6 فوائد مذهلة لتمرين الصدر على شكل فراشة

يعد تمرين الفراشة خطوة فعالة لشد صدرك وجعله أقوى. استهداف عضلات الصدر ، يساعد هذا التمرين في نمو عضلات سميكة. تمرين الفراشة على الصدر فعال ويجب أداؤه أثناء الجلوس على آلة ثقيلة. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء في البداية ، لذلك نقترح عليك أداء كل ممثل بشكل صحيح في تحكم كامل أنت لا تريد أن تؤذي نفسك الآن ، أليس كذلك؟

وظائف تمرين الفراشة الصدر:

تغطي عضلات الصدر تقريبًا كل منطقة صدرك. لهذا السبب بالذات ، تركز تمارين الفراشة بشكل أساسي على التمارين التي ستتحكم في منطقة الصدر العلوية والوسطى والسفلية والداخلية. ليس هذا فقط ، ستعمل الحركة على عضلات البايسبس والدالية أيضًا ، مما يمنحك الجزء العلوي من الجسم أقوى.

كيف ستفعل هذا التحرك مع آلة الكابلات؟

اتبع الخطوات التالية لأداء تمرين الفراشة على الصدر بشكل صحيح:

1. ابدأ التمرين بالجلوس على آلة الكابلات. يجب أن تكون مرتاحًا ، لكن لا تسترخي.
2. بمجرد تعديل مقعدك ، تأكد من أن ذراعيك موازية للأرض.
3. افرد ذراعيك من جانبك ، ثم ادفع المقابض للخارج بشكل مستقيم.
4. الآن ثني مرفقيك برفق. يجب أن تكون ذراعيك أمام جسمك الآن.
5. تأكد من تقريب مفاصل أصابعك من بعضها البعض. يجب أن يتم عصر صدرك بالضغط الآن ، ثم حرك المقابض للخارج.
6. عندما تفتح مرفقيك وترفعهما ، أغلق ذراعيك بطريقة تجعلك ترفرف مثل فراشة سعيدة. يجب التحكم في هذه الحركة وبطيئة.
7. إذا كنت ترغب في تجربة أوضاع أخرى ، فلا تتردد في الوقوف. سيكون هذا مفيدًا بنفس القدر.

كيف ستفعل هذا التحرك بدون آلة كابل؟

إذن ليس لديك آلة؟ لا تقلق. لا يزال بإمكانك ممارسة تمرين الفراشة!

إذا لم يكن لديك آلة كبل للقيام بوضعية الفراشة ، يمكنك القيام بنفس الحركة باستخدام الدمبل. هذا مشابه للحركة السابقة. الاختلاف الوحيد هو الموقف. الدمبلز فعال بنفس القدر ويسمح لك بالحفاظ على توازنك. يؤدي القيام بمناورة الفراشة باستخدام الدمبل إلى جعل عضلاتك مشدودة ومتناسقة.

للقيام بهذه الحركة بدون الآلة ، اتبع الخطوات القليلة التالية:

1. اجلس على مقعد ثقيل وارفع وجهك لأعلى.
2. امسك الأوزان فوق صدرك واترك راحة يدك تواجه بعضهما البعض.
3. الآن أنت بحاجة إلى ثني المرفقين. بعد ذلك ، اخفض الذراعين حتى تشعر بتمدد جيد في منطقة الصدر.
4. الآن حرك الدمبلز وأعده إلى الموضع الأول. كرر الآن عدة مرات قدر ما تستطيع.
5. توقف الآن عن الأوزان عندما تدفعها لأعلى.

فوائد تمرين الفراشة الصدر:

1. إذا كنت قد جربت تحريك صندوق الفراشة من قبل ، فيجب أن تعرف مدى صعوبة ذلك بالنسبة للمبتدئين. ومع ذلك فإنه يقدم العديد من الفوائد. ومنهم:
2. أفضل جزء في حركة صندوق الفراشة هو أنها تعطي نتائج سريعة وتنسق جذعك في نفس الوقت.
3. سيزيد من حجم صدرك ويقلل من الترهلات.
4. سيبدو خصرك أنحف لأن الجزء العلوي من الجسم سيكون متناسقًا تمامًا.
5. عند شد عضلات الصدر ، سيشهد خط الصدر أيضًا تغيرات كبيرة.
6. سيزداد مستوى لياقتك بشكل أسرع وستشعر أنك أقوى.

إذا كان جذعك المترهل يمنحك ليالي بلا نوم ، فقد حان الوقت لتجربة تمرين الفراشة. لن يؤدي ذلك إلى تنسيق منطقة صدرك فحسب ، بل سيضمن أيضًا حصول جسمك العلوي بالكامل على الشكل المناسب.

تحدث إلى مدربك لدمج تمارين الفراشة في نظام التمرين اليوم.

ما هو التمرين الذي تفضله لشد الجزء العلوي من جسمك؟ شارك معنا في قسم التعليقات أدناه.