جدول المحتويات:
- اليوغا الفنية تطرح
- 1. برانادهارنا:
- 2. بادا هاستاسانا
- 3 - أوردفا دهانوراسانا:
- 4 - أردا شاندراسانا:
- 6 - هانوماناسانا:
- 7 - باكاسانا:
- فوائد اليوغا الفنية
هل أنت متحمس للرقص وتريد في نفس الوقت الحفاظ على لياقتك وصحتك؟ إليك ما يمكنك فعله! StyleCraze هو دليل المعلومات الخاص بك حول جميع أنواع اليوغا المختلفة ، والأساليب والأشكال ، إلى جانب التقنيات والفوائد والموانع المناسبة.
اليوغا ليست كل شيء عن التمارين والوضعية ، لكنها أكثر من ذلك بكثير! يتعلق الأمر بتقنيات التنفس (براناياما) ، وتمارين الإحماء (التمدد) ، والوضعيات / الأساناس وقبل كل شيء التأمل الذي يعد وسيلة للاسترخاء العميق.
اليوجا الفنية هي أحد أنماط اليوجا الحديثة التي تتضمن أداء أساناس اليوجا بأسلوب رقص. وهي عبارة عن سلسلة من الحركات التي تشمل الأساناز لتمديد وتقوية جسمك والحفاظ على لياقته وتجديد شبابه.
يمكن أيضًا ممارسة أوضاع اليوجا الفنية لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن. يصنع العجائب لأولئك الذين يرغبون في أن يبدو أنحف. لتعلم اليوجا الفنية في المنزل ، اتبع التعليمات المذكورة أدناه وابدأ:
اليوغا الفنية تطرح
1. برانادهارنا:
صورة فليكر مرخصة (BY ND) شاركتها سارة سيبليك
تذكر دائمًا ، ابدأ جلسة اليوجا الفنية الخاصة بك مع Pranadharna مما يعني حبس أنفاسك. هنا ، على المرء أن يقف على الأرض في وضع مستقيم ، وأن ينظر بشكل مستقيم. ضم يديك في Anjali mudra (تجمع النخيل معًا في وضع الصلاة). ضع يديك في منتصف منطقة صدرك ، وأغلق عينيك وركز على تنفسك. استنشق وازفر بعمق لمدة 5-10 دقائق ثم حرر. الاسترخاء.
(كما تعلم ، تتضمن جلسة اليوجا الفنية أداء الوضعيات بأسلوب حركة راقصة ، لذلك يمكن للمرء حتى تشغيل موسيقى هادئة للمساعدة في جلستك. أيضًا أثناء أداء الأساناز ، حاول أن تكون لطيفًا في كل حركة بحيث تبدو وكأنها رقص نمط الحركة)
2. بادا هاستاسانا
الصورة: شترستوك
هنا تبدأ جلسة اليوجا الفنية الخاصة بك. ابدأ بـ Pada Hastasana. هنا عليك أن تقف مستقيماً على الأرض. ارفع يديك لأعلى. ينحني للخلف بقدر ما تستطيع. انحن لأسفل من وركيك لتلمس قدميك بأصابعك. عد ببطء إلى الأعلى وقف بشكل مستقيم. الاسترخاء.
3 - أوردفا دهانوراسانا:
صورة فليكر مرخصة (BY ND) شاركتها سارة سيبليك
اركع على الأرض. ارفع يديك لأعلى وانحني للخلف قدر الإمكان. اثنِ رجليك عن ركبتيك وضع قدميك على الأرض. يجب أن تلمس باطن قدميك الأرض. قم بثني يديك عن مرفقيك بحيث يتم وضع راحتي يديك على الأرض بجانب رأسك ويجب وضع الساعدين بشكل عمودي على الأرض ، مع توجيه الأصابع نحو الكتفين. اضغط على راحتي يديك وقدميك بقوة على الأرض وبقوة قليلة حاول رفع جسمك عن الأرض. حاول أن ترفع جسمك قليلاً. حركي الفخذين العلويين قليلاً في الاتجاه الداخلي وفي نفس الوقت ثبتي الفخذين الخارجيين. ابقَ ثابتًا واسترخِ.
4 - أردا شاندراسانا:
بقلم جوزيف رينجر (عمل خاص) ، عبر ويكيميديا كومنز
6 - هانوماناسانا:
بقلم lululemon الرياضي (فليكر: Yoga Journal Conference) ، عبر ويكيميديا كومنز
يُعرف هذا الأسانا أيضًا باسم وضع القرد. هنا عليك الركوع على الأرض. ضع قدمك اليمنى للأمام وضعها أمام ركبتك اليسرى. قم بتدوير فخذك الأيسر في الاتجاه الخارجي. حركي جسمك للأمام وفي نفس الوقت حركي صدرك للأمام. اثن ركبتك اليسرى للخلف. حافظ على استقامة ركبتك اليسرى من أجل خفض فخذك الأيمن. ضم يديك في أنجالي مودرا (الكفوف ملتصقة ببعضها البعض في وضع الصلاة) وتمددها لأعلى. قم بإمالة وجهك لأعلى مع مد يديك ، وانظر لأعلى. تغمض عينيك والاسترخاء.7 - باكاسانا:
بقلم lululemon الرياضي (فليكر: Yoga Journal Conference) ، عبر ويكيميديا كومنز
يُعرف هذا الأسانا أيضًا باسم وضع الرافعة. هنا عليك أن تضع جسمك في وضعية تاداسانا. للقيام بـ Tadasana ، تحتاج إلى الوقوف على الأرض في وضع مستقيم. ارفع يديك لأعلى نحو السقف ومدّهما. في نفس الوقت ارفع جسمك وحاول موازنة جسمك على أصابع قدميك. ضع قدميك على الأرض وعد إلى حالتها الطبيعية. الآن ، ثني جسمك لأسفل من الوركين حتى تلمس راحة يدك الأرض. مع رعشة خفيفة ، قم بأرجحة ساقيك عن الأرض ، وثنيهما من الركبتين وضع ركبتيك على عضلات ربلة الساق. انظر لأسفل نحو الأرض. ابقَ ثابتًا واسترخِ.فوائد اليوغا الفنية
تقدم اليوجا الفنية العديد من الفوائد الصحية والعاطفية لأولئك الذين يمارسونها بانتظام. فيما يلي بعض أهم الفوائد:
- يساعد في تحسين وضع الجسم
- يساعد على شد وتقوية أجزاء جسمك
- يبعدك عن آلام المفاصل.
- يزيد المرونة
حان الوقت لتوفير بعض الوقت من جدولك المزدحم ومحاولة ممارسة اليوجا الفنية مرة واحدة! سيعلمك بالتأكيد ما هو الرقص في الواقع وكيف تشعر عندما يقترن الرقص مع اليوغا. لا تنس أن تترك لنا تعليقًا أيضًا!