7 يوجا مذهلة للاضطراب ثنائي القطب

التوازن جيد. في الحقيقة ، إنه رائع. اسأل أي مريض مصاب بالاضطراب ثنائي القطب ، وسوف يوافق على الموافقة. ولما ذلك؟ لأن الحفاظ على توازن عقولهم لا يأتي بسهولة إليهم. فقط العلاج العلاجي البديل مثل اليوجا يمكن أن يساعدهم في التعامل مع الاضطراب ثنائي القطب.

مرضى الاضطراب ثنائي القطب لديهم مزاج متقلب ولا يمكن التنبؤ به. يعانون من فترات متناوبة من الاكتئاب والحماس. يعاني حوالي 51 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من هذه الحالة ، مما يسبب لهم مشاكل مالية واجتماعية ومتعلقة بالعمل.

بصرف النظر عن العلاج المنتظم للاضطراب ثنائي القطب ، تعد اليوغا طريقة ممتازة لعلاج هذه الحالة. تقلل اليوجا من التوتر ، وهو سبب رئيسي للحالات العاطفية الشديدة في الاضطراب ثنائي القطب.

تتعامل اليوجا مع الاضطراب ثنائي القطب بشكل جيد من خلال تقويتك عقليًا وجسديًا للتعامل معها. دعونا نتعلم كيف يفعل ذلك أدناه. الق نظرة.

قبل ذلك ، دعونا نفهم تمامًا مشكلة الاضطراب ثنائي القطب.

ما هو الاضطراب ثنائي القطب؟

الاضطراب ثنائي القطب هو حالة صحية عقلية تؤثر على الدماغ ، وتسبب تغيرات شديدة في المزاج ، والطاقة ، ومستويات النشاط. يحدث في الغالب بسبب الجينات والصدمات مثل إساءة معاملة الأطفال والضغط على المدى الطويل.

تتراوح تقلبات المزاج من فرط النشاط المفرط إلى الخمول المطلق والاكتئاب. إما أنها تحدث بشكل بديل أو تبقى لفترات طويلة قبل الانتقال إلى الحالة الأخرى.

يشار إلى الفترة النشطة باسم "الهوس" والمرحلة الباهتة باسم "الاكتئاب". خلال فترة الهوس ، يكون الشخص متحمسًا للغاية ، ومتحمسًا للغاية ، وحيويًا بشكل غير طبيعي. يصبح مضطربًا ويجد صعوبة في النوم.

مع تفاقم الحالة ، يكون لدى الشخص أفكار غير واقعية ، ويصبح غير منتظم ومندفع ، ويهلوس عندما يصبح أسوأ.

الجانب الآخر من هذا هو الاكتئاب. في هذا ، يكون لدى المرضى نظرة سلبية تمامًا تجاه الحياة ويعانون من اضطرابات القلق. يشعرون بالملل والحيوية والانتحار. لا شيء يحمسهم ، ولا يشعرون بالاختلاط مع أي شخص.

المرحلة الوسيطة هي الهوس الخفيف ، حيث يكون الشخص متحمسًا وسريع الانفعال ويعمل في تدفق ، مما يجعله منتجا للغاية. عادة ما يتبع فترة الهوس حالة اكتئاب والعكس صحيح.

الآن ، دعونا نفهم كيف تساعد اليوجا في الاضطراب ثنائي القطب.

اليوجا والاضطراب ثنائي القطب

عندما تعاني من اضطراب ثنائي القطب ، فإن التوتر هو عنصر رئيسي يؤدي إلى حالات عاطفية شديدة. يضاف إلى ذلك القلق الذي يزيد الأمر سوءًا عندما تكون في مرحلة الهوس أو الاكتئاب.

إن التخلص من التوتر والقلق يسهل على مريض الاضطراب ثنائي القطب ، واليوجا تفعل ذلك بالضبط.

إن تمدد جسمك والحفاظ على صحته مع اليوجا هي إحدى طرق التعامل مع المشكلة. التنفس المتزامن أثناء الدخول والبقاء والخروج من الأوضاع يهدئ الجسم وكذلك العقل.

توازن البراناياما والتأمل ويدربك بشكل أفضل على التعامل مع تقلبات المزاج. تعمل اليوغا على زيادة مستويات السيروتونين والجاما الأمينية الزبدية في الدماغ ، مما يساعد في محاربة الاكتئاب

وبالتالي ، تعتبر اليوجا إضافة مفيدة لإدارة الاضطراب ثنائي القطب. إنه يحسن صحتك العامة ويمكّنك من التعامل مع الاضطراب ثنائي القطب بشكل أفضل.

فلماذا لا نتعلم بعض تمارين اليوجا التي تعمل بشكل أفضل للاضطراب ثنائي القطب؟ تحقق منها أدناه.

أفضل 7 وضعيات في اليوجا للاضطراب ثنائي القطب

تقدم اليوجا أوضاعًا علاجية تهدئ العقل. إنهم يحرفون ذهن المريض ثنائي القطب ويوجهون أفكاره في اتجاه إيجابي.

