جدول المحتويات:
- لماذا ينتهي بك الأمر بألم في الرقبة؟
- كيف تخفف اليوجا آلام الرقبة؟
- 7 تخفيف الآلام أساناس في اليوغا لآلام الرقبة
- 1 - Sukhasana (Variation)
- 2. جوموخاسانا
- 3. Marjariasana و Bitilasana
- 4. أردا ماتسيندراسانا
- 5. بالاسانا
- 6. فيباريتا كاراني
- 7. شافاسانا
كم عدد المرات التي استيقظت فيها مع صيد رهيب في رقبتك أفسد يومك بنجاح؟ إن ألم الرقبة هذا ليس مؤلمًا وغير مريح فحسب ، ولكنه قادر أيضًا على إعاقتك عن القيام بالأعمال الروتينية المعتادة. حسنًا ، هذه قصة حقيقية ، وهي تحدث لمعظمنا. لكن ما مقدار ما نعرفه عن عنقنا؟ غالبًا ما نأخذها كأمر مسلم به ، أليس كذلك؟
لماذا ينتهي بك الأمر بألم في الرقبة؟
يتكون العنق من فقرات تمتد من الجمجمة إلى الجذع العلوي. تمتص أقراص عنق الرحم الصدمة بين العظام. أخيرًا ، فإن الأربطة والعظام والعضلات في منطقة الرقبة هي التي تدعمها وتسمح بالحركة. عندما يكون هناك شذوذ أو إصابة أو التهاب ، فقد ينتهي بك الأمر برقبة مؤلمة متصلبة.
عندما تفرط في استخدام رقبتك أو تتخذ وضعية سيئة باستمرار ، فقد ينتهي بك الأمر بألم في الرقبة. بالطبع ، يمكن أن تسبب الإصابة أو سحب العضلات الألم أيضًا.
هذه بعض الأسباب الشائعة لألم الرقبة:
أ. موقف سيئ
ب. توتر أو إجهاد في عضلة العنق
ج. وظيفة مكتبية حيث تجلس في نفس الوضع لفترة طويلة
د. النوم في الوضع الخاطئ
ه. رعشة مفاجئة في الرقبة أثناء التمرين
في أغلب الأحيان ، لا يعتبر ألم الرقبة حالة خطيرة ، ويمكن تخفيفه في غضون أيام قليلة. نادرًا ما يشير ألم الرقبة إلى إصابة خطيرة أو مرض. ومع ذلك ، إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع ، يجب عليك زيارة الطبيب.
كيف تخفف اليوجا آلام الرقبة؟
الرقبة جزء حساس من جسمك ، وهي تتحرك دائمًا أيضًا ، مما يستغرق وقتًا أطول للشفاء. عادةً ما تساعد اليوجا على التخلص من التوتر في المناطق المحيطة برقبتك ، وبالتالي فتحها. يريح العضلات ويجعل الحركة أسهل. اليوجا هي العلاج النهائي لآلام الرقبة.
صراع الأسهم
7 تخفيف الآلام أساناس في اليوغا لآلام الرقبة
- Sukhasana (تغيير)
- جوموخاسانا
- Marjariasana و Bitilasana
- أردا ماتسيندراسانا
- بالاسانا
- فيباريتا كاراني
- شافاسانا
1 - Sukhasana (Variation)
الصورة: iStock
يمكن عمل Sukhasana أو Easy Pose في أي مكان تقريبًا. عندما يتم دمج هذا الأسانا مع حركة لطيفة من الأذن إلى الكتف على كلا الجانبين الأيمن والأيسر ، فإنه يسهل الحركة الجانبية للرقبة. كما أنها تمتد إلى عضلات الكتف والكتف شبه المنحرفة. تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم أثناء ممارسة هذا الأسانا.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Sukhasana
العودة إلى جدول المحتويات
2. جوموخاسانا
الصورة: iStock
ليس هناك شك في أن Gomukhasana ، أو وضع وجه البقرة ، مفيد للغاية. عندما يتعلق الأمر بإمساك أو ألم في رقبتك ، فإن امتداد الذراعين والكتفين هو الذي يعمل على تحقيق الفائدة. يساعد على تخفيف الضغط عن عضلات الرقبة ، مما يتيح سهولة حركة الرقبة. مع هذا الأسانا ، يتم تحرير كل الضغط المحاصر في رقبتك.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: جوموخاسانا
العودة إلى جدول المحتويات
3. Marjariasana و Bitilasana
يتم عمل هذين الوضعين ، المعروفين باسم Cow-Cat Pose ، معًا. تجعل هذه الحركة وضعية انسيابية لطيفة لأعلى ولأسفل تعمل على ثني العمود الفقري بالكامل. إنه يمنح الرقبة والجزء الخلفي من الجذع امتدادًا رائعًا. إنها حركة سهلة تخلق مساحة عبر كامل رقبتك.
لمعرفة المزيد عن هذه الأساناس ، انقر هنا: Marjariasana، Bitilasana
العودة إلى جدول المحتويات
4. أردا ماتسيندراسانا
الصورة: iStock
يعد هذا الالتواء أثناء الجلوس وسيلة رائعة للتخلص من السموم التي تجعل العمود الفقري أكثر مرونة. يقوم بتدليك الأعضاء الداخلية ويحفز أيضًا المرونة من جانب إلى جانب في الرقبة.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Ardha Matsyendrasana
العودة إلى جدول المحتويات
5. بالاسانا
الصورة: iStock
وضع بالاسانا أو وضع الطفل هو وضع مريح. بصرف النظر عن تقليل التوتر والتوتر ، فإنه يريح الظهر والرقبة بعمق.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: بالاسانا
العودة إلى جدول المحتويات
6. فيباريتا كاراني
الصورة: iStock
Viparita Karani مثل هذا أسانا خادعة. يبدو الأمر معقدًا ، لكنه في الواقع مريح للغاية. يمنح جسمك الراحة التي يحتاجها بشدة. يهدئ العقل ويزيل الضغط عن الرقبة والعمود الفقري عندما يغرق جسمك على الأرض.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Viparita Karani
العودة إلى جدول المحتويات
7. شافاسانا
الصورة: iStock
الشافاسانا هي أفضل وضعية علاجية في اليوغا. يخفف التوتر ويغرس حالة من الهدوء والسكينة في عقلك وجسمك. إنه أيضًا في هذا الوقت الذي يتكيف فيه الجسم مع التغيرات الفسيولوجية التي تحدثها الأوضاع المختلفة. في هذا الوضع ، تلتئم الرقبة تمامًا.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: شافاسانا
العودة إلى جدول المحتويات
اليوغا هي ممارسة رائعة يمكن من خلالها حل أي مشكلة تقريبًا. ما عليك سوى التأكد من ممارسة الوضعيات الصحيحة للتغلب على مشكلة معينة. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة وتريد تخفيفها من خلال اليوجا ، فمن الأفضل أن تبحث عن إرشادات من مدرب متمرس.
اعرف شيئًا واحدًا مؤكدًا - اليوغا ستشفيك! هل سبق لك أن جربت اليوجا لتخفيف آلام الرقبة؟ كيف ساعدك؟ شارك تجربتك معنا بالتعليق أدناه.