5 يوجا بسيطة وأساسية للمبتدئين من أجل صحة جيدة

هل تشعر بشعور رائع اليوم؟

إذا كنت بدلًا من ذلك غريب الأطوار ومرهقًا وتحتاج إلى مزيد من الطاقة ، تمامًا مثل الماوس الودود هنا ، فلديك مشكلة حرجة بين يديك!

إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على السيطرة أثناء الاسترخاء والحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك ، فهذه المقالة مخصصة لك فقط!

يكمن سر الاحتياطيات التي لا تنتهي من الطاقة والعافية الكاملة للجسم والعقل والروح في ممارسة اليوجا القديمة. هل اليوجا مفيدة للصحة؟ قطعا نعم!

انتظر ، إنها تتحسن!

لا يستغرق الأمر سوى 10 دقائق من وقتك كل صباح!

فيما يلي 5 أسانات أساسية في اليوغا لحياة صحية ستبقيك مشحونًا طوال اليوم (وتساعدك على النوم بسلام في الليل)

يمكن القيام بهذا الروتين من قبل أفراد يوجا مبتدئين وعديمي الخبرة أيضًا.

أفضل 5 وضعيات في اليوجا من أجل صحة جيدة

حياة صحية في 10 دقائق فقط.

1. تاداسانا
2. Adho Mukha Svanasana
3. سيتو باندهاسانا
4. تريكوناسانا
5. فريكشاسانا

1) تاداسانا

الصورة: iStock

وتسمى أيضًا - وضعية الجبل

على الرغم من أن الأمر قد يكون بسيطًا للغاية ، إلا أنه لا يجب أن تقلل من أهمية وضعية الوقوف الجيد. Tadasana أو Mountain Pose هي وضعية أساسية جدًا لجميع الوضعيات الأخرى.

تشمل فوائد Tadasana تحسين الموقف وتعزيز التوازن في الجسم.

متى لا تفعل: إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو حديثة في الكتف.

لمعرفة كيفية القيام بهذا الوضع ، انقر هنا: تاداسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2) Adho Mukha Svanasana

الصورة: iStock

يُطلق عليه أيضًا - وضع الكلب المتجه لأسفل

تمد هذه الأسانا جميع العضلات المشدودة وتعزز قوتك.

يتحمل الجزء العلوي من الجسم العبء الأكبر من كل الإجهاد الذي نمر به ، ووضعية الكلب المتجه لأسفل هي الأكثر أهمية للاسترخاء في هذه المنطقة. يجدد ظهرك وصدرك وجسمك العلوي ويخفف أي ألم قد تعاني منه في الجذع.

وتضيف إلى القائمة فوائد للجهاز العصبي مثل تعزيز قوة الذاكرة والتركيز وتحسين السمع والبصر. زيادة؟ نعتقد ذلك!

متى لا تفعل: إذا كنت تتعافى من إصابة في الظهر أو الوركين أو الكتفين أو الذراعين أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

لمعرفة كيفية القيام بهذا الوضع ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

3) سيتو باندهاسانا

الصورة: iStock

يُطلق عليه أيضًا - وضع الجسر

دعونا لا نتوقف عند الجزء العلوي من الجسم ، لأن الجزء السفلي من الجسم والجزء السفلي من العمود الفقري يساعدان أيضًا في دعم جسمك بالكامل.

The Bridge Pose أو Setu Bandhasana هو علاج ممتاز لآلام أسفل الظهر وتيبس العمود الفقري. يطيل الحبل الشوكي ويجعلك تبدو أطول ويغرس جواً من الثقة بالنفس. يحصل الجسم الأساسي أيضًا على تمرين مكثف.

يتم إعطاء الجسم الأساسي وعضلات أسفل الظهر تمرينًا جيدًا وتدريبًا على التحمل لإبقائك مستقيماً ومتوازناً. تشمل الامتيازات الإضافية أجهزة الغدد الصماء والجهاز العصبي بالإضافة إلى زيادة الطاقة في الجسم كله.

متى لا تفعل: إذا أصيب ظهرك أو كتفيك أو ركبتيك.

لمعرفة كيفية القيام بهذا الوضع ، انقر هنا: Setu Bandhasana

العودة إلى جدول المحتويات

4) تريكوناسانا

الصورة: iStock

يُطلق عليه أيضًا - Triangle Pose

يعتبر Triangle Pose مناسبًا لروتين الصباح المثالي لأنه يعطي أهمية لعضلات ومفاصل الجسم بالكامل.

بصرف النظر عن إضافة قوة إضافية إلى الجزء العلوي من الجسم وأسفل الظهر ، فإنه يعمل أيضًا على إشراك منطقة الورك وتقوية الساقين. يمتد هذا الأسانا ويمنح المرونة للجسم بأكمله.

متى لا تفعل: إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو حديثة في الوركين والظهر والكتفين.

لمعرفة كيفية القيام بهذا الوضع ، انقر هنا: Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

5) فريكشاسانا

الصورة: iStock

يُطلق عليه أيضًا - وضع الشجرة

شجرة مليئة بالحياة ، ويحاكي فريكشاسانا هذا السلوك الهادئ والحيوية الخفية للشجرة.

الهدف الرئيسي من وضع الشجرة هو زيادة توازن الجسم. يمنعنا من الانقلاب ويضيف نعمة معينة وتدفقًا إلى كل تحركاتنا.

بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يعزز ثباتك العقلي وقوة تركيزك الذهني وذاكرتك وتركيزك يكسب مكافآت ضخمة. الكاحلين والركبتين ، التي عادة ما يتم إهمالها في تمارين أخرى ، تُمنح قوة كبيرة في فريكشاسانا.

متى لا تفعل: إذا كنت تعاني من إصابات حديثة أو مزمنة في الورك أو الركبة.

لمعرفة كيفية القيام بهذا الوضع ، انقر هنا: Vrikshasana

العودة إلى جدول المحتويات

الآن بعد أن عرفت كل شيء عن اليوغا من أجل صحة جيدة ، حان الوقت لبدء ممارستها من اليوم! اتبع StyleCraze للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية ممارسة اليوغا بشكل فعال وجعلها تعمل من أجلك.

عش بصحة جيدة ، عش قويًا! شارك تجاربك معنا في قسم التعليقات أدناه.