الإمساك هو حالة طبية تكون فيها حركة الأمعاء بطيئة ويصبح من الصعب إخراج البراز. ومع ذلك ، فهي ليست حالة تهدد الحياة ويمكن علاجها عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة (1).

يمكن أن تساعد الملينات في تخفيف الحالة ، ولكن الراحة قصيرة المدى ، وقد يكون هناك بعض الآثار الجانبية (2). يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية لعلاج هذه المشكلة. في هذه المقالة ، سنناقش العصائر محلية الصنع لعلاج الإمساك وجرعاتها وفوائدها.

لماذا شرب العصائر للإمساك

• العصائر مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وتحتوي على نسبة عالية من الماء (3). يمكنهم الحفاظ على رطوبتك وتزويد جسمك بالألياف الغذائية المطلوبة.
• تساعد الألياف القابلة للذوبان على الاحتفاظ بالماء في البراز وتجعله أكثر ليونة. هذا يساعد في تحسين حركة الأمعاء. تضيف الألياف غير القابلة للذوبان كميات كبيرة من البراز ، مما يؤدي إلى تسريع حركة الأمعاء (3). وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية ، يجب أن يكون تناول الألياف 20-35 جم / يوم للبالغين و 5 جم / يوم للأطفال (4).
• السوربيتول ، وهو كربوهيدرات موجود في عصائر الفاكهة ، يساعد في تسهيل حركة الأمعاء السريعة ، وخاصة بين الأطفال (3).

7 عصائر محلية الصنع لعلاج الإمساك

1. عصير التفاح للإمساك

صراع الأسهم

مكونات

• 1 تفاحة ، منزوعة البذور
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الشمر
• نصف كوب ماء

كيف تستعد

1. نقطع التفاح إلى قطع صغيرة ونضعها في الخلاط.
2. أضف الماء ولفه.
3. صب العصير في كوب.
4. يضاف مسحوق الشمر ويقلب جيدا.

لماذا هذا يعمل

• التفاح غني بالألياف والمعادن والفيتامينات (4). يمكن أن يساعد تناول تفاحة كاملة أو في شكل عصير في منع الإمساك (3).
• مسحوق بذور الشمر غني بالألياف الغذائية (5). يساعد في الاحتفاظ بالمياه في البراز ، مما يسهل حركة الأمعاء ويمنع الإمساك (6).

2. عصير العنب للإمساك

صراع الأسهم

مكونات

• قطف عنب أسود طازج
• نصف إنش من الزنجبيل
• ملح أسود حسب الرغبة
• ربع كوب ماء أو حسب القوام المطلوب

كيف تستعد

1. أزل العنب الطازج واغسله جيدًا.
2. أضف العنب والزنجبيل والماء إلى العصارة.
3. جربها. صبها في كوب دون إجهادها.
4. يرش الملح الأسود حسب الحاجة.

لماذا هذا يعمل

• يحتوي العنب على الكثير من الماء والألياف ، وهو أمر مهم لترطيب الجسم وتجميع البراز (3) ، (7).
• يحتوي العنب على السوربيتول ، وهو سكر كحول يحتفظ بمزيد من الماء ويسهل مرور البراز بسهولة. وهو ملين طبيعي فعال من حيث التكلفة لعلاج الإمساك (8).

3. عصير البرتقال للإمساك

صراع الأسهم

مكونات

• 1 كوب برتقال مفروم خشناً
• رشة ملح أسود

كيف تستعد

1. ضعي البرتقال في الخلاط أو نوتري بوليت.
2. جربها.
3. صب العصير في كوب.
4. أضف قليلًا من الملح الأسود وحركه جيدًا قبل الشرب.

لماذا هذا يعمل

• يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين ج والمعادن والألياف الغذائية (9).
• تساعد الألياف الغذائية على الاحتفاظ بالمياه وتضيف كتلة إلى البراز ، وبالتالي تحفيز حركة الأمعاء (3).

4. عصير الكمثرى للإمساك

صراع الأسهم

مكونات

• 2 كمثرى ، تمت إزالة اللب
• 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
• رشة ملح أسود

كيف تستعد

1. نقطع الكمثرى إلى قطع خشنة ونضعها في الخلاط.
2. قم بتدويرها وصب العصير في كوب.
3. يضاف عصير الليمون ورشة ملح أسود.
4. يقلب جيدًا قبل الشرب.

لماذا هذا يعمل

• الكمثرى غنية أيضًا بالألياف (10).
• أنها تحتوي على ما يقرب من ضعف كمية السوربيتول الموجودة في البرقوق. يساعد السوربيتول في تسهيل حركة الأمعاء (11).

