية لمدة 90 دقيقة. تعتبر التأثيرات اللاحقة لليوجا الساخنة رائعة - فهي تمنحك الرضا عن التمرين الجيد وتخفف الضغط المتراكم في الجسم. نتيجة لذلك ، تميل إلى العودة إليها بانتظام ، وتوقع نفس الشعور المرضي بالتمرين الجيد. ستجعل جلسات اليوجا الساخنة المتكررة لأساناس اليوجا التالية جسمك مرنًا ونحيلًا. تحقق منها.

اليوغا الساخنة لتخفيف الوزن

1. Utkatasana (كرسي بوز)
2. Ardha Matsyendrasana (تمرين وضعية نصف العمود الفقري)
3. Halasana (المحراث بوز)
4. سيثو بانداسانا (جسر بوز)
5. Adho Mukha Svanasana (الكلب المتجه لأسفل)

1. Utkatasana (كرسي بوز)

الفوائد: تمدّد وضعية الكرسي الوركين والصدر والعمود الفقري. يعمل على تناسق رجليك وعضلات الركبة والفخذ والكاحل. هذا أسانا يوازن الجسم ويعمل بشكل أفضل على إنقاص الوزن في الأرداف.

كيف افعلها

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بطول الذراع. افرد ذراعيك للأمام مع توجيه راحة اليد للأسفل. يجب أن تكون ركبتيك ومرفقيك مستقيمة. الآن ، تخيل أنك على وشك الجلوس على كرسي. اثنِ ركبتيك وادفع حوضك لأسفل. تأكد من عدم ثني ركبتيك خلف قدميك. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Utkatasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. Ardha Matsyendrasana (تمرين وضعية نصف العمود الفقري)

الفوائد: هذه الوضعية تقوي أعصابك الشوكية وتمدد وتضغط عضلات جسمك. يعزز الهضم ويزيد من كمية الأكسجين التي تدخل رئتيك.

كيف افعلها

اجلس مع فرد رجليك. حافظ على استقامة ظهرك وقدميك معًا. اثنِ رجلك اليسرى وضعها بالقرب من الفخذ الأيمن الخارجي. الآن ، ثني رجلك اليمنى ، خذها فوق الرجل اليسرى ، وضعها بجانب الركبة اليسرى. لف جذعك نحو اليمين وانظر فوق كتفك الأيمن. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ويدك اليمنى خلف ظهرك. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم استرخ.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Ardha Matsyendrasana

العودة إلى جدول المحتويات

3 - هالاسانا (وضع المحراث)

الفوائد: هالاسانا ينظم عملية التمثيل الغذائي. يمنح العمود الفقري والكتفين تمددًا جيدًا ويساعد الغدة الدرقية على العمل بشكل جيد. هذه الوضعية تعالج آلام الظهر وتحافظ على الأرق والصداع.

كيف افعلها

تستلقي على ظهرك. حافظ على قدميك وأصابع قدميك معًا. ضع ذراعيك برفق على كلا الجانبين. الآن ، ارفع ساقيك عن الأرض بزاوية 90 درجة. ثم ارفع الأرداف وأسفل البطن وأعلى البطن مع الساقين. ضع رجليك فوق رأسك وضعهما لأسفل مع لمس أصابع قدميك للأرض. حافظ على استقامة ساقيك ودع صدرك يلمس ذقنك. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم استرخ.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: هالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

4.سيثو بانداسانا (وضع الجسر)

الفوائد: تتناغم الوضعية مع رقبتك وعمودك الفقري وصدرك. يقوم بتدليك أعضاءك الهضمية ، وبالتالي يحسن عملية الهضم. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويعالج التهاب الجيوب الأنفية.

كيف افعلها

تستلقي على ظهرك. اثن ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. حافظ على القدمين على مسافة طول الذراع. يجب أن تقع الركبتان والكاحلين في خط مستقيم. ضع ذراعيك على جانبي جسمك مع توجيه راحة اليد لأسفل. الآن ، ارفع ظهرك السفلي والوسطى والعلوي عن الأرض ، واجعل صدرك يلمس ذقنك. يجب أن تكون فخذيك متوازيتين. ادعم وزن الجسم بذراعيك وقدميك وكتفيك. امسك الوضع لمدة دقيقة واسترخي.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Sethu Bandhasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Adho Mukha Svanasana (الكلب المتجه لأسفل)

الفوائد: يقوي الوضعية عضلات البطن وتحسن الهضم. يقوي ذراعيك وساقيك ويحسن الدورة الدموية. يعزز هذا الأسانا الثقة بالنفس وهو تمرين شد مثالي.

كيف افعلها

قف على الأطراف الأربعة مع توجيه رأسك لأسفل. الآن ، ارفع وركيك وافرد مرفقيك وركبتيك لتشكيل شكل "V" معكوس تأكد من أن يديك متوازيتان مع كتفيك ، وأن ساقيك متوازيتان مع الوركين. ادفع إلى الأمام براحة يديك وافرد رقبتك. يجب أن تكون أذنيك قادرتين على لمس ذراعيك الداخليين وأن تكون نظرك موجهًا نحو السرة. حافظ على الوضع لبضع دقائق واسترخي.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

بينما تطرح الأمور المذكورة أعلاه الاهتمام بقضايا إنقاص وزنك ، فلنلقِ نظرة على بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة باليوجا الساخنة وفقدان الوزن.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم مرة في الأسبوع يوصى بممارسة اليوجا الساخنة؟

في البداية ، اليوجا الساخنة