6 فوائد مذهلة لتمرين قفزة الصندوق

تعبت من ممارسة نفس الطريقة القديمة؟ لقد مرت شهور ، وكنت تركض ، تمشي ، تركض وترقص. لكن الآن أصبح الأمر مملًا جدًا. عليك تجربة شيء مثير للاهتمام! لماذا لا تجرّب التمارين في المنزل؟ العديد من النساء يفعلن ذلك ويحبهن تمامًا. يمكنك إنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك ، وخطة عمل جيدة والاستمرار في ممارسة الرياضة بقدر ما تريد. سيكون بنفس فعالية الركض أو الجري أو حتى استخدام معدات الصالة الرياضية.

عندما تحاول بعض الحركات والتقنيات الجديدة أثناء التمرين ، فمن المستحسن التركيز على بعض الحركات الصعبة. نظرًا لأنك لا تستخدم أي معدات رياضية ، عليك أن تقوم بتمرين القلب ورفع الدهون. هذا هو المكان الذي تأتي فيه حركات النواة الصلبة مثل القفزات الصندوقية. فهي سهلة التنفيذ وفعالة للغاية وتعد بتشكيل جسمك في غضون أسابيع. يمكنك تحدي نفسك وزيادة الأعداد كل يوم!

أتطلع إلى معرفة ما هي القفزات الصندوقية وكيفية القيام بها؟ ثم انطلق وأعطي هذا المنشور قراءة!

الأسلوب الصحيح:

قبل أن تبدأ بالتمرين فعليًا ، يرجى تدوين الأسلوب الصحيح. من المهم أن تعرف الخطوات الصحيحة. وإلا فقد تؤذي نفسك.

1. قف بشكل مستقيم. يجب أن يكون ظهرك ثابتًا. يجب أن تكون في وضع رياضي. تأكد من أن القدمين متباعدتان قليلاً. حافظ على نفسك بعيدًا عن الصندوق ولكن ليس بعيدًا جدًا.
2. عندما تعتقد أنك مستعد للقفز ، انزل إلى وضع ربع القرفصاء بسرعة كبيرة. الآن قم بتحريك تلك الذراعين وادفع قدميك عن الأرض واقفز إلى الصندوق.
3. لا تقع في خطأ الهبوط بضربة. كلما كان الهبوط أخف ، كان ذلك أفضل لك.

فوائد تمرين Box Jump:

هناك الكثير من الفوائد التي تأتي مع تمرين قفزة الصندوق. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك بالتأكيد تدوينها.

1. هذه الحركة شديدة الانفجار وفعالة لدرجة أنه يمكنك توقع شد الفخذين والأرداف في غضون أسابيع قليلة.
2. سيؤدي أيضًا إلى تحسين مستوى لياقتك. هذا لأن هذه الخطوة صعبة التنفيذ وهي ليست سهلة للغاية لجميع المبتدئين. لذلك عندما تقوم بهذه الحركة ، تأكد من منحها بعض الوقت. سوف تتحسن بالتأكيد.
3. سوف يبني العضلات الهزيلة ويساعد في تكييف الجسم. إذا كنت ترغب في شد جسمك ، فلا يوجد تمرين أفضل من تمرين قفزة الصندوق.
4. سيتم تنشيط أنسجة عضلاتك. لكن هذا يعتمد على مدى قوة وانفجارك على استعداد للقفز.
5. سوف يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويذيب الدهون!
6. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسهولة بمساعدة هذا التمرين!

فترة الراحة:

نظرًا لصعوبة ممارسة تمارين القفز على الصندوق ، فإنها سترهق الجهاز العصبي بقدرة عالية للغاية. يجب أن تكون التقنية جيدة أيضًا. لهذا السبب تحتاج إلى أن تمنح نفسك بعض الراحة. في كل مرة تنهي فيها خمس مجموعات من 3 ممثلين ، يرجى الراحة لمدة دقيقة أو نحو ذلك. سيمنع ذلك جسمك من الإصابة.

تنويعات قفزة الصندوق:

تأتي تمارين قفزة الصندوق أيضًا مع العديد من الاختلافات. يمكنك إعطاء الفرصة التالية:

1. Box Jump Burpees:

قد يبدو هذا بسيطًا ولكن بالتأكيد يصعب تسميره. في كل مرة تقوم فيها بقفزة الصندوق ، سيكون عليك القيام بتمارين بيربي قبل ذلك مباشرة. كرري التمرين عشر مرات لبضعة أيام ثم زد الأعداد.

2. قفزات الصندوق الجانبي:

في هذا ، سيتعين عليك القفز جانبياً ثم العودة إلى منصة الصندوق.

3.قفز العمق:

سيكون عليك النزول من المنصة السفلية أولاً ثم القفز لأعلى إلى المربع.

يعد تمرين القفز على الصندوق من أفضل التمارين عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على لياقتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! ابدأ بفعلها واستمتع بفوائدها! هل سبق لك أن جربت روتين تمرين القفز المربع من قبل؟ كيف شعرت؟ شاركنا تجاربك في قسم التعليقات!