في صخب الحياة اليومية ، هناك الكثير من الأشياء التي تمر مرور الكرام. لكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتك. يعد عدم التوازن الهرموني أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي يبدو أن العديد من النساء لا يدركنها حتى يلاحظن أعراضًا مثل حب الشباب أو زيادة الوزن المفاجئة. قد يؤدي عدم معالجته في الوقت المناسب إلى ظهور أعراض يصعب التعامل معها. إذا كنت تعاني من خلل هرموني وترغب في إعادة مستويات الهرمونات إلى المسار الصحيح باستخدام الطرق الطبيعية ، فقد تساعدك هذه المقالة. تابع القراءة لمعرفة كيف.

جدول المحتويات

• ما هو عدم التوازن الهرموني؟
• كيف تعالج الخلل الهرموني طبيعيا
• علامات وأعراض عدم التوازن الهرموني
• ما الذي يسبب عدم التوازن الهرموني؟

ما هو عدم التوازن الهرموني؟

الهرمونات هي الناقلات الكيميائية للجسم المسؤولة عن التحكم في العديد من العمليات الرئيسية ، مثل التمثيل الغذائي والتكاثر. يتم إنتاجها بواسطة الغدد الصماء. الفئات الثلاث الرئيسية هي الغدة الدرقية ، والغدة الكظرية ، والهرمونات الجنسية ، وكلها تعمل معًا. عندما تفرز إحدى هذه الغدد الكثير أو القليل جدًا من الهرمونات ، فإنها تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم حيث يتعين على الغدد الأخرى أن تتأرجح ، مما يؤدي إلى إجهادها ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من عدم التوازن.

العودة إلى جدول المحتويات

كيف تعالج الخلل الهرموني طبيعيا

1. اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأعشاب والمكملات الغذائية
2. استخدم الزيوت الأساسية
3. مارس التمارين واليوجا
4. تجنب الكيماويات الضارة
5. قلل من تناول السكر
6. احصل على قسط كافٍ من النوم

العودة إلى جدول المحتويات

طرق طبيعية لعلاج الخلل الهرموني

1. اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأعشاب والمكملات الغذائية

يمكنك تضمين الأطعمة والأعشاب والمكملات التالية في نظامك الغذائي اليومي لمكافحة اختلال التوازن الهرموني.

أ. زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة مفيدة للغاية لصحتك وتوفر اللبنات الأساسية للهرمونات. تساعد هذه الأحماض الدهنية في تقليل الالتهاب داخل الجسم الذي قد يحدث بسبب عدم التوازن الهرموني (1). يعتبر زيت جوز الهند أيضًا مفيدًا لصحتك العامة لأنه يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل التوتر والقلق (2).

سوف تحتاج

1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر 100٪

ما عليك القيام به

1. استهلك 1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر 100٪ يوميًا.
2. يمكنك إما استخدامه في تتبيلة السلطة والعصائر أو استبدال زيت الطهي به.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك من 2 إلى 3 مرات يوميًا.

ب. افوكادو

الأفوكادو هو مصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. تحتوي هذه الأحماض الدهنية على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في علاج عدم التوازن الهرموني (3). يعزز تناول الأفوكادو بانتظام صحة القلب ويضمن أيضًا الإمداد الكافي من الألياف والمواد الغذائية اللازمة لصحة جيدة. قد يساعد أيضًا في تقليل زيادة الوزن بسبب عدم التوازن الهرموني.

سوف تحتاج

1 أفوكادو

ما عليك القيام به

1. قشر الأفوكادو.
2. قطعها إلى مكعبات صغيرة وإضافتها إلى السلطة المفضلة لديك.
3. يمكنك أيضًا مزجها مع بعض حليب الجوز والعسل لصنع عصير صحي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك أن تستهلك هذا يوميا.

ج. اشواغاندا

أشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع اختلال التوازن الهرموني. يساعد في تخفيف التوتر والقلق - وهما من الأسباب الرئيسية لاختلال التوازن الهرموني (4). يعالج اشواغاندا أيضًا اختلال توازن هرمون الغدة الدرقية عن طريق تحفيز نشاط هرمون الغدة الدرقية (5).