5. عصير البرقوق للإمساك

صراع الأسهم

مكونات

• 5-6 برقوق
• نصف ملعقة صغيرة عسل
• نصف ملعقة صغيرة مسحوق كمون
• 1 كوب ماء دافئ

كيف تستعد

1. نقع البرقوق في كوب من الماء الدافئ لمدة 5 دقائق.
2. عندما ينعم البرقوق ، أزل اللب وضعه في الخلاط مع الماء.
3. أضف العسل ومسحوق الكمون.
4. جربها.
5. صب العصير في كوب وتذوق المشروب.

لماذا هذا يعمل

• يحتوي البرقوق على الألياف الغذائية والسوربيتول ، مما يساعد على تسريع حركة الأمعاء (3) ، (11).
• يساعد الكمون في الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة ويضيف أيضًا إلى طعم ونكهة العصير (12).

6. عصير الكرز للإمساك

صراع الأسهم

مكونات

• 1 كوب كرز طازج
• 2 ملاعق صغيرة عصير ليمون
• نصف كوب ماء
• ملح أسود حسب الرغبة

كيف تستعد

1. اشطف الكرز جيدًا وأزل البذور.
2. امزج الكرز في الخلاط عن طريق إضافة الكمية المطلوبة من الماء.
3. يرش الملح الأسود حسب الرغبة.

لماذا هذا يعمل

يحتوي الكرز على مادة البوليفينول والماء والألياف (13). يساعد محتوى الألياف في الكرز على إضافة الجزء الأكبر إلى البراز ويجعل عملية الإخلاء سلسة (3).

7. عصير الليمون للإمساك

صراع الأسهم

مكونات

• ½ ليمون
• 1 كوب ماء دافئ
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• نصف ملعقة صغيرة مسحوق كمون

كيف تستعد

1. أضف عصير الليمون والعسل ومسحوق الكمون إلى كوب من الماء الدافئ.
2. يقلب جيدًا قبل الشرب.

لماذا هذا يعمل

• الليمون غني بالألياف وفيتامين ج (14). لا يمكن أن تساعد فقط في علاج الإمساك ولكن أيضًا تعزز جهاز المناعة.
• مسحوق الكمون مفيد للغاية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي (12).

جرعة عصير للإمساك

يمكنك تناول كوب من العصير كل يوم. حاول أن تشمل اللب ولا تضيف المزيد من السكر. يمكنك إضافة البهارات مثل الكمون والشمر. قد تساعد هذه في طرد السموم من القولون. اشرب عصير الإمساك أول شيء في الصباح كل يوم.

على الرغم من أن هذه العصائر مفيدة في علاج الإمساك ، فقم بإلقاء نظرة على الآثار الجانبية المحتملة.

آثار جانبية

لا توجد آثار جانبية محتملة لشرب عصائر الفاكهة ، لكن يجب أن تكون على دراية بالجرعة.

استخدم دائمًا العصير الطازج محلي الصنع حيث يحتوي العصير المعلب أو المعالج على مواد حافظة وسكر مضاف (15). لا ينصح بهذا لمرضى السكري.

قد يؤدي فائض الفركتوز من عصائر الفاكهة إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكبد الدهني غير الكحولي والسكري ومتلازمة سوء الامتصاص (16).

ماذا تأكل لعلاج الإمساك

• الفواكه - البرقوق والكمثرى والبطيخ والبرتقال والليمون والليمون والتفاح.
• الخضار - اللفت والسبانخ والبروكلي والجزر والفجل والشمندر والكرفس.
• البروتينات - حبوب الحمص والفاصوليا السوداء.
• البذور والمكسرات - بذور الكمون ، بذور الشمر ، بذور اليقطين ، بذور الكتان ، واللوز المنقوع.
• الدهون والزيوت - زيت الزيتون
• المشروبات - الماء ، ماء جوز الهند ، اللبن ، عصائر الفاكهة الطازجة ، وماء الديتوكس.

نصيحة مفيدة

استهلك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف وحافظ على رطوبتك. أيضًا ، إذا أمكن ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك ، حتى قبل شرب عصير الصباح.

فيما يلي علامات وأعراض الإمساك (17).

أعراض الإمساك

• حركة الأمعاء أبطأ
• وجع بطن
• تصلب البراز
• عدم الشعور بالحاجة للذهاب إلى الحمام
• الانتفاخ
• صعوبة في التبرز
• الإحساس بالقيء

الآن بعد أن تأكدت من إصابتك بالإمساك أم لا ، دعنا نصل إلى جذر المشكلة. فيما يلي قائمة بأسباب الإمساك (17).

