تعتبر اليوجا تمرينًا رائعًا حيث توفر حلولًا لجميع المشكلات الصحية تقريبًا. في حين أن معظم العالم مجنون بفقدان الوزن ، إلا أن هناك قلة خاصة ممن لديهم مشاكل في زيادة الوزن. قد يفرطون في تناول الطعام ويجلسون مثل بطاطس الأريكة ، لكن لا يبدو أنهم يسمنون أبدًا. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن قد يقولون "أوه! كم هو محظوظ!" ومع ذلك ، في الواقع ، أولئك الذين يعانون من نقص الوزن لديهم مجموعة من المخاطر الخاصة بهم مثل أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

ماذا يحدث عند النحافة؟

قبل أن نصل إلى ما يحدث عندما تكون ناقص الوزن ، من المهم أن تفهم ما إذا كنت مؤهلاً لنقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أقل من 18.5 ، فأنت تعانين من نقص الوزن.

في حين أن بعض الناس قد يعانون من نقص الوزن وراثيًا ، فمن المحتمل أن يكون البعض الآخر تحت العلامة لأنهم لا يحصلون على العناصر الغذائية المطلوبة للبقاء في اللون الوردي للصحة. لا تصل هذه العناصر الغذائية إلى حيث ينبغي لها بسبب قلة الاستهلاك أو الامتصاص غير السليم. يتلقى جهازك المناعي ضربة. ستجد صعوبة في محاربة الالتهابات والمرض. سيكون من الصعب عليك التعافي بعد الجراحة أو الصدمة بشكل خاص إذا لم تتوفر كمية كافية من العناصر الغذائية لإعادة بناء الأنسجة أو إصلاحها. ستكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا والالتهاب الرئوي.

كونك نحيفًا للغاية قد يؤثر أيضًا على دورتك الشهرية. سوف تصبح غير منتظمة ، أو تتوقف تمامًا. هذا يعني أن هناك إنتاجًا غير منتظم للهرمونات ونسبة أقل من الإستروجين للمساعدة في دعم كتلة العظام الصحية.

إذا كان نظامك الغذائي لا يمنحك سعرات حرارية كافية ، فقد يتحمل الجهاز الكلوي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي العبء الأكبر منه. إن زيادة العناصر الغذائية لن تغذي هذه الأنظمة المهمة في جسمك فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين جودة بشرتك وشعرك ، والتي ستعاني بخلاف ذلك.

عندما تعاني من نقص الوزن ، سوف تميل إلى الشعور بالخمول والتعب. قد لا تتمكن حتى من القيام بنزهة بسيطة في الحديقة. سيكون لديك قدرة أقل على التحمل ، وقد تلاحظ أيضًا معاناة تقديرك لذاتك.

اكتساب الوزن بالطريقة الصحيحة سيجعلك تبدو وتشعر بمزيد من النشاط.

كيف تساعدك اليوجا على زيادة الوزن؟

تعالج اليوجا مشاكل مثل ضعف التمثيل الغذائي ، والتوتر ، وقلة الشهية ، ومشاكل الجهاز الهضمي. في حين أنه يساعد في التغلب على هذه المشاكل ، فإنه يعمل أيضًا على استقرار الوزن ويضمن لك الوصول إلى الوزن الصحيح. تعمل اليوجا على تعزيز الدورة الدموية للأكسجين والدم ، وهذا يساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية. يقوي العضلات ويتيح لك أن تصبح قويًا ومرنًا. كما أنه يحسن القدرة على التحمل.

من الضروري ملاحظة أن اليوجا تعمل بشكل أساسي على تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك ، يجب ألا تتخلى عن هذه الوضعيات إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يعملون لكليهما. يجب أن تتأكد من قيامك بزيادة الوزن من خلال اليوجا بتوجيه من مدرب مؤهل. أيضًا ، يجب أن تدعم هذه التمارين بنظام غذائي كثيف المغذيات.

اليوجا لزيادة الوزن

1. بوجانجاسانا
2. فاجراسانا
3. بافاناموكتاسانا
4. ماتسياسانا
5. سارفانجاسانا
6. شافاسانا

1 - بهوجانغاسانا (التغيير)

الصورة: شترستوك

أيضا ، المعروف باسم - كوبرا بوز

الفوائد - يعمل Bhujangasana على الجزء الخلفي والأمامي من الجهاز الهضمي ، وبالتالي تحسين الشهية وتنظيم التمثيل الغذائي وإزالة الانسدادات. يتم أيضًا تحفيز الجهاز التناسلي. عندما تتمدد وتفتح قلبك ، يتحسن تنفسك. هناك تحسن في الدورة الدموية وامتصاص العناصر الغذائية.

