جدول المحتويات:
تبدو لعبة Mermaid Pose مشابهة تمامًا لليوغا أسانا القوية للغاية لفتح الورك ، Eka Pada Rajakapotasana. إنها طريقة متقدمة لممارسة Pigeon Pose. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن Mermaid Pose تساعد في تخفيف ضيق الورك وحتى تمرضك من ألم عرق النسا السيئ. ومع ذلك ، فهو غير مناسب لمن لديهم إصابة في الركبة. بالإضافة إلى كونه وضعًا قويًا يمثل تحديًا حقيقيًا ، فلا يُنصح للمبتدئين بالتدرب دون إشراف مناسب.
دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بوضعية حورية البحر ، ولكن من فضلك لا تمارس هذا الوضع إلا إذا كنت مرتاحًا للقيام بـ Eka Pada Rajakapotasana وأنت ممارس يوغا متقدم.
كيف تفعل حورية البحر تشكل:
- ابدأ بوضع Adho Mukha Svanasana ، الكلب المتجه لأسفل.
- افرد أصابعك للخارج ، وارفع الوركين ، وقم بإطالة عمودك الفقري. وازن نفسك على الكعب.
- الزفير بعمق ، ثني الركبة اليمنى بحيث تستقر بين اليدين منتشرة في عرض الكتف.
- دع الكاحل الأيمن يرتاح بالقرب من الرسغ الأيسر على بساط اليوجا بحيث تكون الركبة اليمنى قريبة من الرسغ الأيمن.
- قم بمد الساق اليسرى للخلف بحيث تلامس أصابع القدم اليسرى الأرض.
- الضغط على أطراف الأصابع ، قم بإطالة جسمك بالكامل واسحب الجذع من الفخذ. دع عظم الذنب يسقط بالقرب من الكعب الأيسر.
- اسحب لأسفل عبر قصبة الساق اليمنى وقسم توازنك بين الوركين ، واسحب الفخذ الأيمن باتجاه خط الوسط.
- ادفع ساقيك ، وإطالة عمودك الفقري إلى أعلى مستوى ممكن.
- دع اليد اليمنى تستقر على الفخذ الأيمن.
- اثنِ الركبة اليسرى واقبض يدك اليسرى على قدمك اليسرى.
- اسحب القدم اليسرى إلى أقرب مكان ممكن من جسمك بحيث تستقر أصابع القدم في ثنية المرفق.
- إبقاء العمود الفقري ممدودًا ، ضع يدك اليمنى فوق رأسك. ثنيها من الكوع وشبك اليد اليسرى.
- تربيع الجذع والوركين للأمام ، والضغط على الساقين لتنشيط القلب ورفع العمود الفقري.
- حافظ على نظرك ثابتًا في السماء بأنفاس عميقة.
- حافظ على الوضع لمدة 10 أنفاس.
- ثم حرر الساق اليسرى للسماح لها بالتمدد للخلف.
- ضع يديك أمام الجسم.
- دس أصابع القدم اليسرى ، عد إلى Adhvo Mukha Svanasana.
- كرر نفس الخطوات مع الجانب الآخر أيضًا.
هذا يجعل مرة واحدة. كرري التمرين من 5 إلى 7 مرات ، مع الاسترخاء لمدة 15 ثانية بينهما.
التعديلات:
وضع قوي جدًا ، يمكن أن يمنح جسدك نعمة من خلال الممارسة المنتظمة. فيما يلي بعض النصائح لتعديل الوضع لتلبية متطلباتك:
- يمكنك استخدام حزام اليوجا لتثبيت قدمك اليسرى إذا وجدت صعوبة في ترك القدم ترتاح في ثنية المرفق. اربط الحزام بإحكام حول القدم وامسكه بيديك. يمكن أيضًا استخدام هذا لتعميق الوضع.
- يمكنك أيضًا عمل انحناء خلفي جزئي إذا شعرت أن شدة الانحناء للخلف عدوانية بعض الشيء.
- ضع بطانية أسفل الورك لمزيد من الدعم والتوسيد.
فوائد تشكل حورية البحر:
يأتي الإصدار المتقدم من One Legged Pigeon Pose مع مجموعة من الفوائد الصحية. إليك ما يمكن أن تتوقعه من ممارسة وضع حورية البحر بانتظام:
- أرضية ولب حوض أقوى
- التحرر من آلام الظهر وعرق النسا
- أكثر مرونة وأقوى أسفل الظهر والعضلات الرباعية ومثني الورك
- مستوى أفضل من التوازن
- أقوى وأكثر انفتاحا في الكتفين والصدر
- سيطرة أفضل على رغباتك الجنسية
- جهاز هضمي وجهاز تناسلي أقوى وأكثر قوة
كلمة تحذير:
لا تمارس هذه الوضعية أبدًا إذا كنت تعاني من أي نوع من الإصابات في الغضروف المفصلي أو الركبة أو الأربطة. تجنب ممارسة الوضع إذا كان لديك تاريخ من خلع الورك أو الكتف. تأكد دائمًا من ثني القدم في الأمام بدرجة كافية لتجنب إصابة الركبة. حافظ على العمود الفقري ممتدًا ومرفوعًا طوال الوقت. لا تدفع نفسك خارج حدودك. استمر في التمرين لتحقيق الكمال.
الممارسة والصبر - هذان هما العنصران الأساسيان اللذان تحتاجهما لإتقان وضع حورية البحر. كما ذكرت في البداية ، ليس الأمر جيدًا إذا كنت مبتدئًا أو مبتدئًا أو تعاني من إصابة في الركبة. ومع ذلك ، يمكنك تجربة ذلك إذا كان لديك قوة إرادة قوية.
هل أنت مرتاح مع إيك بادا راجاكابوتاسانا؟ هل سبق لك أن حاولت وضع حورية البحر؟ ماذا كانت تجربتك؟ شاركها معنا في قسم التعليقات أدناه.