أفضل 7 وضعيات يوغا لتخفيف آلام الصدر

هل تشعر غالبًا بضيق في منطقة صدرك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد يكون ذلك لأسباب بسيطة يمكن إصلاحها بسهولة ببضع تمارين اليوغا.

لكن يجب أن تعرف الأشخاص المناسبين. ولهذا السبب قمنا بتجميع أفضل وضعيات اليوجا هنا والتي يمكن أن تمتد وتفتح عضلات صدرك لتوفير العزاء لهم.

لا يعني ألم الصدر بالضرورة وجود مرض في القلب. يمكن أن يحدث لسبب بسيط مثل الجلوس على كرسي لساعات طويلة.

إذا لم يتم حلها في الوقت المناسب ، فسوف تتطور المشكلة إلى مشكلة رئيسية تسبب صعوبات غير ضرورية. قبل أن يحدث ذلك ، اضبطه مع الوضعيات السبعة التالية في اليوغا لألم الصدر.

قبل ذلك دعونا نتعرف على أسباب آلام الصدر.

ما الذي يسبب آلام الصدر؟

يحدث ألم الصدر لأسباب مختلفة. يمكنك أن تشعر به في أي مكان من رقبتك إلى أعلى بطنك. غالبًا ما يحدث ضيق الصدر بسبب الموقف السيئ ولكنه قد يكون أيضًا علامة على شيء أكثر خطورة مثل الذعر أو النوبة القلبية.

تشمل آلام الصدر الأخرى المرتبطة بالقلب النوبة القلبية والتهاب التامور والتهاب عضلة القلب واعتلال عضلة القلب وتسلخ الأبهر.

يحدث ألم الصدر بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أيضًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في البلع ، أو حصوات في المرارة ، أو التهاب في المرارة أو البنكرياس ، فسوف تشعر بألم في الصدر.

حتى لو كنت تعاني من التهاب رئوي أو ربو أو جلطات دموية ، فهذا يؤدي إلى ألم في الصدر. يحدث ألم الصدر أيضًا عندما تعاني من كسر يسبب ضغطًا على الأعصاب. الضلوع التالفة والعضلات المؤلمة من الإجهاد الشديد هي أيضًا من العوامل الرئيسية التي تسبب آلام الصدر.

اليوغا على الصدر

يجب عليك الاستعانة بطبيب لتقييم أي ألم مفاجئ في الصدر تشعر به وفحص مشاكل القلب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك تهدئة عضلات صدرك باليوغا.

تساعد اليوجا في تقليل ضيق الصدر عن طريق فتح وتوسيع وتمديد الصدر. إنه يقاوم آثار الوضعية السيئة والإفراط في إجهاد العضلات ، من خلال تحديد سبب المشكلة.

تعمل اليوجا على تحسين نطاق حركتك ، وإطالة عضلات صدرك ، وتحسين مرونتك ، وكل ذلك يساعد في القضاء على ألم صدرك.

في بعض الأحيان ، حتى التوتر والقلق والتوتر يمكن أن يسبب ألمًا في الصدر ، وأنت تعلم جيدًا أن اليوغا هي أفضل حل لذلك.

تدرب على وضعيات تخفيف آلام الصدر المذكورة أدناه لفهم ما أتحدث عنه.

أفضل 7 وضعيات في اليوغا لتخفيف آلام الصدر

1. ماتسياسانا (وضعية السمك)
2. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
3. Dhanurasana (القوس بوز)
4. Bitilasana (بقرة بوز)
5. Ustrasana (الجمل بوز)
6. تشاكراسانا (وضعية العجلة)
7. ناتاراجاسانا (وضعية الرقص)

1. ماتسياسانا (وضعية السمك)

صراع الأسهم

حول The Pose- تم تسمية Matsyasana أو The Fish Pose على اسم الصورة الرمزية Matsya للورد Vishnu. إنه مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. قم بممارستها في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية على الأقل لتشعر بتأثير الوضع.

فوائد للصدر- تمد ماتسياسانا عضلات الضلع. كما أنها تمد الجزء الأمامي والخلفي من رقبتك وتحسن وضعيتك. إنه علاجي للأكتاف المستديرة ويخفف من التهيج.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- ماتسياسانا .

