أفضل 6 فيتامينات للتحكم في تساقط الشعر

من المحتمل أن يكون تساقط الشعر أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الناس. لم يعد العمر شريطًا. في هذه الأيام بدأ حتى الأطفال يعانون من تساقط الشعر. هناك أسباب مختلفة لتساقط الشعر ، ومن أكثرها شيوعًا التلوث والتوتر والنظام الغذائي غير السليم وقلة النوم.

هناك طرق مختلفة تستخدم لعلاج تساقط الشعر. إحدى الطرق التي أثبتت فعاليتها في السيطرة على تساقط الشعر والوقاية منها هي تناول الفيتامينات الصحيحة. يعتبر تناول مكملات الفيتامينات أو مجرد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات المستخدمة في علاج تساقط الشعر أمرًا فعالاً للغاية.

يختلف اختيار الدواء باختلاف المشكلة المحددة ويمكن أن يختلف من شخص لآخر. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكملات حتى لا ينتهي بك الأمر إلى تفاقم المشكلة أكثر.

ما هي الفيتامينات المفيدة لتساقط الشعر؟

1. فيتامين أ
2. فيتامينات ب
3. فيتامين سي
4. فيتامين د
5. فيتامين هـ
6. فيتامين ب 5 (بانثينول)

كيف تتحكم في تساقط الشعر باستخدام الفيتامينات؟

يستهلك معظمنا مكملات الفيتامينات بشكل يومي لأنها تساعد في بناء خلايا الجلد والشعر الجديد. ما هي الفيتامينات المفيدة للتحكم في تساقط الشعر؟ يذكر أطباء الأمراض الجلدية أن فيتامين ب 5 ، وفيتامين ب 6 ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، وفيتامين أ ، وفيتامين ج ، وفيتامين هـ يؤثر بشكل مباشر على بشرتنا ، وجسمنا ، وشعرنا ويعززها.

فيتامينات معينة تتحكم في تساقط الشعر ، ولكن فقط عند استخدامها بشكل مناسب وليس بشكل مفرط. من المهم أن نفهم أولاً أي فيتامين فعال في علاج هذه الحالة.

أفضل 6 فيتامينات للتحكم في تساقط الشعر

1. فيتامين أ

الصورة: iStock

ينظم هذا الفيتامين تكوين حمض الريتينويك في بصيلات الشعر. إنه ليس مفيدًا للعناية بالبشرة فحسب ، بل يساعد أيضًا في نمو الشعر كما أنه يرطب شعرك ويحافظ على صحته (1). يوجد فيتامين أ في:

• جزر
• البطاطا الحلوة
• سبانخ
• خضروات ذات أوراق خضراء داكنة أخرى
• تونة
• الخس
• فلفل أحمر حلو
• مانجو

2. فيتامينات ب

الصورة: iStock

هذا من أفضل الفيتامينات التي تساعد في نمو الشعر عن طريق التعامل مع التوتر. يعتبر الإينوزيتول و B12 فيتامينات ب مفيدة لنمو الشعر. يوجد فيتامين ب في:

• بيض
• لحم
• بابايا
• البرتقال
• فاصوليا
• دواجن

3. فيتامين سي

الصورة: iStock

يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد من الطعام الضروري لنمو الشعر. كما أنه يعزز إنتاج الكولاجين الضروري للحفاظ على بنية شعرك وإصلاح التلف (2). يوجد فيتامين سي في:

• جوافة
• سبانخ
• الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
• الفلفل الأصفر
• بروكلي
• كيوي
• البرتقال
• الليمون الحلو
• ليمون
• بازيلاء
• بابايا

4. فيتامين د

الصورة: iStock

يحفز هذا الفيتامين لتساقط الشعر بصيلات الشعر والخلايا بحيث تشكل خصلات شعر جديدة. يوجد فيتامين د في:

• سمك
• المحار
• زيت كبد سمك القد
• شرائح لحم
• لحم خنزير
• السجق
• التوفو
• حليب الصويا
• بيض
• الفطر
• منتجات الألبان المدعمة

5. فيتامين هـ

الصورة: iStock

ينشط الشعيرات الدموية ، مما يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس. هذا يساعد على نمو الشعر بسبب محتواه الغني بمضادات الأكسدة وخصائصه المضادة للالتهابات (3). يوجد فيتامين هـ في:

• سبانخ
• التوفو
• أفوكادو
• لوز
• بذور زهرة عباد الشمس
• زيت الزيتون
• بروكلي
• يقطين

6. فيتامين ب 5

الصورة: iStock

يُعرف أيضًا باسم pro-Vitamin B5 أو Panthenol (يوجد غالبًا في الطبيعة مثل D-Panthenol) ، وهو عنصر مهم في أدوية التحكم في تساقط الشعر. الأطعمة الغنية بفيتامين B5 هي:

• الفطر
• جبنه
• الأسماك الزيتية
• بيض
• افوكادو
• لحم بقري
• دواجن
• بذور زهرة عباد الشمس
• البطاطا الحلوة
• لحم الخنزير العجاف

نصائح غذائية إضافية

• أولئك الذين لا يستهلكون البروتينات الكافية ويأكلون الكثير من الكربوهيدرات والدهون غالبًا ما يعانون من تساقط الشعر ، لأن نظامهم الغذائي غير كافٍ. لذلك لا تبخل على هذه العناصر الغذائية الأساسية.

• انغمس في نظام غذائي غني بالبروتين ، والذي يأتي على شكل سمك ودجاج وبعض أنواع العدس المختلفة والفاصوليا المجففة (الرجما) والتوفو والجبن القريش (بانير) وبالطبع الحليب.

• استهلك فيتامين (أ) و (ج) على شكل فواكه من الحمضيات ، أو الكاري من الطماطم أو عصير الليمون مرة واحدة يوميًا ، للتأكد من استيفاء حصتك من هذا الفيتامين المعين لتساقط الشعر.

• توفر معظم الأطعمة الكاملة العناصر الغذائية والفيتامينات المطلوبة للجسم. يمكنك اختيار إضافة المكملات أيضًا لأن لها تأثيرًا أكبر في تحفيز نمو الشعر وبالتالي التحكم في تساقط الشعر.

هناك العديد من الفوائد لتناول الطعام الصحي ، ونمو الشعر القوي أو التحكم في تساقط الشعر هو أحد هذه الفوائد. تأكد من حصولك على جرعتك اليومية من الطعام الصحي ولاحظ الفرق بنفسك. حافظ على لياقتك ، حافظ على صحتك!

آمل أن تكون قد أحببت هذا المقال الذي يعرض حرف v الفعال هل كان لديك خبرة في تساقط الشعر؟ أخبرنا عن تجربتك في قسم التعليقات أدناه.