سوف تحتاج

300-500 مجم من مكملات اشواغاندا

ما عليك القيام به

استهلك 300-500 مجم من مكملات الأشواغاندا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تناول هذه المكملات 3 مرات يوميًا.

د. زبادي

الزبادي مصدر غني للبروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في إصلاح بطانة الأمعاء وموازنة هرموناتك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص هذه البكتيريا إلى مشاكل في الهضم والالتهابات ، والتي قد تؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني (6) ، (7).

سوف تحتاج

وعاء من الزبادي العادي غير المحلى مضمون لاحتوائه على البروبيوتيك الطبيعي

ما عليك القيام به

استهلك 6 أونصات من اللبن العادي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك تناول هذا 1-2 مرات يوميا.

ه. ألاحماض الدهنية أوميغا -3

يمكن أن تعمل الطبيعة المضادة للالتهابات لأحماض أوميغا 3 الدهنية على العجائب في الحفاظ على توازن مستويات الهرمونات لديك (8). أنها توفر اللبنات الأساسية لإنتاج الهرمونات. لا تقلل هذه الأحماض الدهنية الالتهاب الناجم عن عدم التوازن الهرموني فحسب ، بل تساعد أيضًا في تخفيف التوتر والقلق (9) ، (10).

سوف تحتاج

250-500 مجم من مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية

ما عليك القيام به

1. استهلك 250-500 مجم من مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 يوميًا.

2. بدلا من ذلك ، يمكنك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك أن تستهلك هذا مرة واحدة يوميا.

لماذا هذا يعمل

F. فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي مهم آخر هو في الواقع هرمون داخل جسمك. فهو لا يقلل الالتهاب ويوازن الهرمونات فحسب ، بل يعزز أيضًا مناعتك العامة (11) ، (12). لتنشيط فيتامين د التكميلي أو فيتامين د المشمس ، فأنت تحتاج إلى المغنيسيوم ، ولتجنب حدوث نقص في المغنيسيوم ، تناول فقط 1000-2000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا. سيؤدي تناولهما معًا إلى زيادة مستويات فيتامين د لديك أكثر بكثير من تناول فيتامين د وحده.

سوف تحتاج

مكملات فيتامين د 1000-2000 وحدة دولية

ما عليك القيام به

1. يجب أن تستهلك حوالي 1000-2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
2. يمكنك تناول مكملات فيتامين د أو الحصول على 30 دقيقة من أشعة الشمس يوميًا. يمكنك أيضًا تناول زيت كبد سمك القد أو أطعمة مثل البيض والأسماك والفطر وما إلى ذلك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تستهلك هذا على أساس يومي.

ز. فيتامين سي

فيتامين ج مفيد لدعم صحة الغدة الكظرية وبالتالي فهو وسيلة رائعة لتنظيم الهرمونات (13).

سوف تحتاج

250-500 مجم فيتامين سي

ما عليك القيام به

استهلك 250 إلى 500 مجم من فيتامين سي يوميًا. يمكنك القيام بذلك إما عن طريق زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل الفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء ، أو تناول مكملات إضافية لذلك. تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

ادمج فيتامين سي في نظامك الغذائي اليومي للحصول على أفضل النتائج.

ح. المغنيسيوم

ينشط المغنيسيوم في أكثر من 600 عملية أيضية في الجسم ، وبالتالي فهو ضروري لموازنة هرموناتك. تعتمد الغدة الكظرية أيضًا على المغنيسيوم لوظيفة مناسبة (14).

سوف تحتاج

600 مجم من المغنيسيوم

ما عليك القيام به

1. خذ 600 مجم من عنصر المغنيسيوم يوميًا.
2. استهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار والبقوليات والمكسرات إذا كنت تبحث عن مصادر طبيعية للمعادن.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا على أساس يومي.

أنا. معادن متعددة

تتطلب الغدة الدرقية تسعة معادن لصنع هرمونات الغدة الدرقية. هم اليود والسيلينيوم والمغنيسيوم والنحاس والزنك والموليبدينوم والمنغنيز والبورون والكروم. ابحث عن مكمل غذائي متعدد المعادن يحتوي على معظم أو كل هذه المعادن.

الحذر

استشر طبيب الطب الطبيعي قبل تناول مكملات غذائية إضافية.

العودة إلى جدول المحتويات

2. استخدم الزيوت الأساسية

يعد استخدام الزيوت العطرية لتدليك سريع أو نشرها في محيطك طريقة رائعة أخرى لعلاج عدم التوازن الهرموني. امنح نفسك جدولًا زمنيًا عند استخدام الزيوت الأساسية. إذا لم تلاحظ أنهم يساعدون في غضون 3-4 أسابيع ، فتوقف وجرب زيتًا أساسيًا آخر ولكن لا تستخدم الكثير في وقت واحد ولا تستخدمه إلى أجل غير مسمى.

ملاحظة: هذه الزيوت وحدها لا يمكن أن تعطي نتائج فعالة. جنبا إلى جنب معهم ، تحتاج إلى الحفاظ على نمط حياة صحي لتحقيق نتائج مفيدة.

أ. زيت كلاري سيج

يحتوي زيت حكيم كلاري على فيتويستروغنز التي يمكن أن تساعد في موازنة الهرمونات مثل الإستروجين. يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم الدورة الشهرية ومكافحة القلق والاكتئاب (15).

سوف تحتاج

• 3-5 قطرات من زيت المريمية
• 10 قطرات من زيت جوز الهند

ما عليك القيام به

1. أضف بضع قطرات من زيت حكيم كلاري إلى موزع واتركه ينتشر في محيطك.
2. يمكنك أيضًا مزج زيت المريمية مع زيت جوز الهند وتدليكه برفق على بطنك وخلف رقبتك وباطن قدميك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب أن تفعل هذا يوميًا حتى ترى تحسنًا في حالتك.

ب. زيت الشمر

تعد القناة الهضمية الصحية مهمة جدًا للوظيفة الصحية للغدد الهرمونية. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لزيت الشمر إلى تحسين صحة الأمعاء والهضم وتقليل الالتهابات في الأمعاء (16) ، (17). وهذا بدوره يساعد في علاج الخلل الهرموني.

سوف تحتاج

زيت الشمر (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. أضف قطرة من زيت الشمر إلى كوب من الماء واستهلكه.
2. يمكنك أيضًا تدليك بطنك وباطن قدميك بزيت الشمر.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب عليك اتباع هذا الإجراء على أساس يومي.

ج. زيت اللافندر

زيت اللافندر العطري لديه القدرة على تهدئتك برائحته الرائعة. يمكن أن يعزز النوم وعلاج التقلبات المزاجية والتوتر والقلق ، وهي أعراض عدم التوازن الهرموني (18).

سوف تحتاج

3-5 قطرات من زيت اللافندر

ما عليك القيام به

1. ضعي بضع قطرات من زيت اللافندر في ناشر الهواء وشغليه.
2. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى ماء الاستحمام والنقع فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يجب عليك القيام بذلك على أساس يومي.

د. زيت الزعتر

من المعروف أن زيت الزعتر يزيد من إنتاج البروجسترون ويساعد في علاج أعراض عدم التوازن الهرموني ، مثل العقم ، متلازمة تكيس المبايض ، الإجهاد ، تساقط الشعر ، والأرق (19) ، (20).

سوف تحتاج

زيت الزعتر (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به

1. أضف 10 قطرات من زيت الزعتر إلى حمامك وانقعه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
2. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مزج ثلاث قطرات من زيت الزعتر مع بضع قطرات من زيت جوز الهند وتدليكه في بطنك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل هذا يوميا.

العودة إلى جدول المحتويات

3. هل ممارسة واليوجا

ستندهش من معرفة أنه حتى التدريبات البسيطة يمكن أن تكون مفيدة في مكافحة اختلال التوازن الهرموني بشكل طبيعي. بعض التمارين وأساناس اليوجا التي يمكن أن تساعد مذكورة أدناه.

أ. المشي

يمكن أن يساعد المشي في الطبيعة في تقليل التوتر والقلق. إنه ليس مفيدًا لصحتك العامة فحسب ، بل إنه يحافظ أيضًا على مستويات الهرمون لديك تحت السيطرة.