العودة إلى جدول المحتويات

2 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)

صراع الأسهم

حول The Pose- Bhujangasana أو Cobra Pose هي أسانا تشبه غطاء الكوبرا المرتفع. إنه جزء خلفي. الوضع هو مستوى المبتدئين Ashtanga yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

فوائد الصدر- Bhujangasana تمد عضلات صدرك وكتفيك. يزيد من مرونتك ويحسن مزاجك. الوضع يحسن الدورة الدموية والأكسجين.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Bhujangasana .

العودة إلى جدول المحتويات

3. Dhanurasana (القوس بوز)

صراع الأسهم

حول The Pose- Dhanurasana أو The Bow Asana هي وضع يشبه القوس الوترى الجاهز للتصوير. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. قم بممارستها في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء التمرين.

فوائد للصدر- Dhanurasana يقوم بتدليك قلبك وعلاج الربو. إنه مثالي لتخفيف التوتر والتعب. يفتح الوضع صدرك ورقبتك وكتفيك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Dhanurasana .

العودة إلى جدول المحتويات

4. Bitilasana (بقرة بوز)

صراع الأسهم

حول The Pose- Bitilasana أو The Cow Pose هي أسانا تشبه موقف البقرة. الكلمة السنسكريتية "بيتيلا" تعني بقرة. Bitilasana هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح أو المساء على معدة فارغة واستمر في الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية.

فوائد للصدر- يحسن Bitilasana الموقف والتوازن. يقوي رقبتك ويمتد ظهرك. الوضع يهدئ عقلك ويخفف من التوتر. كما أنه يزيد من الدورة الدموية في الجسم.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Bitilasana .

العودة إلى جدول المحتويات

5. Ustrasana (الجمل بوز)

صراع الأسهم

حول The Pose- Ustrasana أو The Camel Pose هو العمود الخلفي الذي يشبه موقف الجمل. الكلمة السنسكريتية "أوسترا" تعني الجمل. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد للصدر- Ustrasana تمتد وتقوي كتفيك وظهرك. يفتح صدرك ويحسن التنفس. تتناغم الوضع مع رقبتك وتمدد حلقك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Ustrasana .

العودة إلى جدول المحتويات

6. شاكراسانا

صراع الأسهم

حول The Pose- Chakrasana أو The Wheel Pose هي أسانا تشبه العجلة. إنها أيضًا خطوة مهمة في الألعاب البهلوانية. Chakrasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. مارسها في الصباح على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 1 إلى 5 دقائق.

فوائد للصدر- الوضعية جيدة لقلبك وتعالج الربو. يمتد رئتيك ويحفز الغدة الدرقية. يعالج الاكتئاب ويخفف التوتر والتوتر في الجسم.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- تشاكراسانا .

العودة إلى جدول المحتويات

7. Natarajasana (الرقص بوز)

صراع الأسهم

حول The Pose- Natarajasana أو Dance Pose هي أسانا تشبه الرقص للورد شيفا. إنه مستوى متوسط ​​من Vinyasa yoga asana. تدرب عليها في الصباح أو المساء على معدة فارغة وحافظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء التمرين.

فوائد الصدر- Natarajasana تمد عضلات رقبتك وتقوي صدرك. إنه يحسن مرونة جسمك ويحسن أيضًا توازن جسمك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Natarajasana.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل ألم الصدر يهدد الحياة؟

يمكن أن يكون ألم الصدر مميتًا إذا كان شديدًا ومتعلقًا بالقلب.

هل أحتاج إلى استشارة طبيبي لممارسة وضعيات اليوجا لألم الصدر؟

إطلاقا! فقط بموافقة طبيبك ، نوصيك بتجربة وضعية اليوجا لتخفيف آلام الصدر.

ألم الصدر بدرجات متفاوتة. يمكن أن يكون وجعًا حادًا أو خفيفًا. قد تكون مشكلة بسيطة يمكن إصلاحها بسهولة أو مرضًا رئيسيًا يحتاج إلى مساعدة احترافية. اكتشف نوعه واتخذ الإجراء المناسب. إذا كان سبب ألم صدرك لا يهدد حياتك ، فإن وضعيات اليوجا المذكورة أعلاه تعمل بشكل أفضل. جربهم.