كيفية القيام بذلك - استلق على بطنك ، مع فرد رجليك والقدمين لأسفل. ضع مرفقيك بجانبك. ثم ارفع صدرك ، واضعًا وزن الجسم ليس فقط على المرفقين ، بل على الساعدين بالكامل. استنشق بعمق وازفر بقوة

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Bhujangasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. فاجراسانا

الصورة: شترستوك

أيضا ، المعروف باسم - Diamond Pose ، Thunderbolt Pose

الفوائد - هذه الأسانا هي الأسانا الوحيدة التي يمكن ممارستها مباشرة بعد الوجبة. يعمل على الجهاز الهضمي ويساعد على إبقاء عملية التمثيل الغذائي تحت السيطرة. يهدئ هذا الأسانا العقل ويعمل في كل منطقة تحتاج إلى الاهتمام.

كيفية القيام بذلك - ضع فخذيك على عضلات الربلة وأنت تجلس بشكل مسطح على الأرض. ركز وتنفس. سيكون من الحكمة وضع سجادة يوجا أو بطانيات يوغا تحت القصبة بحيث يمكن للمرء أن يقضي بضع دقائق في هذا الموقف دون الكثير من الانزعاج.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: فاجراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3 - بافاناموكتاسانا

الصورة: شترستوك

يُعرف أيضًا باسم - وضع تخفيف الرياح

الفوائد - يعمل هذا الأسانا أيضًا على الجهاز الهضمي ، وبالتالي تنشيطه وتنظيمه. يهدئ عملية التمثيل الغذائي المفرط ويخلق أجواء ودية لتحسين امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.

كيف تفعل ذلك - استلق على الأرض مع ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك وعانقهما. ارفع رأسك عن الأرض وضع أنفك بين ركبتيك. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان بينما تتنفس بعمق ثم حرر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Pawanmuktasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. ماتسياسانا

الصورة: شترستوك

أيضا ، المعروف باسم - وضعية السمك

الفوائد - يعتبر Matsyasana وضعية مفيدة للغاية في اليوغا لزيادة الوزن. يعمل على العديد من الأنظمة بشكل جماعي ، بما في ذلك الغدة الدرقية. ينظم فرط نشاط الغدة الدرقية التي يمكن أن تسبب أيضًا فقدان الوزن. يقوي الجهاز الهضمي والدورة الدموية والتناسلية والقلب والأوعية الدموية. تتحسن عملية التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية ، وتتم معالجة جميع مشكلات فقدان الوزن (بسبب مشاكل الغدة الدرقية) وعلاجها بمرور الوقت.

كيف تفعل ذلك - استلق على ظهرك ، ثم اعبر ساقيك في Padmasana. احني ظهرك برفق بحيث يستقر رأسك على تاجك. تحسس الانحناء في أعلى الظهر والرقبة. امسك لبضع ثوان ثم حرر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: ماتسياسانا

العودة إلى جدول المحتويات

5. Sarvangasana

الصورة: شترستوك

معروف أيضًا باسم حامل الكتف المدعوم

الفوائد - يعمل الكتف أولاً وقبل كل شيء على تحسين الدورة الدموية والأكسجين. هذا الأسانا هو انعكاس ، وبالتالي ، تصل كمية جديدة من الدم إلى المناطق التي يتعذر الوصول إليها ، مما يمنحها دفعة من العناصر الغذائية. يتم تنظيف جميع كتل الطاقة وتقوية الجسم.

كيف نفعل ذلك - الاستلقاء في شافاسانا. ارفع ساقيك لأعلى وأنت تدعم الوركين براحة يديك. غير وزن الجسم على الكتفين ، وارفع الجزء العلوي من جسمك أيضًا ، حيث يظل رأسك وأعلى ظهرك على الأرض. امسك لبضع ثوان ثم حرر.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Sarvangasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. شافاسانا

الصورة: شترستوك

أيضا ، المعروف باسم - وضع الجثة

الفوائد - هذا الأسانا يريح الجسم تمامًا ويسمح له بجني فوائد التمرين. في هذا الوقت يتم تحسين امتصاص العناصر الغذائية. شُفي الجسد تمامًا.

كيف نفعل ذلك - الاستلقاء في شافاسانا. ارفع ساقيك لأعلى وأنت تدعم الوركين براحة يديك. غير وزن الجسم على الكتفين ، وارفع الجزء العلوي من جسمك أيضًا ، حيث يظل رأسك وأعلى ظهرك على الأرض. انتظر لبضع دقائق ثم اتركه. سيكون أكثر أمانًا لمنطقة عنق الرحم إذا تم دعم الرقبة والكتفين على بطانيات اليوغا العريضة.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: شافاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

هذه ستة أسانات فقط ، ولكن هناك الكثير الذي سيساعدك في الوصول إلى هدف وزنك المثالي. انغمس في عالم اليوجا وادعُ الصحة والسعادة. هل فكرت يوما