المدة الزمنية

من 20 إلى 30 دقيقة

ب. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

صراع الأسهم

لا يساعدك HIIT فقط على حرق تلك الأوزان الزائدة ، ولكنه يساعد أيضًا في تقوية قلبك ورئتيك وزيادة إنتاج هرمون النمو البشري (HGH). ومع ذلك ، إذا كنت تتعرق بكميات غزيرة ، فاعلم أنك تتعرق أيضًا مع المعادن الموجودة لديك. كما هو مذكور أعلاه ، فإن المعادن مهمة جدًا للحفاظ على توازن الهرمونات. حافظ على رطوبتك باستخدام مياه البحر المالحة. اشرب نصف وزن جسمك (يقاس بالجنيه) في أونصات من الماء. لكل لتر من مياه الشرب ، أضف نصف ملعقة صغيرة من ملح البحر غير المكرر.

المدة الزمنية

من 15 إلى 20 دقيقة

ج. المقاومة والأوزان

صراع الأسهم

يمكن أن يحافظ التدريب على مستويات الكورتيزول لديك تحت السيطرة ويساعدك على بناء العضلات. يمكن أن يكون لهذا أيضًا تأثير إيجابي على مشاكلك الهرمونية.

التكرار

من 8 إلى 12

د. ساسانجاسانا

صراع الأسهم

يُعرف أيضًا باسم Rabbit Pose ، يساعد هذا اليوجا أسانا في تحفيز الغدة الدرقية والغدة الدرقية ومكافحة الاكتئاب.

المدة الزمنية

30 ثانية

التكرار

3

ه. بوجانجاسانا

صراع الأسهم

تُعرف أسانا اليوجا هذه أيضًا باسم كوبرا بوز. يساعد في تدليك الغدد الكظرية ، وبالتالي تحسين أدائها. تميل الرقبة للخلف في هذا الوضع أيضًا لتدليك الغدة الدرقية. يمكن أن يساعد هذا الوضع أيضًا في تخفيف التوتر والتوتر ، خاصةً في أسفل الظهر.

المدة الزمنية

1 دقيقة

التكرار

3 إلى 6

F. أوستراسانا

صراع الأسهم

تتمتع Ustrasana (Camel Pose) بالكثير من الفوائد. يمكن أن يساعد في تحفيز الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الغدة الدرقية والغدة الدرقية.

المدة الزمنية

30 ثانية

التكرار

3

العودة إلى جدول المحتويات

4. تجنب المواد الكيميائية الضارة

تجنب استخدام أي شيء يحتوي على مواد كيميائية ضارة. وهذا يشمل مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالجسم. تذكر أن بشرتك سوف تمتص كل ما تضعه عليها. لا تستخدم أي منتجات تحتوي على مواد كيميائية قد تكون ضارة مثل كبريتات لوريل الصوديوم والبارابين و DEA والبروبيلين جليكول. يجب أيضًا أن تكون على دراية جيدة بتأثيرات أي أدوية أو حبوب منع الحمل على صحتك وهرموناتك.

العودة إلى جدول المحتويات

5. قلل من تناول السكر

ينتج عدم التوازن الهرموني عن عدة عوامل ، من بينها استهلاك الكثير من السكر المكرر. عندما تستهلك المزيد من السكر ، يفرز البنكرياس المزيد من الأنسولين. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الأنسولين إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما قد يمنع التبويض الطبيعي. المستويات العالية من الأنسولين مسؤولة أيضًا عن تخزين الدهون وزيادة الوزن. وبالتالي ، فمن الأفضل تقليل تناول السكر المكرر للحفاظ على توازن هرموناتك.

العودة إلى جدول المحتويات

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المهم جدًا أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم كل يوم. يمكن أن تتسبب أنماط النوم المضطربة في حدوث خلل هرموني وكذلك قمع الإباضة. قد يؤدي هذا أيضًا إلى أعراض أخرى مرتبطة باختلال التوازن الهرموني مثل التوتر والقلق والاكتئاب.

تساعد مجموعة من الطرق المذكورة أعلاه في استعادة التوازن الهرموني. إذا كنت تتناول بالفعل أدوية لمشاكل هرمونية ، فستزيد هذه العلاجات من فعاليتها.

