7 ـ بابا رامديف يوغا أساناس لعلاج الربو

عندما أقول أن اليوغا يمكن أن تساعد في علاج الربو ، فمن المنطقي. أليس كذلك؟ يسير التنفس واليوجا جنبًا إلى جنب ، وإذا كانت هناك مشكلة تتعلق بأنفاسك ، فيمكن لليوجا بالتأكيد أن تساعد في علاجها. إذا كنت مريضًا بالربو ، فأنت تعلم صدمة الخوف المستمر من ضيق التنفس هذا. يعاني ما يقرب من 358 مليون شخص حول العالم من نفس المشكلة. تعتبر اليوجا ، إلى جانب الأدوية العادية ، بديلاً مثالياً لمواجهة مشكلة الربو. أتساءل كيف؟ لن نبقيك في الظلام بعد الآن. ستعالج أساناس اليوغا السبعة التالية من بابا رامديف الربو ، وكل ما عليك فعله هو التمرير لأسفل للعثور عليها.

قبل ذلك ، لنتعرف على كيفية عمل اليوجا في علاج الربو.

اليوغا لعلاج الربو

الربو هو مرض تنفسي يصيب الشعب الهوائية أو الشعب الهوائية. تنتفخ المسالك الهوائية عند مريض الربو ، وتزداد التهابها عند ظهور الأعراض ، مما يضيقها ويصعب على الشخص التنفس. لقد أدرك قدماء المصريين هذه المشكلة وأعطوها اسمها. ازدادت المشكلة بشكل كبير منذ الستينيات وتمثل الآن 397100 حالة وفاة على مستوى العالم.

توفر التمارين راحة طبيعية لمرضى الربو ، ولكن الحركات الجسدية الشديدة قد تكون صعبة. من ناحية أخرى ، فإن اليوجا بطيئة ومهدئة ، جنبًا إلى جنب مع الأنفاس العميقة ، مما يساعد بشكل كبير على حالة المريض من الربو. قد تكون أسباب الربو وراثية أو جرثومية أو أدوية معينة أو بيئية. مهما كان السبب ، فإن اليوغا تعمل كدرع لمرضى الربو وتساعدك على التحكم فيه.

لذلك ، دون مزيد من اللغط ، تحقق من أساناس يوجا بابا رامديف التالية لمرضى الربو.

يوغا بابا رامديف للربو - 7 أفضل أساناس

1. Sukhasana (وضع سهل)
2. Upavistha Konasana (وضعية الجلوس بزاوية واسعة)
3. Ardha Matsyendrasana (الجلوس نصف الشوكي)
4. سيثو بانداسانا (جسر بوز)
5. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
6. Purvottanasana (وضعية اللوح الصاعد)
7. شافاسانا (وضع الجثة)

1. Sukhasana (Easy Pose)

الصورة: iStock

Sukhasana أو Easy Pose هي وضعية جلوس بسيطة وهي أيضًا واحدة من أسهل الوضعيات للجلوس في التأمل. في العديد من البلدان الآسيوية ، تعتبر Sukhasana طريقة طبيعية للجلوس وأيضًا أثناء تناول الوجبات. للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة Sukhasana في الصباح ، وليس بالضرورة على معدة فارغة. The Easy Pose هو مستوى مبتدئ من Vinyasa yoga asana. احتفظ بهذه الوضعية طالما أنك مرتاح للجلوس فيها. يفضل الجلوس على وسادة خفيفة أو بطانية يوجا مطوية.

سخانة لعلاج الربو

تركز Sukhasana على أنفاسك وتتحكم في الإجهاد. إنه يوسع صدرك ، ويريح عقلك ، ويجعلك قويًا وثابتًا. يمنحك الوضع إحساسًا بالهدوء والسلام ويساعدك على تجنب الظروف التي تؤدي إلى نوبات الربو بسبب التوتر والضغط.

لمعرفة المزيد عن Sukhasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Sukhasana

العودة إلى جدول المحتويات

2. Upavistha Konasana (وضعية الجلوس بزاوية واسعة)

الصورة: iStock

تتضمن Upavistha Konasana أو وضعية الجلوس العريضة الجلوس على الأرداف وفرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان. تدرب على الوضع في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد فاصل 4 إلى 6 ساعات من الوجبة الأخيرة. Upavistha Konasana هو المستوى المتوسط ​​Hatha yoga asana. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ابافيستا كوناسانا لعلاج الربو

في هذه الوضعية ، يؤدي تثبيت الأطراف السفلية على الجانبين إلى تنشيط الجذع العلوي وجعله أكثر انتصابًا ، ويفترض تلقائيًا وضعًا أكثر تحكمًا. هذا يفتح الرئتين ويسبب تمدد الحويصلات الهوائية ، مما يحبس جزيئات الأكسجين بسهولة أكبر ، مما يجعل التنفس أفضل. كما أنه يهدئ الدماغ ويخفف من توتره. تعمل هذه الوضعية على تحسين مرونة الجسم وهي ، ككل ، مثالية لمنع نوبة الربو.

