6 وضعيات يوجا مهدئة تساعد في محاربة الأرق

كم مرة وجدت نفسك تتقلب بلا هوادة عبر هاتفك أو تقلب وتتقلب في الفراش ، وتحاول أن تنام؟ كان الناس سيقدمون لك جميع أنواع الاقتراحات ، بما في ذلك "عد الأغنام" و "اترك هاتفك خارج غرفة نومك" (وهو ، في الواقع ، الشيء الصحيح الذي يجب فعله) ، ولكن دون جدوى. أنت يا صديقي مصابة بالأرق ولست وحدك!

ومع ذلك ، يجب أن تفعل شيئًا حيال ذلك لأن قلة النوم تؤثر على صحتك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للقلق والسكري والاكتئاب وخطر الإصابة بفشل القلب الاحتقاني في المستقبل. إذا لم تحصل على قسط جيد من النوم ليلاً ، فمن المحتمل أن تتقدم في العمر أسرع مما ينبغي. ستجد نفسك أيضًا تشعر بالارتباك والتوعك طوال الوقت. فقط عندما تنام يصلح الجسم نفسه على المستوى الخلوي ويتخلص من السموم. يجب أن تنام ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات كل ليلة. لا تقلق إذا كنت لا تحصل على هذا القدر حاليًا. هناك حلول وحلول فعالة في متناول اليد.

ما هو الأرق؟

عندما تجد صعوبة في النوم ، حتى عندما تتاح لك الفرصة للقيام بذلك ، فهذا يسمى الأرق. لكن الأرق لا يأتي وحده. يجلب معه الأعراض التالية: انخفاض الطاقة ، والتعب ، وانخفاض التركيز أو انعدامه ، وتقلبات المزاج ، وتدهور الأداء.

هناك نوعان من الأرق:

(أ) الأرق الأولي ، الذي يحدث من تلقاء نفسه وليس كعرض من أعراض مشكلة أكبر ، و

(ب) الأرق الثانوي ، وهو مؤشر على شيء أكثر خطورة ، كالسرطان أو الحموضة أو التهاب المفاصل أو الاكتئاب أو الربو.

هناك أيضًا أرق حاد يحدث عندما تكون منزعجًا أو قلقًا ويستمر فقط لتلك المدة. الأرق المزمن مزعج ويحدث على الأقل ثلاث ليال في الأسبوع. عندها يجب عليك زيارة الطبيب. أو يمكنك البدء في ممارسة اليوجا.

كيف تساعد اليوجا في علاج الأرق؟

عندما تمارس اليوجا ، فأنت على اتصال بتنفسك وكل جزء من جسمك. أنت تحمل كل وضع وتشعر بالتوتر يتصاعد في مناطق معينة. إن تمارين الشد التي تنطوي عليها اليوجا لها تأثير مهدئ للغاية. تساعدك اليوجا على التخلص من الأرق أو عادات النوم غير الطبيعية. كما أنه يساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء. من المؤكد أنك ستحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

اليوجا للأرق: 6 أوضاع مهدئة لمساعدتك على النوم

1. أوتاناسانا
2. Marjariasana
3. بادها كوناسانا
4. فيباريتا كاراني
5. بالاسانا
6. شافاسانا

1. أوتاناسانا

الصورة: شترستوك

Uttanasana ، وتسمى أيضًا Padahasthasana ، هي منعطف إلى الأمام. يمنح عضلات الظهر والرقبة تمددًا جيدًا. كما أنه يساعد على تنشيط الجهاز العصبي ويزيد من إمداد الدم. يصبح العمود الفقري مرنًا. يساعد تعزيز الدورة الدموية والامتداد المطول الذي يضفيه الأسانا على مكافحة الأرق.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: أوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. Marjariasana

الصورة: شترستوك

هذا أسانا هو تمرين آخر لتمديد العمود الفقري وتمديده. عادةً ما يُطلق عليها اسم Cat Pose ، جنبًا إلى جنب مع Bitilasana أو Cow Pose ، وقد يساعد هذا الأسانا في تنظيم الهضم. يقوم بتدليك أعضاء البطن ، ويحسن الدورة الدموية ، ويريح العقل ، مما يؤدي إلى نوم أفضل وتقليل الأرق.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: Marjariasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. بادها كوناسانا

الصورة: شترستوك

Baddha Konasana ، وتسمى أيضًا Cobbler Pose أو Butterfly Pose ، تمنح الركبتين والأربية والفخذين الداخليين تمددًا جيدًا. إنها أسانا فعالة تريحك تمامًا. يساعدك على التخلص من الإرهاق لساعات طويلة من المشي أو الوقوف. قد يساعدك هذا الأسانا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. فيباريتا كاراني

الصورة: شترستوك

يبدو وضع Legs Up The Wall صعبًا ، لكنه مريح بشكل لا يصدق. يزيل التعب من الوركين والقدمين ويرسل تدفق دم جديد إلى الدماغ. لذلك فهو يهدئ العقل وقد يخفف الصداع. العقل الهادئ يؤدي إلى نوم أفضل.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Viparita Karani

العودة إلى جدول المحتويات

5. بالاسانا

الصورة: شترستوك

قد تكون هذه واحدة من أفضل أوضاع اليوجا للأرق. إنه يشبه الطفل في الرحم ، وبالتالي يطلق عليه أيضًا وضع الطفل. يمنح الظهر تمددًا عميقًا ومريحًا. كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ، وبالتالي الحصول على نوم أفضل.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

6. شافاسانا

الصورة: شترستوك

شفاسانا أمر لا بد منه بعد كل جلسة يوغا ، خاصة إذا كنت تبحث عن التخلص من الأرق. يريح نظامك بالكامل. يمكنك أيضًا تجربة اليوغا نيدرا. إنه فعال للغاية. يمكنك تضمين نادي شودان براناياما في جلستك لتخفيف التوتر وإضافة المزيد من الاسترخاء.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: شافاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

قد يكون عدم القدرة على النوم أمرًا محبطًا للغاية ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. وكلما زاد قلقك بشأن ذلك ، زادت نومك. أول الأشياء أولاً - توقف عن القلق! حاول تكوين روتين ، واعتاد عقلك وجسمك على النوم في وقت معين. إلى جانب ذلك ، ستساعدك اليوجا على العودة إلى المسار الصحيح وتتيح لك الاسترخاء والتخلص من التوتر والنوم بالطبع!

هل سبق لك أن جربت اليوجا من أجل الأرق؟ كيف ساعدك؟ شارك تجربتك معنا بالتعليق أدناه.