كيف تفهم إذا كان لديك خلل هرموني؟ تحقق من العلامات والأعراض التالية.

العودة إلى جدول المحتويات

علامات وأعراض عدم التوازن الهرموني

يتميز عدم التوازن الهرموني بمجموعة واسعة من العلامات والأعراض ، اعتمادًا على الهرمونات أو الغدد التي لا تعمل بشكل صحيح.

تختلف أعراض عدم التوازن الهرموني عادة لدى النساء والرجال والأطفال. بعض العلامات والأعراض الشائعة بين الرجال والنساء هي:

• إعياء
• زيادة الوزن
• زيادة الحساسية للبرد أو الحرارة
• إمساك أو إسهال
• انتفاخ الوجه أو الجلد الجاف
• فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر
• فقدان الوزن
• ضعف العضلات
• زيادة العطش وكثرة التبول
• ألم أو تصلب في المفاصل
• الشعر الخفيف والمتقصف
• كآبة
• انخفضت الرغبة الجنسية
• القلق
• العقم
• التعرق
• رؤية مشوشة
• علامات التمدد الأرجواني أو الوردي

عادة ما يحدث عدم التوازن الهرموني بسبب مجموعة واسعة من الحالات الطبية والعوامل الصحية. هم كما هو موضح أدناه.

العودة إلى جدول المحتويات

ما الذي يسبب عدم التوازن الهرموني؟

الأسباب الشائعة لاختلال التوازن الهرموني هي:

• النظام الغذائي السيئ يؤدي إلى نقص المغذيات - وخاصة المعادن وفيتامين ج وفيتامين ب.
• داء السكري
• قصور الغدة الدرقية
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• قصور الغدد التناسلية
• الغدة الدرقية
• العلاج بالهرمونات
• الأورام
• أدوية معينة
• ضغط عصبى
• اضطرابات الاكل
• الإصابة أو الصدمة
• علاجات السرطان
• السن يأس
• حمل
• الرضاعة الطبيعية
• متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض)
• حبوب منع الحمل
• قصور المبيض الأساسي

دون مزيد من التأخير ، ابدأ بهذه العلاجات والنصائح لاستعادة التوازن الهرموني.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما هي أنواع الاختلالات الهرمونية؟

هناك أنواع مختلفة من الاختلالات الهرمونية التي قد تكون ناجمة عن خلل في الغدد الصماء. بعضها يشمل:

• نقص هرمون البروجسترون في التوازن الهرموني
• نقص هرمون الاستروجين الخلل الهرموني
• الاستروجين الزائد الخلل الهرموني
• هيمنة الاستروجين
• زيادة خلل هرمونات الأندروجين
• خلل هرموني بسبب نقص الكورتيزول عن طريق الغدة الكظرية
• قصور الغدة الدرقية

هل يمكنني الحمل إذا كنت أعاني من خلل هرموني؟

نعم ، يمكنك الحمل حتى لو كنت تعانين من خلل هرموني. ومع ذلك ، ستكون دائمًا عرضة لخطر العقم إذا تركت حالتك دون علاج لفترة طويلة.

لماذا تؤثر الاختلالات الهرمونية على الجسم كله؟

نظرًا لأن الهرمونات تتحكم في معظم العمليات الرئيسية ، يمكن أن يؤثر عدم التوازن الهرموني على أداء جسمك بالكامل.

20 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• Intahphuak، S et al. "الأنشطة المضادة للالتهابات ، والمسكنات ، وخافض للحرارة من زيت جوز الهند البكر." البيولوجيا الصيدلانية المجلد. 48،2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• ييب ، سوي كيونج وآخرون. "التأثيرات المضادة للإجهاد ومضادات الأكسدة لزيت جوز الهند البكر في الجسم الحي ." الطب التجريبي والعلاجي المجلد. 9،1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• بارك ، إيونيونغ وآخرون. "فاكهة الأفوكادو على علامات ما بعد الأكل من مخاطر التمثيل الغذائي للقلب: تجربة عشوائية للجرعة المضبوطة في الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة." المغذيات المجلد. 10،9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• سينغ وناريندرا وآخرون. "نظرة عامة على أشواغاندا: Rasayana (مجدد) من الأيورفيدا." المجلة الأفريقية للأدوية التقليدية والتكميلية والبديلة: AJTCAM vol. 8.5 ملحق (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• باندا ، س ، وآ كار. "التغييرات في تركيزات هرمون الغدة الدرقية بعد إعطاء مستخلص جذور أشواغاندا إلى ذكور الفئران البالغة." مجلة الصيدلة والصيدلة المجلد. 50،9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• هيماراجاتا وبيرا وجيمس فيرسالوفيتش. "تأثيرات البروبيوتيك على ميكروبيوتا الأمعاء: آليات تعديل المناعة المعوي والتعديل العصبي." التطورات العلاجية في مجلد أمراض الجهاز الهضمي . 6 ، 1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• شدنوش ومهدي وآخرون. "الزبادي بروبيوتيك يؤثر على العوامل المؤيدة والمضادة للالتهابات في المرضى الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء." المجلة الإيرانية للأبحاث الصيدلانية: IJPR vol. 12،4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek و Elaheh et al. "التأثيرات الهرمونية والأيضية للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3) على متلازمة المبيض المتعدد الكيسات التي تسببها الفئران في النظام الغذائي." المجلة الإيرانية للعلوم الطبية الأساسية المجلد. 17 ، 2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser و Janice K et al. "مكملات أوميغا 3 تقلل الالتهاب والقلق لدى طلاب الطب: تجربة عشوائية محكومة." الدماغ والسلوك والمناعة المجلد. 25،8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• سو ، كوان بين وآخرون. "أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة في الوقاية من اضطرابات المزاج والقلق." علم الأدوية النفسية وعلم الأعصاب السريري: المجلة العلمية الرسمية للكلية الكورية لأدوية الأعصاب والنفسية المجلد. 13،2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• موريس ، هوارد أ. "فيتامين د: هرمون لجميع الفصول - ما الكمية الكافية ؟." عالم الكيمياء الحيوية السريرية. استعراض المجلد. 26،1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• لين ، مينج وي ، ومنغ شينج وو. "دور فيتامين د في متلازمة تكيس المبايض." المجلة الهندية للأبحاث الطبية

  المجلد. 142.3 (2015): 238-40. دوى: 10.4103 / 0971-5916.166527https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• باتاك ، ف وآخرون. فيتامين ج عامل مساعد مهم لكل من قشرة الغدة الكظرية ولب الغدة الكظرية. مجلد أبحاث الغدد الصماء . 30،4 (2004): 871-5. دوى: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• جارج ، ميناكشي وآخرون. "عدم التوازن الهرموني والاضطرابات في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات المرتبطة بالتغذية المزمنة لنظام غذائي عالي السكروز منخفض المغنيسيوم في ذكور فئران ويستار". الكيمياء الحيوية الجزيئية والخلوية المجلد. 389،1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• لي ، كيونغ بوك وآخرون. "التغيرات في مستويات 5-هيدروكسي تريبتامين والبلازما الكورتيزول لدى النساء بعد انقطاع الطمث بعد استنشاق زيت المريمية كلاري." بحوث العلاج بالنباتات: PTR vol. 28،11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar ، Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: مراجعة لعلم النبات والكيمياء النباتية وعلم الأدوية والتطبيق المعاصر وعلم السموم." BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• تشوي ، أون مي ، وجاي كوان هوانج. "الأنشطة المضادة للالتهابات والمسكنات ومضادات الأكسدة لفاكهة Foeniculum vulgare." Fitoterapia المجلد. 75،6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• كيانبور ومريم وآخرون. "تأثير استنشاق رائحة اللافندر على الوقاية من التوتر والقلق والاكتئاب في فترة ما بعد الولادة." المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة المجلد. 21،2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• راسخجاهومي وأثار وآخرون. "الأدوية العشبية ومتلازمة فرط تنبيه المبيض: دراسة جماعية بأثر رجعي." التوليد وأمراض النساء الدولية المجلد. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• نجور ميران ، محمد فيزور وآخرون. "الخصائص الدوائية والآليات الجزيئية للثيمول: آفاق إمكانياته العلاجية وتطوره الصيدلاني." فرونتيرز في فارماكولوجي المجلد. 8380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/