ما الذي يسبب الإمساك؟

• عدم شرب كمية كافية من الماء أو السوائل
• عدم تناول ما يكفي من الألياف الغذائية
• متلازمة القولون المتهيج
• سرطان القولون
• قيادة أسلوب حياة مستقر
• الاستهلاك المفرط للكحول
• ضغط عصبى
• حمل
• بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الحموضة
• تغيير مفاجئ في النظام الغذائي أو مستوى النشاط
• اصابة الحبل الشوكي
• تصلب متعدد
• سكتة دماغية
• عضلات الحوض الضعيفة
• خلل التنسج
• داء السكري
• قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية

يميل الكثير منا إلى تجاهل مشاكلنا الصحية. إذا كنت تعتقد أن الإمساك مشكلة بسيطة ، فقم بإلقاء نظرة على القسم التالي لمعرفة ما يمكن أن يحدث إذا تجاهلت ذلك.

النتائج السلبية للإمساك

في حين أن نوبات الإمساك العرضية ليست مدعاة للقلق ، فإن التعرض المنتظم للإمساك يمكن أن يشكل مخاطر صحية إذا لم تعالجها على الفور:

• شقوق الشرج
• تدلي المستقيم
• أوردة منتفخة في فتحة الشرج
• انحشار البراز
• تضيق الأمعاء
• سرطان القولون

يمكن أن تؤدي العوامل الأخرى إلى تفاقم خطر الإصابة بالإمساك. إليك ما يجب أن تكون على علم به

عوامل خطر الإمساك

الأفراد التالية معرضون لخطر الإمساك (17)

• الأشخاص الذين يتناولون الأدوية ، مثل المخدرات وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب ومضادات الحموضة.
• نساء
• كبار السن
• الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل
• الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب
• الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم
• الأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني الكافي
• الناس الذين لا يشربون كمية كافية من الماء

خاتمة

من المهم علاج الإمساك في أسرع وقت ممكن لمنع حدوث مضاعفات. يمكن أن يساعد تضمين العصائر في روتينك الصباحي اليومي في تخفيف الإمساك. أيضًا ، تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة أيضًا في الحفاظ على العديد من المشكلات الصحية الأخرى. تأكد من استشارة اختصاصي تغذية قبل تجربة أي من هذه العصائر.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

متى يجب أن تذهب إلى المستشفى للإمساك؟

إذا كنت تعاني من نزيف البراز أو الشقوق الشرجية أو لم يتم التخلص من البراز لمدة 15 يومًا ، فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى واستشارة أخصائي.

ما هي مدة الإمساك؟

إذا كنت تجد صعوبة في إخراج البراز لأكثر من 7-8 أيام ، فيجب اعتبار ذلك إمساكًا مزمنًا.

هل عصير الجزر يجعلك تتبرز؟

الجزر مليء بالألياف ، وهو أمر مهم لإضافة كتلة إلى البراز والمساعدة في الإخلاء المناسب.

17 مصادر

Stylecraze لديها إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة سياستنا التحريرية.

• معلومات عن الإمساك ، منشورات الصحة بجامعة هارفارد ، كلية الطب بجامعة هارفارد.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• التأثيرات الضائرة للملينات ، أمراض القولون والمستقيم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• الأنظمة الغذائية للإمساك ، أمراض الجهاز الهضمي لدى الأطفال ، أمراض الكبد والتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• موقف جمعية الحمية الأمريكية: الآثار الصحية للألياف الغذائية ، مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• القيمة الغذائية للتوابل ، بذور الشمر ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: مراجعة لعلم النبات والكيمياء النباتية وعلم الأدوية والتطبيق المعاصر وعلم السموم ، BioMed Research International ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• القيمة الغذائية للعنب الأحمر أو الأخضر ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• علاج فعال من حيث التكلفة للإمساك عند كبار السن: مقارنة عشوائية مزدوجة التعمية من السوربيتول واللاكتولوز ، المجلة الأمريكية للطب ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• القيمة الغذائية للبرتقال ، الخام ، السرة ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• القيمة الغذائية للكمثرى الخام ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• الإدارة الطبية للإمساك ، عيادات جراحة القولون والمستقيم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• مستخلص الكمون للتحكم في الأعراض لدى مرضى القولون العصبي: سلسلة حالات ، مجلة الشرق الأوسط لأمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• القيمة الغذائية للكرز ، الحلو ، الخام ، وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• القيمة الغذائية لليمون الخام بدون قشر وزارة الزراعة الأمريكية.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• المشروبات السكرية ، كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• هل الفركتوز ضار لك؟ دار نشر هارفارد الصحية ، كلية الطب بجامعة هارفارد.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• الأكل والنظام الغذائي والتغذية للإمساك ماذا يجب أن آكل وأشرب إذا كنت مصابًا بالإمساك؟ المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition