جدول المحتويات:
- ما هو الألم المزمن؟
- اليوجا للألم المزمن
- اليوغا تساعد في علاج الآلام المزمنة
- 1.سوبتا ماتسيندراسانا (وضعية سوبين تويست)
- 2.سوبتا بادانغوستاسانا (وضعية الاستلقاء من اليد إلى القدمين)
- 3. Upavistha Konasana (وضع زاوية الجلوس)
- 4. نافاسانا (وضعية القارب)
- 5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 6. تريكوناسانا (Triangle Pose)
- 7. Garudasana (إيجل بوز)
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
يقولون لا ألم ولا ربح. لكن هل تساءلت يومًا ما الذي يمكن الاستفادة منه من الألم المزمن؟ لا شيئ! فقط البؤس. ويمكن لليوجا أن تحل معاناة الألم المزمن بطريقة منظمة.
نعم ، الشعور بالألم في بعض الأحيان أمر طبيعي ولكن الألم المزمن هو الجحيم. إذا سئمت من محاولة التغلب عليها من وقت لآخر ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. اليوغا هي الحل الوحيد للألم المزمن.
توقف عن التساؤل عن الكيفية التي يمكن أن تساعد بها اليوجا في علاج الألم المزمن ، وبدلاً من ذلك قم بالتمرير بسرعة لأسفل لمعرفة ذلك. تابع.
ما هو الألم المزمن؟
يحدث الألم عندما يشير جسمك إلى وجود خطأ به. عندما تصلح المشكلة ، يجب أن يزول الألم. لكن في حالة الألم المزمن ، يستمر الألم لفترة أطول. إذا استمر الألم لمدة 3 إلى 6 أشهر ، فيمكن وصفه بأنه مزمن.
عادة ، عندما يتعافى الجسم من الإصابة ، ترسل الأعصاب رسائل إلى خلايا الدماغ تشير إلى الإصلاح عندما يهدأ الألم. بينما في حالة الألم المزمن ، إما بسبب بعض المشاكل في الأعصاب أو بسبب عمل خلايا الدماغ بشكل غير لائق ، لا تصل الرسالة ويستمر الألم.
هناك أيضًا فرص عالية للألم المزمن الذي يحدث لأسباب غير معروفة. عندما تعاني من ألم مزمن ، تلاحظ أن الألم لا يزول كما هو متوقع ويتضح أنه إحساس بالحرقان والألم في الجسم.
يجعلك الألم المزمن مؤلمًا وصلبًا وضيقًا. إنها ظاهرة معقدة يحاول الأطباء والباحثون اكتشافها. إنه متجذر بعمق في الصدمة التي يشعر بها المرء أثناء الإصابة أو المرض وتأثيره على العلاقة بين العقل والجسم.
الألم المزمن هو مشكلة عقلية وعاطفية وجسدية ، واليوجا هي الحل الأمثل لها لأنها يمكن أن توفر علاجًا شاملاً لتخفيف الألم المزمن.
دعونا نفهم كيف أن اليوجا طريقة مثالية للتعامل مع الألم المزمن.
اليوجا للألم المزمن
اليوغا هي ممارسة علاجية لها مجموعة من الأوضاع التصالحية وتمارين التنفس التي تساعد في التعامل مع مشكلة معقدة مثل الألم المزمن.
نتيجة للألم المزمن ، تتغير بنية دماغك إلى حالة من الاكتئاب ومليئة بالقلق وضعف. في حين أن ممارسة اليوجا لها تأثير معاكس على الدماغ. لذلك ، فهو يعمل بشكل مثالي لحل الآلام المزمنة.
المادة الرمادية في الدماغ لديها ما يكفي من تحمل الألم. تزيد ممارسة اليوغا من المادة الرمادية في الدماغ مما يساعدك على تعديل الألم بشكل أفضل.
الألم المزمن يجعلك ميؤوسًا منه ومحبطًا. تتساءل كيف يمكن للألم في جزء معين من جسمك أن ينهار كيانك. تشعر بالاكتئاب والضعف. في مثل هذه الحالة ، توفر لك حركات اليوجا اللطيفة والتصالحية العزاء وتساعدك على التعامل مع المشكلة بشكل أفضل.
لنبدأ بوضعيات اليوجا التالية لفتح جسمك وتدريب كيانك على محاربة الألم المزمن بطريقة أكثر جاذبية وثباتًا.
اليوغا تساعد في علاج الآلام المزمنة
- سوبتا ماتسيندراسانا
- سوبتا بادانجوستاسانا
- Upavistha كوناسانا
- نافاسانا
- سيثو بانداسانا
- تريكوناسانا
- جاروداسانا
1.سوبتا ماتسيندراسانا (وضعية سوبين تويست)
صراع الأسهم
حول The Pose- Supta Matsyendrasana أو Supine Twist Pose هي أسانا سميت على اسم يوغي يسمى ماتسيندرا. إنها وضعية اليوغا التصالحية. الوضع هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
Benefits- التدليك Supta Matsyendrasana ظهرك والوركين. يريح العمود الفقري ويدلك عضلات البطن. تزيل هذه الوضعية السموم من جسمك وتشجع على تدفق الدم الجديد.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Supta Matsyendrasana .
العودة إلى جدول المحتويات
2.سوبتا بادانغوستاسانا (وضعية الاستلقاء من اليد إلى القدمين)
صراع الأسهم
حول The Pose- Supta Padangusthasana أو The Reclined Hand To Toe Pose هي امتداد لا يصدق يمارسه الكثيرون دون أن يدركوا أنها أسانا يوغا. الوضع هو المستوى المبتدئ Iyengar yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.
الفوائد - يقلل Supta Padangusthasana من الصلابة في أسفل الظهر. يخفف آلام التهاب المفاصل في الوركين والركبتين. الوضعية علاجية لارتفاع ضغط الدم وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Supta Padangustasana .
العودة إلى جدول المحتويات
3. Upavistha Konasana (وضع زاوية الجلوس)
صراع الأسهم
حول The Pose- Upavistha Konasana أو The Seated Angle Pose هي أسانا مثالية للتحضير للانحناءات والتقلبات الأخرى. إنه مستوى متوسط Hatha yoga asana. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
Benefits- Upavistha Konasana تمتد ساقيك ويهدئ الدماغ. يفتح الوركين ويطيل الأرداف. تقلل هذه الوضعية من تصلب المفاصل وتزيل التوتر عنك.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Upavistha Konasana .
العودة إلى جدول المحتويات
4. نافاسانا (وضعية القارب)
صراع الأسهم
حول The Pose- تبدو Navasana أو Boat Pose وكأنها قارب يبحر في النهر. يبدو أيضًا على شكل حرف "V". الوضع هو المستوى المتوسط Ashtanga yoga asana. قم بممارستها في الصباح أو المساء على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. حافظ على الوضع لمدة 10 إلى 60 ثانية.
Benefits- Navasana يحسن الهضم ويحفز الغدة الدرقية. يقوي عضلات البطن ويقوي أوتار الركبة. الوضع يحسن التوازن ويخفف التوتر.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Navasana .
العودة إلى جدول المحتويات
5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
صراع الأسهم
حول The Pose- Sethu Bandhasana أو Bridge Pose هي أسانا تشبه هيكل الجسر. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
Benefits- سيثو Bandhasana تمتد العنق والصدر. يقوي الأرداف ويحسن الدورة الدموية في الجسم. الوضع يهدئ الجهاز العصبي المركزي ويقلل من الاكتئاب.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Sethu Bandhasana .
العودة إلى جدول المحتويات
6. تريكوناسانا (Triangle Pose)
صراع الأسهم
حول The Pose- Trikonasana أو The Triangle Pose هي أسانا تشبه شكل مثلث. أنت بحاجة إلى إبقاء عينيك مفتوحتين في Trikonasana. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.
الفوائد - تمد Trikonasana ذراعيك وفخذيك. حتى أنه يطيل كتفيك ويخفف من القلق. يزيد من التوازن العقلي والجسدي. يزيد الوضع من قدرتك على التحمل وطاقتك.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Trikonasana .
العودة إلى جدول المحتويات
7. Garudasana (إيجل بوز)
صراع الأسهم
حول The Pose- Garudasana أو The Eagle Pose هي أسانا سميت على اسم طائر في الأساطير الهندية يسمى Garuda. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. مارسه في الصباح أو المساء على معدة فارغة. استمر في الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.
الفوائد - يقلل Garudasana من عرق النسا والروماتيزم. فهي تمد ظهرك العلوي وتقوي عضلات بطة الساق وتزيل التقلصات في عضلات الربلة. تشكل أفضل التنسيق العضلي العصبي.
لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Garudasana .
العودة إلى جدول المحتويات
الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول اليوغا للألم المزمن.
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
كم مرة أمارس اليوجا لعلاج الآلام المزمنة؟
تحتاج إلى استشارة طبيبك ومدرب اليوجا لمعرفة مقدار اليوجا الذي تحتاج إلى القيام به للحصول على نتائج مفيدة.
هل يحدث الألم المزمن في جميع الأعمار؟
الألم المزمن شائع عند كبار السن. يحدث أيضًا عند أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو يمارسون الرياضة.
الألم لفترة من الوقت بخير. إنه يبني قدرتك على القتال وتصبح أقوى. لكن الألم المستمر يجعلك ضعيفًا. إنه يسلبك شجاعتك وروحك ، وتحتاج إلى إيجاد حل له قبل أن يتولى زمام الأمور ويدمرك تمامًا. اليوغا هي خطة مثالية للهروب. جربها.