7 أساسيات يوجا أساناز ستساعدك على التغلب على الإمساك

في خطر أن تبدو غير مألوف ، عندما يكون هناك ضغط ، لكنك تفشل في القيام بالمهمة الكبيرة ، فهذا غير مرضي. والأسوأ من ذلك هو آلام المعدة المزعجة والصداع الخفيف الذي يلي ذلك. يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا للغاية ، خاصةً إذا أصبح شيئًا يوميًا. يميل معظم الناس إلى تناول الإمساك باستخفاف. قد يعتقد البعض أنه مرض ، لكنه في الواقع مجرد عرض. أحد أعراض مشكلة خطيرة للغاية ، إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب.

ما هو الإمساك؟

عندما تكون حركات أمعائك غير منتظمة ، تكون معدتك منتفخة ومجهدة. إذا لم يتم الاعتناء بهذا ، فإنه يؤدي إلى أمراض الحوض. إذا تم رصد المشكلة في الوقت المناسب ومعالجتها ، فلا داعي للقلق.

يختلف فهم الإمساك باختلاف الناس. في حين أن البعض يعتبره مجرد براز غير مناسب ، يسميه البعض الآخر عندما يكون عبارة عن ممر للبراز الصلب. حسنًا ، مهما كانت الحالة ، فإن المحصلة النهائية هي أسلوب حياة غير صحي.

لماذا يحدث الإمساك؟

الإمساك هو اضطراب في نمط الحياة. عندما تميل إلى شرب كمية أقل من الماء أو تناول الكثير من الوجبات السريعة ، ينتهي بك الأمر بالإمساك. كما أن الإجهاد ، وقلة ساعات النوم ، وساعات العمل غير المناسبة تزيد من المشاكل. بفضل الوجبات السريعة ، انخفض تناولنا للخضروات الورقية والأطعمة الليفية والفواكه الطازجة ، وهذا يلعب دورًا كبيرًا في التسبب في الإمساك.

كيف تساعد اليوجا في تخفيف الإمساك؟

نعم! هذا صحيح. إذا كنت لا تقضي على الإمساك في المؤخرة (كل التورية مقصودة) أثناء وجود الوقت ، فسيؤدي ذلك إلى اضطراب أكبر في المعدة وأكثر حدة. ولكن هناك دائمًا أمل ، واليوجا خيار رائع.

تنشط اليوجا جسمك وتساعد على زيادة تدفق الدم وإمداد الأكسجين بالجسم. تتضمن معظم أوضاع اليوجا حركة الحوض ، وهذا يساعد بشكل كبير في تقليل الإمساك.

الوقاية خير من العلاج دائمًا ، وكل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الوضعيات كل يوم. سوف يعتنون بحركات الأمعاء النادرة ويقللون أيضًا من انتفاخ وتوتر المعدة. هنا كل شيء عن

أفضل 7 أساناس في اليوجا لتخفيف الإمساك

1. باوان موكتاسانا
2. بادها كونسانا
3. هلسانا
4. أردا ماتسيندراسانا
5. مايوراسانا
6. بالاسانا
7. سوبتا ماتسيندراسانا

1. باوانموكتاسانا

الصورة: شترستوك

تعني كلمة Pawanmuktasana حرفيًا وضع إطلاق الغاز. أولئك الذين يعانون من الإمساك لديهم أيضًا كمية كبيرة من الغازات المحتبسة في نظامهم. تساعد ممارسة هذه الوضعية بانتظام في علاج العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والارتجاع الحمضي الناجم عن عسر الهضم.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى باوانموكتاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. بدها كونسانا

الصورة: شترستوك

عندما تضيف انحناءًا للأمام إلى وضعية الإسكافي ، فإنها تساعد على تحفيز وشفاء الجهاز الهضمي. يتم التخلص من الغازات والانتفاخات والتشنجات. تساعد ممارسة هذا الوضع أيضًا في تقليل التوتر ، مما يساعد أيضًا في الهضم السليم.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. هلاسانا

الصورة: شترستوك

وضع Halasana أو Plow Pose هو وضع مريح لمن يعانون من الإمساك. يقوم بتدليك الأمعاء وبالتالي يزيل كل السموم منها. يعتبر هذا أسانا انعكاسًا. وبالتالي ، فهو يعزز الدورة الدموية في منطقة الحوض. هذا يعطي دفعة جيدة لعملية الهضم.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Halasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. أردا ماتسيندراسانا

الصورة: شترستوك

عندما تفترض أن Ardha Matsyendrasana ، فإنه يقوم بتدليك الكلى والطحال والبنكرياس والمعدة والكبد والقولون. هذا لا يزيل السموم من المنطقة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين حركات الأمعاء ، وبالتالي تخفيف الإمساك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل لأردها ماتسيندراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

5. مايوراسانا

الصورة: شترستوك

في البداية ، تعمل Mayurasana أو Peacock Pose على تحسين عملية الهضم وتنفي آثار الطعام غير الصحي. يزيد هذا الأسانا أيضًا من الضغط داخل البطن ، والذي بدوره يقلل من تضخم الكبد والطحال. هذا أسانا ينظم الأمعاء وينظم حركاتها أيضًا.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Mayurasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. بالاسانا

الصورة: شترستوك

وضع بالاسانا أو وضع الطفل هو وضع مريح. يهدئ الجسم كله ، بما في ذلك أعضاء البطن. إذا نظرت عن كثب ، فإن الأسانا تنطوي على طية في البطن تقوم بتدليك أعضاء الجهاز الهضمي أيضًا. لذلك ، يتم تحسين حركات الهضم والأمعاء. هذه وضعية فعالة للغاية غير ملتوية تساعد في تخفيف الإمساك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Balasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. سوبتا ماتسيندراسانا

الصورة: شترستوك

Supta Matsyendrasana هي واحدة من أكثر أوضاع اليوجا فعالية لتخفيف الإمساك. هذا أسانا هو مزيج مثالي من الالتواء والراحة. يساعد بشكل كبير في تخفيف الإمساك. بينما يساعد الالتواء اللطيف على إزالة الفضلات ، ويعزز الدورة الدموية في الأمعاء ، ويسمح للطعام بالسفر بسلاسة ، كما أنه يريح الجسم ويخفف من التوتر المحاصر في البطن.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: دليل كامل إلى Supta Matsyendrasana

العودة إلى جدول المحتويات

هل سبق لك أن فكرت في ممارسة اليوجا لعلاج الإمساك؟ كلما زاد قلقك ، زادت إصابتك بالإمساك. هذه الأسانا القليلة سهلة للغاية ، وستستغرق حوالي 15 دقيقة من يومك. أفضل جزء هو أنك ستحصل على راحة فورية تقريبًا. يتطلب الجهاز الهضمي الأكثر صحة أن تكون أكثر سعادة! أثناء قيام اليوجا بتنظيف وتنظيم داخل نظامك ، تأكد من إضافة ما يكفي من الماء والأطعمة الليفية والفواكه والخضروات والخضروات الورقية الخضراء في نظامك الغذائي. سوف تنسى تمامًا شعور الإمساك!