7 أساناس يوجا مذهلة للمراهقين

المراهقة ليست سهلة. مشاكل صورة الجسد ، والثقة المنخفضة ، والضغط المستمر تصيب الأطفال وتخفض معنوياتهم. يجب تدريبهم للتغلب على هذه المشاكل ومواجهة تحديات أصعب. اليوغا هي أداة تدريب مثالية لمساعدتهم على محاربة الشياطين ، وهنا 7 يوجا أساناس يمكن أن تساعدهم على القيام بذلك.

قبل ذلك ، دعنا نكتشف كيف يمكن لليوجا أن تساعد المراهقين.

اليوجا للمراهقين

اليوغا هي نظام تمارين شامل يعمل بشكل جيد على الجسم والعقل والنفس. المراهقة هي فترة تسود فيها طفرة سريعة في النمو ، واليوغا تجعلها أفضل وأسهل من خلال جعل جسم المراهق قويًا ومرنًا. لن تساعد اليوجا الأطفال على تطوير وضعية جيدة فحسب ، بل ستساعدهم أيضًا على التركيز بشكل أفضل وإبعاد الأفكار العشوائية. وفوق كل شيء ، ستعمل اليوغا على تمكين المراهقين الذين يكرهون أنفسهم على حب أنفسهم أكثر.

إليك بعض الأساناس التي ستجعلهم يذهبون. واصل القراءة.

7 أوضاع يوجا مناسبة للمراهقين

1. تاداسانا (وضعية الجبل)
2. أوتاناسانا (الوقوف إلى الأمام بيند)
3. Adho Mukha Svanasana (الكلب المتجه لأسفل)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (مثلث بوز)
6. بادهاكوناسانا (وضع الفراشة)
7. نافاسانا (وضعية القارب)

1 - تاداسانا (وضعية الجبل)

Tadasana أو Mountain Pose هي وضع أساسي يظهر منه العديد من أساناس اليوغا الأخرى. يطلق عليه بحق أم كل المواقف. يمكن ممارسة Tadasana في أي وقت خلال اليوم وليس بالضرورة على معدة فارغة. تعمل وضعية هاثا يوجا الأساسية بشكل أفضل عند الإمساك بها لمدة 10-20 ثانية وتكرارها لمدة 10 مرات على الأقل.

الفوائد: يساعد تاداسانا على تحسين وضع الجسم ويقوي الركبتين والفخذين. يجعل العمود الفقري رشيقًا ويزيد من ارتفاعه في سنوات النمو. ينظم الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجهاز التنفسي. كما أنه يساعد على تحسين التوازن وتقليل القدم المسطحة.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: تاداسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. Uttanasana (الوقوف إلى الأمام بيند)

Uttanasana أو Standing Forward Bend هي وضعية تمدد قوية. يتضمن وضع رأسك بالقرب من قلبك ، مما ينشط الجسم ويحفزه. أفضل وقت لممارسة أوتاناسانا هو في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. حافظ على هذا المستوى المتوسط ​​وضعية هاثا يوغا لمدة 15-30 ثانية على الأقل للحصول على أفضل النتائج.

الفوائد: يهدئ Uttanasana العقل ويخفف من القلق. تمد الظهر والوركين والعجول. هذا الوضع يخفف من الصداع والأرق ، ويحسن الهضم ، وينشط الكلى. ينشط عضلات البطن ويخفف التوتر في الرقبة.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Uttanasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل)

يبدو Adho Mukha Svanasana أو وضع الكلب المواجه للأسفل مشابهًا لموقف الكلب عندما ينحني. إنها وضعية بسيطة لها فوائد عديدة. حافظ على الوضع لمدة 1-3 دقائق على الأقل. Adho Mukha Svanasana هي وضعية Ashtanga Yoga للمبتدئين والتي تعمل بشكل أفضل في الصباح عندما تكون المعدة فارغة.

الفوائد: ينشط Adho Mukha Svanasana الجسم ويجدد شبابه. يساعد في تخفيف الاكتئاب الخفيف وعلاج آلام الظهر والتعب. الوضعية تقوي العظام وعلاجية لمرضى الربو. يقوي عضلات الصدر ويزيد من قدرة الرئة.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Adho Mukha Svanasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Virabhadrasana أو The Warrior Pose هو موقف رشيق يخلد ذكرى مآثر محارب عظيم يسمى Virabhadra ، وهي شخصية أسطورية أنشأها اللورد شيفا. إذا كنت تنهض مبكرًا ، فإن ممارسة الوضع في الصباح أمر مثالي. حافظ على مستوى المبتدئين من Vinyasa Yoga في وضع الوقوف لمدة 20 ثانية على كل ساق.