1. جاروداسانا (إيجل بوز)
2. Upavistha Konasana (وضعية الجلوس بزاوية واسعة)
3. Dandasana (موقف الموظفين)
4. باشيموتاناسانا (جالس إلى الأمام بيند)
5. Ardha Pincha Mayurasana (دولفين بوز)
6. Setu Bandhasana (جسر بوز)
7. سالامبا سيرساسانا (منصة على الرأس)

1. جاروداسانا (إيجل بوز)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: Garudasana أو Eagle Pose هي أسانا سميت على اسم الملك الأسطوري للطيور ، جارودا ، المعروف بمحاربة الشياطين. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: يحسن Garudasana إحساسك بالتوازن ويطيل عضلات رجليك وكتفيك. يرخي الساقين والوركين ، مما يجعلهما مرنين. كما يحسن الوضع من تركيزك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Garudasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. Upavistha Konasana (وضعية الجلوس بزاوية واسعة)

الصورة: شترستوك

حول الوضعية : Upavistha Konasana أو Seated Wide-Angled Pose هي أسانا التي توفر ممارسة جيدة لأوضاع أخرى مماثلة للجلوس والوقوف ذات الزاوية العريضة. إنه مستوى متوسط ​​Hatha yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: يهدئ Upavistha Konasana عقلك ويساعدك على أن تصبح مسالمًا. تمد ساقيك وذراعيك وعمودك الفقري وتفتح الوركين. كما أنه يحفز أعضاء البطن.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Upavistha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Dandasana (موقف الموظفين)

الصورة: شترستوك

حول الوضعية : Dandasana أو the Staff Pose هي وضعية الاحماء. إنها اليوغا أسانا على مستوى المبتدئين. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة. استمر في الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: Dandasana يهدئ خلايا دماغك. يحسن محاذاة جسمك ويعزز وعيك. دندنة تطيل وتقوي عمودك الفقري.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Dandasana

العودة إلى جدول المحتويات

4 - باشيموتاناسانا (جالس إلى الأمام بيند)

الصورة: شترستوك

حول الوضعية : Paschimottanasana أو The Seated Forward Bend هي أسانا تمنح جسمك تمددًا شديدًا. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. مارسه في الصباح أو المساء على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Paschimottanasana هو مسكن للتوتر. إنها تحافظ على القلق والغضب والتهيج. الوضع ينظم ضغط الدم ويطيل من أسفل الظهر وأوتار الركبة.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Paschimottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin Pose هي أسانا تشبه حرف V مقلوب وتشبه Adho Mukha Svanasana. إنه مستوى مبتدئ Ashtanga yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: يخفف Dolphin Pose الاكتئاب الخفيف والصداع ويطيل أكتافك أيضًا. وهي مفيدة للأرق وعلاجية للتعب.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Ardha Pincha Mayurasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. Setu Bandhasana (جسر بوز)

الصورة: شترستوك

حول The Pose: Setu Bandhasana أو Bridge Pose هي أسانا تشبه الجسر ومن ثم تم تسميتها بذلك. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: يقوم Setu Bandhasana بتناغم عضلاتك الأساسية ويفتح كتفيك. الوضعية تقوي ذراعيك وساقيك وهي علاجية لارتفاع ضغط الدم والضغط.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Setu Bandhasana

العودة إلى جدول المحتويات

7 - سالامبا سيرساسانا (منصة على الرأس)

الصورة: شترستوك

حول الوضعية : Salamba Sirsasana أو حامل الرأس هو انعكاس كامل للجسم. يطلق عليه ملك كل أساناس اليوغا. أسانا هو مستوى متقدم من Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 1 إلى 5 دقائق.

الفوائد: يقوي Salamba Sirsasana العمود الفقري والرقبة ويتيح تدفق الدم الصحي إلى خلايا الدماغ. يعالج الاكتئاب ويزيد من صفاء الذهن.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا: Salamba Sirsasana

العودة إلى جدول المحتويات

يحذر من أن تؤخذ

بينما تعمل ممارسة اليوجا بشكل جيد لمعظم أولئك الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من آثار جانبية مثل الانفعالات ، والتنفس السريع ، وانتقاد قدراتهم التدريبية.

احرص على ممارسة اليوجا في بيئة تشعر فيها بالراحة والقبول.

اليوغا ليست علاجًا للاضطراب ثنائي القطب. استمر في تناول دوائك للاضطراب ثنائي القطب مع ممارسة اليوجا.

الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول اليوغا للاضطراب ثنائي القطب.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل الاضطراب ثنائي القطب يمكن علاجه عن طريق اليوجا؟

يمكن لليوجا أن تعالج الاضطراب ثنائي القطب ولكن لا يمكنها بالضرورة علاجه.

كم مرة أمارس اليوجا إذا كنت أعاني من اضطراب ثنائي القطب؟

اجعل ممارسة اليوجا جزءًا من روتينك اليومي.

الاضطراب ثنائي القطب يستهلك الكثير من القلق عليك ومن حولك. يمكن أن تأخذ الحياة منك ، حرفيًا في بعض الأحيان. اجعلها سهلة وقابلة للإدارة من خلال تجربة الأوضاع المذكورة أعلاه. اذهب من أجلها ، اجعل حياتك أفضل.