5 سلسلة يوجا رائعة من اكشار

هل تبحث عن خيار إنقاص الوزن سهل وفعال من حيث التكلفة؟ اسألنا كيف! تقدم لك StyleCraze معلومات موجزة هي الأفضل في فئتها حول أفضل تقنيات اليوغا التي ستساعدك على التخلص من تلك الدهون الزائدة وتبدو مذهلة!

منذ العصور ، تمارس اليوجا في بلادنا وتُمنح كأفضل الطرق الطبيعية لفقدان الوزن. كل ما يتطلبه الأمر هو الممارسة والنظام الغذائي والصبر. اليوجا هي الطريقة الوحيدة التي ليس لها آثار جانبية ويمكن لأي شخص في المنزل ممارستها بسهولة.

يوجا أكشار هي إحدى طرق اليوغا ، والتي يمكن لأي شخص ممارستها بسهولة في المنزل. تم تأسيس Akshar power yoga من قبل سيد اليوغا المشهود له دوليًا والمنارة الروحية والفيلسوف- Grand Master Akshar.

أهم شيء يجب تذكره هو أنه يجب دائمًا أداء يوجا أكشار في سلسلة من الأوضاع ، واحدة تلو الأخرى. يجب أن يكون في استمرار. يمكن للمرء حتى وضع موسيقى مناسبة لدعم الجلسة.

سلسلة اليوغا أكشر باور:

لتعلم يوجا أكشار ، اتبع التعليمات الواردة أدناه وابدأ في شكل جديد من اليوغا:

1. شيرشاسانا (وضعية الوقوف على الرأس):

الصورة: شترستوك

ابدأ جلستك مع Sirhshasana.

1. أولاً ، عليك الجلوس على الأرض في وضعية فاجراسانا.
2. على المرء أن يركع على الأرض بطريقة تجعل الجزء العلوي من قدمك يلمس الأرض.
3. يجب أن تكون ركبتيك وكاحليك وأصابع قدميك موازية لبعضها البعض ويجب أن تلمس الأرض.
4. ضع يديك على الأرض بحيث تكون قادرًا على إمساك ذراعك اليسرى باليد اليمنى والذراع الأيمن باليد اليسرى.
5. ضع تاج رأسك بين راحة يديك.
6. حرك ساقيك لأعلى في الهواء مع رعشة خفيفة.
7. حاول أن تجعل ساقيك في خط مستقيم مع جسمك.
8. ابقَ ثابتًا لبعض الوقت ثم حرر.

2. Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه لأسفل):

الصورة: شترستوك

1. قف على الأرض في وضعية تاداسانا.
2. لهذا تحتاج إلى الوقوف على الأرض في وضع مستقيم.
3. ارفع يديك لأعلى نحو السقف ومدّهما.
4. في نفس الوقت ارفع جسمك وحاول موازنة جسمك على أصابع قدميك. ضع قدميك على الأرض وعد إلى حالتها الطبيعية.
5. بمجرد الانتهاء من Tadasana ، تنتقل إلى Adho Mukha Svanasana.
6. اركع على الأرض مع راحة يديك وركبتيك على الأرض.
7. ضع جسمك بحيث يتم وضع ركبتيك تحت الوركين تمامًا ويديك إلى الأمام قليلاً من كتفيك.
8. أثناء تحريك جسمك لأعلى ، ارفع وركيك ثم حاول مدهما قدر المستطاع.
9. وزن الجسم كله متوازن بشكل صحيح على اليدين والساقين.
10. يصبح الوضع النهائي لهذه الأسانا مثل شكل "V".
11. أنظر للأسفل.

3 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز):

الصورة: شترستوك

1. اجلب جسمك لأسفل نحو الأرض من وضعية Adho Mukha Svanasana.
2. استلق على بطنك على الأرض.
3. ضع ذقنك على الأرض وانظر بشكل مستقيم ، وضع اليدين بجانب جسمك.
4. ضع الجزء العلوي من قدميك على الأرض واضغط عليه بقوة على الأرض.
5. افرد ذراعيك وارفع صدرك عن الأرض.
6. انظر بشكل مستقيم وتنفس.

4. Salabhasana (الجراد بوز):

الصورة: شترستوك

1. أثناء تقدمك من Salabhasana ، عليك الاستلقاء على بطنك.
2. ضع يديك على الأرض أسفل وركيك.
3. ارفع رأسك قليلاً.
4. ارفع الجزء العلوي من الجسم والساقين والفخذين عن الأرض.
5. ضع جسمك على بطنك وحاول موازنة ذلك بهذه الطريقة.

5. Dhanurasana (القوس بوز):

الصورة: شترستوك

1. يمكن للمرء أن يدخل في هذا الوضع مباشرة من Salabhasana.
2. هنا عليك الاستلقاء على الأرض على بطنك.
3. ضع يديك بجانب جسمك ، وراحتا تلامسان الأرض.
4. ارفع ساقيك من الخلف وحاول دفعهما نحو رأسك.
5. حاول أن تمسك ساقيك بيديك. حاول موازنة ذلك بهذه الطريقة.

أكشار يوغا لديها العديد من الأسانات المرتبطة بها هذه الأساناس مترابطة وتشكل هذه السلسلة من أسانات اليوغا معًا يوجا أكشار! جرب هذا النمط الجديد من سلسلة اليوجا واشعر بالفرق! ممارسة سعيدة!

إليك رابط فيديو Akshar power yoga الذي يمكن أن يساعدك بشكل أفضل في فهم سلسلة اليوغا:

يرجى مشاركة خبراتك القيمة معنا. نود أن نرى ردودكم.