6 الفوائد المحتملة للمشي حافي القدمين

ربما تمشي حافي القدمين في منزلك كل يوم. لكن بالنسبة للبعض ، يأخذ شكل طقوس متعمدة. على الرغم من أننا بدأنا المشي حفاة ونحن أطفال ، سرعان ما نبدأ في استخدام الأحذية وأنواع أخرى من الأحذية.

هذا يمكن أن يحرمنا في كثير من الأحيان من العديد من الفوائد المحتملة للمشي حافي القدمين. في هذا المنشور ، أبرزنا الطرق التي يمكن أن يساعدك بها المشي حافي القدمين. والأهم من ذلك ، سنخبرك أيضًا بكيفية القيام بذلك بالطريقة الصحيحة.

ما هي الفوائد الصحية للمشي حافي القدمين؟

المشي حافي القدمين في محيط طبيعي يجعلك على اتصال مع الأرض. هذا ينقل إلكترونات الأرض إلى جسمك ، مما يؤدي إلى تأثيرات علاجية. تتضمن هذه الأعراض تقليل الالتهاب والتوتر والألم وتحسين الحالة المزاجية والنوم.

1. يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب

تم العثور على التأريض (اسم آخر للتلامس المباشر للجلد مع سطح الأرض) لإنتاج اختلافات قابلة للقياس في السيتوكينات ، وهي مركبات تشارك في عملية الالتهاب. ومن المثير للاهتمام أن هذا التأثير يمكن أن يُعزى إلى إلكترونات الأرض (1).

يسهل ملامسة الجلد لسطح الأرض انتشار الإلكترونات من الأرض إلى جسم الإنسان. تدخل هذه الإلكترونات الجسم من خلال نقاط الوخز بالإبر والأغشية المخاطية (الموجودة مباشرة تحت الجلد) (1).

تتكون مضادات الأكسدة في أجسامنا من الإلكترونات ، والتي تساعد في تحييد الجذور الحرة وفي النهاية محاربة الالتهاب (2).

2. قد يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

ألقت دراسات مختلفة الضوء على الآثار الفسيولوجية للمشي حافي القدمين (التأريض) في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أظهروا انخفاضًا في مستويات لزوجة الدم ، وهو تأثير قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم (3).

ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء المزيد من الأبحاث لتسليط الضوء على الآثار المفيدة للمشي حافي القدمين على صحة القلب والأوعية الدموية.

3. يمكن أن يخفف من القلق

صراع الأسهم

كما تم ربط التأريض بانخفاض مستويات القلق. الأشخاص الذين يتعاملون مع القلق والاكتئاب ، عند وضعهم على الأرض أثناء النوم في أسرتهم (باستخدام لبادة مرتبة موصلة للكهرباء) ، شهدوا تحسنًا في حالتهم (2).

على الرغم من أن التجربة لم يتم إجراؤها على الأشخاص الذين يمشون حافي القدمين بالفعل ، إلا أن الآلية المستخدمة كانت نفسها.

4. يمكن أن تعزز المناعة

مرة أخرى ، يعد نقل الإلكترونات هو المفتاح. الجسم قادر على امتصاص والتبرع بالإلكترونات إلى المناطق التي تحتاج إلى دعم مناعي (1).

تشير التقارير إلى أن الانفصال عن الأرض يمكن أن يكون سببًا مهمًا لظهور الأمراض المرتبطة بالالتهابات والتي لها علاقة كاملة بجهاز المناعة الضعيف (1). المشي حافي القدمين قد يصحح هذا.

وذلك لأن نقص الإلكترونات الكافية في الجسم يمكن أن يضعف الميتوكوندريا (الهياكل الموجودة في خلايا الجسم المسؤولة عن إنتاج الطاقة) ، مما يؤدي في النهاية إلى التعب المزمن ومشاكل أخرى. حتى الإصابة البسيطة يمكن أن تصبح مشكلة صحية طويلة الأمد (1).

5. قد يساعد في شفاء الآلام المزمنة

يمكن لآثار التأريض أن تخفف مستويات الألم. تظهر بعض الأبحاث أن المشي حافي القدمين قد يقلل الألم عن طريق تغيير أعداد العدلات والخلايا الليمفاوية المنتشرة. كما أنه يعدل العديد من العوامل الأخرى المرتبطة بالالتهاب (1).

في دراسة أخرى ، أدى التأريض إلى حل سريع للالتهاب المزمن المؤلم. يمكن أن يمنع حتى علامات الالتهاب بعد الحرارة والتورم والألم (1).

ومع ذلك ، لا ننصحك بالمشي (ناهيك عن المشي حافي القدمين) إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة.

6. يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل

صراع الأسهم

يمكن أن يؤدي المشي حافي القدمين أيضًا إلى نوم أفضل. تنتشر إلكترونات الأرض إلى جسمك وتسبب تغيرات نفسية مفيدة متعددة ، بما في ذلك تحسين النوم كل ليلة (2).

يساعد التأريض أيضًا في تطبيع الإيقاعات البيولوجية ليلا ونهارا. يساعدك هذا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل (4).

7. قد يعزز البصر

هناك القليل من البحث لتأسيس هذا الجانب. قد يكون لهذا التأثير علاقة أكبر بنقاط الانعكاس الموجودة على القدم والمتصلة بالأعصاب البصرية (5).

أليس من المدهش أن شيئًا بسيطًا مثل المشي حافي القدمين يمكن أن يغير حياتك بطرق مهمة؟ ومع ذلك ، لا يأتي هذا النشاط مع بعض المحاذير.

ما هي المخاطر المرتبطة بالمشي حافي القدمين؟

بدون القوة المناسبة للقدم ، قد تعرض نفسك للضرر المحتمل عند المشي حافي القدمين في العراء. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد بدأت للتو في المشي حافي القدمين ، بعد قضاء معظم حياتك في المشي بالأحذية.

أحد هذه المخاطر هو خطر العدوى. تظهر بعض الدراسات أن المشي حافي القدمين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض القدم السكرية لدى الأفراد المعرضين للإصابة (6).

من المهم أيضًا مراعاة السطح الذي تمشي عليه حافي القدمين. المشي حافي القدمين على التربة الملوثة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالديدان الخطافية (7). اليرقات (الديدان غير الناضجة) الموجودة في التربة الملوثة يمكن أن تخترق جلد الإنسان.

قد ترغب أيضًا في تجنب المشي حافي القدمين في المناطق المصاحبة عادةً للعدوى الفطرية. وتشمل حمامات السباحة وغرف تبديل الملابس والصالة الرياضية والشاطئ (8).

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها ضمان المشي بأمان حافي القدمين. سوف نستكشفها في القسم التالي.

كيف تمشي حافي القدمين بأمان

مثل أي شيء آخر ، هذا يستغرق وقتًا وصبرًا. يرجى تذكر ما يلي:

• ابدأ ببطء . يجب أن تمنح قدميك وكاحليك الوقت الكافي للتكيف مع البيئة الجديدة. ابدأ بالمشي حافي القدمين على أسطح جديدة لمدة 10 دقائق كل يوم. عندما تعتاد قدميك ، يمكنك زيادة الوقت والمسافة.

• المشي في الداخل . قبل الخروج ، يمكنك ممارسة المشي حافي القدمين في الداخل. سيكون منزلك مكانًا أكثر أمانًا لبدء المشي حافي القدمين.

• خفف إذا لزم الأمر . تذكر ، هذا ليس عمل روتيني. إذا شعرت بأي نوع من الألم وعدم الراحة ، فتوقف. خذ قسطًا من الراحة واستأنف النشاط في اليوم التالي بعناية أكبر.

• مارس تمارين موازنة القدم . يمكن أن تقوي هذه قدميك وتحافظ على استعدادك بشكل أفضل للمشي في الهواء الطلق حافي القدمين. يمكنك فعل ذلك داخل منزلك. يمكنك موازنة نفسك على قدم واحدة أو حتى ثني وتمديد قدميك.

خاتمة

كان المشي حافي القدمين هو الطريقة التي بدأ بها البشر. هكذا تطورنا. ستحقق العودة إلى جذورنا دائمًا مكاسب كبيرة ، بشرط أن نولي العناية المطلوبة.

ابدأ ببطء. إبدأ اليوم. المشي حافي القدمين في الطبيعة له فوائد أقوى بكثير.

كم مرة تمشي حافي القدمين؟ ما هو شعورك؟ دعنا نعرف أفكارك من خلال ترك تعليق في المربع أدناه.

أسئلة مكررة

هل من المقبول المشي حافي القدمين في جهاز المشي؟

لا بأس بالمشي حافي القدمين على جهاز المشي. قد لا تشعر بالراحة إلا بعد فترة.

هل المشي حافي القدمين يجعل قدميك أوسع؟

لا ، لا.

ماذا عن المشي على العشب؟

يمكن أن يكون العشب هو أفضل سطح يمكنك المشي عليه حافي القدمين. إنه أقرب ما يمكنك الوصول إليه على الأرض.

8 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• آثار التأريض على الالتهاب والاستجابة المناعية والتئام الجروح والوقاية والعلاج من الالتهابات المزمنة وأمراض المناعة الذاتية ، مجلة أبحاث الالتهاب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/

• التأريض: الآثار الصحية لإعادة توصيل جسم الإنسان بإلكترونات سطح الأرض ، مجلة البيئة والصحة العامة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

• تأريض (تأريض) جسم الإنسان يقلل من لزوجة الدم - عامل رئيسي في أمراض القلب والأوعية الدموية ، مجلة الطب البديل والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576907/

• تأريض الجسم ، علم نفس المعتقدات غير العادية ، جامعة ولاية أوهايو.

  u.osu.edu/vanzandt/2018/04/18/body-earthing/

• إعادة النظر في علم المنعكسات: المفهوم والأدلة والممارسة الحالية وتدريب الممارسين ، مجلة الطب التقليدي والتكميلي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/

• هل المشي حافي القدمين عامل خطر للإصابة بمرض القدم السكرية في البلدان النامية؟ الصحة الريفية والنائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17571928

• الطفيليات - الدودة الشصية ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

  www.cdc.gov/parasites/hookworm/index.html

• منع وعلاج الالتهابات الفطرية ، مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس إيه آند إم.

  vitalrecord.tamhsc.edu/preventing-and-treating-fungal-infections/