لمعرفة المزيد عن Upavistha Konasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Upavistha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Ardha Matsyendrasana (الجلوس نصف الشوكي)

الصورة: iStock

Ardha Matsyendrasana أو Sitting Half Spinal Twist هي أسانا حيث تجلس وتلف عمودك الفقري. تدرب على Ardha Matsyendrasana في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. الوضع هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Ardha Matsyendrasana لعلاج الربو

تمد Ardha Matsyendrasana صدرك الخلفي وكذلك الأمامي وفتحه ، مما يمهد الطريق لمزيد من الأكسجين لدخول رئتيك وتحسين سعة الأكسجين. ومع ذلك ، تأكد من عدم قفل الحجاب الحاجز. تقلل وظيفة الوضعية هذه من احتمال حدوث نوبة ربو.

لمعرفة المزيد عن Ardha Matsyendrasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Ardha Matsyendrasana

العودة إلى جدول المحتويات

4.سيثو بانداسانا (وضع الجسر)

الصورة: iStock

يبدو Sethu Bandhasana أو Bridge Pose وكأنه جسر عند افتراضه. يعمل بشكل أفضل عند ممارسته في الصباح على معدة فارغة. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

سيثو بانداسانا لعلاج الربو

Sethu Bandhasana فعال جدًا لمرضى الربو. يحافظ على توازن جسمك عن طريق فتح صدرك ورئتيك ، ومراقبة الغدة الدرقية ، وتحسين عملية الهضم.

لمعرفة المزيد عن Sukhasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Sethu Bandhasana

العودة إلى جدول المحتويات

5 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)

الصورة: iStock

Bhujangasana أو Cobra Pose عبارة عن دعامة خلفية نشطة تشبه غطاء الكوبرا المرتفع. ممارسة Bhujangasana في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. الوضع هو مستوى المبتدئين Ashtanga yoga asana. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

بوجانجاسانا لعلاج الربو

يخفف Bhujangasana من أعراض الربو. يحسن الأكسجين والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يفتح صدرك ويفسح الممرات إلى الرئتين. تزيد هذه الوضعية من مرونتك وترفع من مزاجك وتطيل عضلات صدرك.

لمعرفة المزيد عن Bhujangasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Bhujangasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. Purvottanasana (وضعية اللوح الصاعد)

صراع الأسهم

تشير Purvottanasana ، والتي تعني مواجهة الشرق ، إلى بداية بدايات جديدة ومشرقة ، تمامًا مثل كيفية شروق الشمس في الشرق بكل مجدها. قم بممارسة هذا الوضع في الصباح الباكر على معدة فارغة وقم بتنظيف الأمعاء للحصول على أفضل النتائج. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Purvottanasana لعلاج الربو

يفتح Purvottanasana عقلك لإمكانيات جديدة وإيجابية. يحسن عمل الجهاز التنفسي ويحافظ على فحص هرموناتك. يساعدك على البقاء هادئًا ومتماسكًا وكذلك قويًا من خلال تقوية معصميك وذراعيك وظهرك ، وبالتالي منع نوبات الربو.

لمعرفة المزيد عن Purvottanasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Purvottanasana

العودة إلى جدول المحتويات

7.شافاسانا (وضع الجثة)

الصورة: iStock

تشكل النهاية لكل جلسة يوغا ، اسمها Shavasana أو The Corpse Pose لأن الوضع يتطلب منك البقاء ساكنًا مثل جثة ميتة. يمكن ممارسة Shavasana في أي وقت خلال النهار وليس بالضرورة على معدة فارغة إذا لم يسبقه أو يخلفه أساناس أخرى. Shavasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. ابق في الوضع لبضع دقائق حتى تشعر بالاسترخاء التام.

شافاسانا لعلاج الربو

يريح شافاسانا جسمك وعقلك بالكامل ويزيل أي قلق أو ضغط متراكم. إنه ينقلك إلى حالة تأمل وينعشك تمامًا. تساعدك هذه الوضعية على أن تكون هادئًا ومتماسكًا ، وهو أمر ضروري لمعالجة الربو.

لمعرفة المزيد عن Shavasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Shavasana

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما هي أعراض الربو؟

تشمل أعراض الربو ضيق الصدر وضيق التنفس والسعال والصفير.

هل الربو معدي؟

لا ، الربو ليس معديا.

ما النظام الغذائي الأفضل لمريض الربو؟

الابتعاد عن أي طعام يسبب أعراض الربو.

اليوغا تساعدك على التنفس بشكل أفضل. على الرغم من أن التنفس عملية طبيعية ، إلا أنه مع اليوجا ، من الممكن تغيير نمط وعادات التنفس لديك للحصول على تجربة تنفس أكثر شمولاً تساعدك على معالجة مشكلة الربو لديك بشكل فعال. إلى جانب ذلك ، تتمتع اليوجا بفوائد جسدية وعقلية أخرى ، تعمل جميعها جنبًا إلى جنب لمساعدتك على مكافحة خطر الربو. جرب وضعيات اليوجا المذكورة وانقذ نفسك من الألم. هل فكرت يومًا في أن يوجا بابا رامديف لعلاج الربو؟ كيف ساعدك؟ أخبرنا بالتعليق أدناه.