الفوائد: يقوي Virabhadrasana أسفل الظهر والذراعين والساقين. كما أنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويعيد العمود الفقري. هذا الوضع يخفف الأكتاف المتوترة ويطلق كتل التوتر فيها ويغرس الشجاعة والسلام والهدوء.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Virabhadrasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Trikonasana (Triangle Pose)

تم تسمية Trikonasana أو Triangle Pose لأنها تشبه المثلث. على عكس العديد من وضعيات اليوغا الأخرى ، يتطلب منك Trikonasana إبقاء عينيك مفتوحتين عند ممارستها للحفاظ على التوازن. الصباح هو أفضل وقت لممارسة التريكوناسانا. حافظ على هذا المستوى المبتدئ من Vinyasa Yoga Pose لمدة 30 ثانية على الأقل.

الفوائد: يقوي Trikonasana صدرك وذراعيك ويزيد من الاستقرار الجسدي والعقلي. وقفة تحفز جميع أعضاء البطن وتحسن الهضم. يقلل من آلام الظهر والتوتر والقلق.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. Baddhakonasana (الفراشة بوز)

Baddhakonasana أو Butterfly Pose هي اليوغا أسانا البسيطة التي تمثل فراشة ترفرف بجناحيها. الوضع مشابه لوضع الإسكافي عندما يجلس للعمل على الأحذية. إنها وضعية بسيطة لها العديد من الفوائد. تدرب على هذا المستوى الأساسي من تمارين Vinyasa Yoga لمدة 1-5 دقائق على الأقل في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. هذا هو واحد من أفضل

الفوائد: يعزز Baddhakonasana أداء الجهاز التناسلي للأنثى. يساعد أسانا في مشاكل الدورة الشهرية ويقلل من التعب. يحسن الدورة الدموية ، ويحفز الكلى ، ويحسن وضعيتك ، ويبقي العديد من الأمراض في مأزق.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Baddhakonasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Navasana (وضعية القارب)

Navasana أو The Boat Pose هو وضع قوي. الوضع يعمل مثل كيف تتصرف سفينة ثابتة في البحر الهائج. الجسم يشكل شكل "V" في هذا أسانا. امسك Navasana ، وهي وضعية يوجا Ashtanga ذات المستوى المتوسط ​​، لمدة لا تقل عن 10 إلى 60 ثانية. مارس الأسانا في الصباح أو المساء على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء.

الفوائد: نافاسانا ينشط الأمعاء والغدة الدرقية ويقوي الجهاز الهضمي. يمنح أسانا الجسم الاستقرار ويساعد على التركيز بشكل أفضل. يخفف التوتر ويحسن الثقة ويقوي عضلات الظهر والبطن.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Navasana

العودة إلى جدول المحتويات

سوف تساعد أساناس اليوغا البسيطة المذكورة أعلاه المراهقين على التعامل مع مشاكلهم بطريقة أفضل. الآن ، دعنا نتحقق من بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة باليوغا والمراهقة.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما هي مخاطر الإصابة بالاكتئاب في سن المراهقة؟

يؤدي تطوير الاكتئاب في سن المراهقة وعدم التخلص منه في مهده إلى اكتئاب أعمق ، يصعب علاجه في مراحل لاحقة.

ما العلاج المثالي لاكتئاب المراهقين؟

تعد ممارسة اليوجا ، جنبًا إلى جنب مع الاستشارة والاستشارة الطبية ، طريقة رائعة لدرء الاكتئاب بين المراهقين.

يمر المراهقون بتغييرات هائلة في أجسادهم وعقولهم ، بصرف النظر عن الاضطرار إلى تحديد مسار العمل التالي في الحياة ، مما يؤدي إلى العديد من الارتفاعات والانخفاضات العاطفية. تعتبر اليوجا طريقة ممتازة للتعامل مع عدم الاستقرار وتحقيق التوازن. ابدأ اليوجا في وقت مبكر من الحياة ، وانتقل بسلاسة إلى مرحلة البلوغ.