6 تقنيات التنفس اليوغا لفقدان الوزن

يتحمل الأشخاص ذوو الوزن الزائد عبء ذلك في كل مكان. أنت على وعي دائم بمظهرك قبل الآخرين. ثنيات المعدة ، والذقن المزدوجة ، والذراعين ممتلئ الجسم تبقيك بعيدًا عن ذلك الفستان الأسود الصغير الذي طالما رغبت في ارتدائه. تؤدي التمارين الرياضية واللياقة البدنية الشديدة إلى تقلصات العضلات وآلام الجسم. هناك طريقة بديلة هي ما تحتاجه وهنا ستة تقنيات لليوغا للتنفس تعمل على التخلص من الدهون الزائدة. جربها!

يوجا التنفس لتخفيف الوزن

يمكن أن يُصلح تنفس اليوجا ما لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية باهظة الثمن وتدريبات إنقاص الوزن. يزيد التنفس العميق من الأكسدة في جسمك مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يزداد تناول الأكسجين في الدم مما يمنحك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة. يعزز التنفس عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي بشكل غير مباشر إلى فقدان الوزن. تساعد بعض تقنيات التنفس في تدليك البطن مما يؤدي إلى زيادة سرعة حرق دهون الجسم. الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعضها.

تقنيات التنفس لتقليل الوزن

1. Kapalbhati
2. بهاستريكا
3. أنولوم فيلوم
4. بهراماري
5. سوريا ناماسكار (تحية الشمس)
6. يجلس تويست العمود الفقري

1. Kapalbhati

الفوائد: يعتبر Kapalabhati وسيلة ممتازة لفقدان الوزن بشكل طبيعي والتحكم في السمنة.

الإجراء: لأداء كابالبهاتي ، اجلس على الأرض مع أرجل مطوية ، مع الحفاظ على استقامة رقبتك وظهرك. ضع راحتي يديك على ركبتيك. اغلق عينيك. الآن ، استنشق ببطء وازفر بقوة. أثناء الزفير ، ستشعر أن بطنك يتجه للداخل. كرر الإجراء لمدة 5-10 دقائق على الأقل.

العودة إلى جدول المحتويات

2. Bhastrika

الفوائد: يعطي Bhastrika Pranayama الطاقة والقوة. يرفع من وظيفة التمثيل الغذائي ويحرق الدهون بشكل أسرع.

الإجراء: للقيام بـ Bhastrika Pranayama ، اجلس بشكل مريح مع استقامة ظهرك ورقبتك. أرخِ عضلات بطنك وأغلق عينيك. ضع راحة يدك على ركبتيك. ابدأ في التنفس بقوة مع التركيز نفسه على الشهيق والزفير. يجب أن يكون التنفس عميقًا وقويًا بعد إيقاع بوتيرة ثانية واحدة للاستنشاق والزفير. يجب أن يتمدد الحجاب الحاجز وينكمش جنبًا إلى جنب مع تنفسك. كرر الإجراء لمدة 5-10 دقائق.

العودة إلى جدول المحتويات

3. أنولوم فيلوم

الفوائد: يحسن Anulom Vilom عمل الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك. إنه يوازن هرموناتك ويزيد الطاقة.

الإجراء: للقيام بأنولوم فيلوم ، اجلس في وضعية اللوتس. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن واستنشق برفق من خلال فتحة الأنف اليسرى. الآن ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بالسبابة أو الإصبع الأوسط وازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى. كرر نفس الشيء ، والعكس صحيح. افعل ذلك لمدة 15-30 دقيقة.

العودة إلى جدول المحتويات

4. بهرماري

الفوائد: يحسن Bhramari عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويزيد من تناول الأكسجين ويوازن إفراز الهرمونات.

الإجراء: للقيام بـ Bhramari ، اجلس في Vajrasana أو Padmasana في مكان هادئ. يجب شد كتفيك واستقامة عمودك الفقري. الآن ، افتح راحة يدك وأغلق أذنيك بإبهامك. ضع أصابع السبابة على الجبهة ، فوق حاجبيك مباشرة. دع أصابعك الوسطى والبنصر ترتاح على عينيك المغلقتين. تنفس بعمق وازفر ببطء مع إبقاء فمك مغلقًا. أثناء الزفير ، قم بإصدار صوت طنين خفيف ، يجب أن تشعر أصابعك بذبذبات الصوت. أزيلي الأصابع برفق من وجهك وضعيها على ركبتيك. جولة واحدة كاملة. كرر الإجراء 5-10 مرات.

العودة إلى جدول المحتويات

5 - سوريا ناماسكار (تحية الشمس)

الفوائد: يوفر مجموعة صحية من التمارين مع أنماط التنفس والتي تعتبر رائعة لفقدان الوزن.

الإجراء: هناك اثنتا عشرة خطوة في سوريا ناماسكار. كل من هذه الأوضاع مصحوبة بتنفس متسلسل والذي إذا تم إجراؤه بتركيز ودقة يعزز فقدان الوزن الذي ينشط جسمك بالكامل

العودة إلى جدول المحتويات

6. يجلس تويست العمود الفقري

الفوائد: مفيد للبطن والظهر.

الإجراء: اجلس على بساط اليوجا مع مد رجليك أمامك. تنفس واسترخي ، اثن ركبتك اليمنى واجعل الكعبين أقرب ما يكون إلى الأرداف. الآن قم بطي ركبتك اليسرى واعبرها فوق ركبتك اليمنى. يجب أن يكون كاحل قدمك اليسرى بجانب ركبتك اليمنى فقط ، خذ ذراعك الأيسر وضعه خلفك مع وضع راحة اليد على الأرض ، ويجب أن يلامس ذراعك الأيمن أصابع قدمك اليسرى. خذ نفسًا عميقًا وقم بإطالة عمودك الفقري. لف جذعك إلى يسارك وانظر فوق كتفك الأيسر. أثناء تحريف الزفير. استنشق واستقامة عمودك الفقري. الزفير واللف. ابق لمدة 5 أنفاس ثم حرر الالتواء. الآن قم باللف إلى الجانب الآخر أيضًا.

العودة إلى جدول المحتويات

هذه الأوضاع من اليوجا للتنفس وفقدان الوزن ستعطيك بلا شك فوائد طويلة المدى!