5 إجراءات يوجا فائقة السرعة وتشكل من أجل نوم أفضل ولماذا تحتاجها (بالفيديو)

استعد لمواجهة أي يوم مع هذه التدريبات الخمسة الأساسية لليوغا والأوضاع التي تحفز على النوم المريح لتنشيط الجسم والعقل والروح!

يقضي البشر 33٪ من حياتهم نائمين ، وإذا كان لهذا النشاط أن يقرر نوعية الحياة في العالم الحديث ، فإن مؤشر الجودة سيكون سيئًا بالفعل!

كميات هائلة من التوتر والقلق لغز حياتنا بصرف النظر عن الأمراض الجسدية المتعددة التي تعذبنا في أنماط حياتنا المحمومة. يؤدي هذا إلى رداءة نوعية النوم أو الحرمان من النوم تمامًا ، وينتهي الأمر بمعظمنا الحصول على أقل بكثير من الثماني ساعات المطلوبة من النوم كل ليلة.

تتأثر النساء بشكل خاص بقلة النوم ، حيث تظهر الدراسات العلمية الحديثة أنهن بحاجة إلى الراحة أكثر من نظرائهن من الرجال - 20 دقيقة أخرى على الأقل ، وفقًا لخبير النوم البريطاني الرائد ، البروفيسور جيم هورن ، وهو أيضًا مدير مركز أبحاث النوم في جامعة لوبورو ، المملكة المتحدة (1).

آثار قلة النوم

تشمل الآثار الجانبية الرئيسية لقلة الراحة أو الحرمان من النوم ما يلي:

التأثيرات الجسدية

• ارتفاع مستويات التوتر
• ضعف المناعة
• زيادة الوزن
• داء السكري
• أمراض القلب المزمنة
• سكتة دماغية
• الشيخوخة السريعة

التأثيرات العقلية

• كآبة
• القلق
• الهلوسة
• نكد
• مشاكل في الذاكرة
• ضعف القدرة المعرفية

أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ هيا نكتشف!

الآن ، بعد أن عرفت الآثار الضارة على المدى الطويل ، عليك تحديد ما إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم بالفعل واتخاذ الإجراءات اللازمة.

وإليك الطريقة - خذ هذا الاستبيان ، وإذا كانت الإجابة "نعم" على أكثر من ثلاثة من هذه الأسئلة ، فأنت تعاني من قلة النوم! لكن لا تقلق ، سنخبرك بكيفية علاج ذلك أيضًا.

هيا بنا نبدأ…

1. هل تستيقظ وأنت تشعر بالتعب؟
2. هل أنت عصبي أكثر مما كنت عليه مع كل شيء صغير يزعجك أكثر من المعتاد؟
3. هل تجد صعوبة في النوم؟
4. هل تستيقظ كثيرًا أثناء الليل؟
5. هل تجد صعوبة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ أثناء الليل؟
6. هل تنام أقل من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة؟
7. هل نسيت أرقام الهواتف والأشياء الأخرى التي لم يبدو أنك تنساها من قبل؟
8. هل تجد صعوبة في تعلم أشياء جديدة مؤخرًا؟
9. هل أنت أكثر عرضة لنزلات البرد والحمى والالتهابات مما كنت عليه من قبل؟
10. هل تواجه صعوبة في التركيز وتكافح من أجل الحفاظ على تركيزك لأكثر من 5 دقائق؟
11. هل تشوش الرؤية كثيرًا؟
12. هل تشعر بالتعب وتميل إلى النوم بسرعة أثناء قراءة كتاب أو الاستلقاء أو الاستلقاء على الأريكة أو مشاهدة التلفزيون؟

كيف أجرة؟ هل تنام جيدا؟

تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن تساعدك اليوغا في حل مشاكل النوم…

علوم النوم واليوجا

تم إثبات ارتباط اليوجا والنوم من خلال البحث العلمي في الآونة الأخيرة ، والأرقام مجرد شهادة على ما كان ممارسو اليوغا القدامى أمثلة حية عليه ؛ تعتبر اليوجا علاجًا مثبتًا للأرق (قلة النوم) والقضايا العقلية والصحية الأخرى للجسم والعقل والروح.

ربطت العديد من الدراسات فوائد اليوغا بدورات النوم الأفضل ، بما في ذلك نتائج الأبحاث الحديثة التي أجراها مركز جونز هوبكنز ميديسن ، الولايات المتحدة الأمريكية ، والتي أظهرت نومًا أفضل بين المرضى الذين شاركوا في برنامج يوجا مدته ثمانية أسابيع مقارنة بالممارسين الذين لا يمارسون اليوغا.

في تجربة أخرى نُشرت مؤخرًا في مجلة Alternative Therapies in Health and Medicine ، درس الباحثون فعالية اليوجا في علاج الأرق ، ولمدة 12 أسبوعًا ، أخذ المشاركون دروس اليوغا مرتين في الأسبوع إلى جانب جلسات يومية في المنزل. أبلغت مجموعة اليوجا عن تحسن كبير في صحتهم الجسدية والعقلية.

اليوغا تأتي لإنقاذك! لنبدأ بتمارين اليوجا البسيطة ونبدأ في طريقنا إلى يوم مليء بالنشاط!

اليوغا للنوم - 5 تمارين روتينية

في مقاطع الفيديو التالية ، ستجد مصدر إلهام لبعض إجراءات اليوغا الأساسية التي تبعث على الإطالة والاسترخاء لتجربتها.

لا تنس أن تقرأ حتى النهاية لتتعرف على الأساناز الأخرى المختارة بعناية والتي تساعد بشكل خاص في علاج الأرق ، وفوائدها والاحتياطات قبل الممارسة!

1) يوجا الاسترخاء قبل النوم - حل اليوغا - من تارا ستايلز

الصورة: يوتيوب

نموذج أمريكي بارع تحول إلى ممثل ، تارا ستيلز هي مؤسسة Strala Yoga ، التي تم تصويرها كدراسة حالة من قبل كلية هارفارد للأعمال. كان شعارها ، "كن قويًا ومركّزًا وسعيدًا بشكل يبعث على السخرية من الداخل إلى الخارج" إيجابيًا للغاية ومقاطع الفيديو الخاصة بها حديثة وبسيطة ومعلنة بوضوح خطوة بخطوة.

ظهرت تارا أيضًا في The New York Times و Times of India و The Times (المملكة المتحدة) وفي المجلات الوطنية والدولية الكبرى.

مشاهدة هنا

2) روتين للنوم العميق - حل اليوغا - من تارا ستايلز

الصورة: يوتيوب

في هذا الفيديو ، تُظهر تارا ستايلز روتينًا يركز أكثر على تسلسل النوم العميق مع وضعيات متقدمة قليلاً.

حركاتها السلسة وتعليماتها الواضحة تجعلها بالتأكيد مدربة يجب اتباعها. الفيديو معقد وبسيط وخالي من الانحرافات. رؤية حماسها ونهجها المتفائل يجعل أي شخص يرغب في ممارسة اليوجا!

مشاهدة هنا

3) اليوجا لوقت النوم - 20 دقيقة تمرين - بقلم Adriene

الصورة: يوتيوب

Adriene هي معلمة يوغا من الولايات المتحدة الأمريكية وهي ممتعة بقدر شغفها باليوغا. مقاطع الفيديو الخاصة بها مفعم بالحيوية بعض الشيء لأنها تعرض بذوق شديد الوضعيات البسيطة التي يمكن للمرء القيام بها للاسترخاء قبل النوم ليغوص بسهولة في نوم عميق.

مشاهدة هنا

4) اليوجا للاسترخاء العميق والنوم والأرق والقلق وتخفيف التوتر - بقلم كاترينا ريبمان وميرا هوفمان

الصورة: يوتيوب

كاترينا وميرا هما مدربتا يوغا مدرّبتان من الولايات المتحدة الأمريكية ، يتشاركان في هذا الفيديو الشامل والمصمم جيدًا روتينًا مصممًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم في الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً.

مشاهدة هنا

5) روتين يوجا لمدة 5 دقائق لنوم هانئ ليلاً - Class FitSugar - بواسطة Chelsea Kruse

الصورة: يوتيوب

يخبرنا تشيلسي ، مدرب اللياقة البدنية المشهور من Exhale Spa في الولايات المتحدة الأمريكية ، في هذا التمرين السريع الذي يستغرق 5 دقائق ، بالضبط كيف نسترخي ونريح أجسامنا في لمح البصر للحصول على راحة ليلية مثالية.

إنها واضحة وموجزة وتوضح الأوضاع بشكل جميل كما تشرحها. إنها تغطي جميع الوضعيات الأساسية لإرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.

مشاهدة هنا

اقرأ المزيد من خلال النقر على الأساناس الفردية لـ