7 أساناس يوغا سهلة وفعالة يمكنك القيام بها في المكتب

تغيرت طرق عملنا ومعيشتنا بشكل جذري على مر السنين. لقد سيطرت أنماط الحياة المستقرة ، مما أدى إلى انخفاض مستويات النشاط البدني. قلة الوقت ، والجداول الزمنية المزدحمة ، وساعات العمل الطويلة ليست عذراً لعدم ممارسة الرياضة. إذا كنت غير قادر على ممارسة الرياضة في المنزل ، فافعل ذلك في المكتب. هنا ، قمنا بتجميع 7 أسانات يوغا سهلة وغير جراحية لتجربتها في مكان عملك. الق نظرة وممارسة الرياضة بعيدا.

اليوغا في المكتب

يدور شعار العصر الحديث حول التوازن ، فلماذا لا تأخذ التمرين في العمل؟ في المكتب ، بينما تذهب إلى العمل دون توقف ، فإن قضاء بعض الوقت واستثمار ذلك الوقت للقيام ببعض أساناس اليوغا البسيطة مثل تلك المذكورة أدناه ستعمل على تحقيق العجائب بالنسبة لك.

7 يوجا مكتب بسيط يطرح

1. كوناسانا (زاوية بوز)
2. Katichakrasana (الوقوف في العمود الفقري)
3. Utkatasana (كرسي بوز)
4. Hastapadasana (الوقوف إلى الأمام بيند)
5. فريكشاسانا (وضع الشجرة)
6. بادهاكوناسانا (وضع الفراشة)
7. فاجراسانا (وضع الماس)

1. كوناسانا (زاوية بوز)

الفوائد: هذه وضعية مثالية للأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية لأنها تساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الظهر. بصرف النظر عن ذلك ، فهو يساعد في شد وتنغيم الأطراف.

الإجراء: يتطلب منك هذا الأسانا الوقوف بشكل مستقيم ووضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ضع ذراعيك فوق الرأس ، بحيث تتجمع راحة اليد لتشكيل مدرة الصلاة. ثني جانبيًا. أخرج الزفير أثناء القيام بذلك ، وتأكد من استقامة مرفقيك. أدر رأسك لترى اليد العليا أثناء وجودك في الموضع. استمر في الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الأصلي. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

العودة إلى جدول المحتويات

2. Katichakrasana (الوقوف في العمود الفقري الملتوي)

الفوائد: يمنحك هذا الدوران تمددًا لطيفًا عند الخصر ويخفف أيضًا من الإجهاد في الرقبة والكتفين. إنه علاج مثالي للإمساك إذا تم إجراؤه بانتظام.

الإجراء: يستغرق هذا asana أقل وقت للقيام به ويمنحك أقصى قدر من الفوائد. كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ورفع ذراعيك أمام جذعك ، بحيث تواجه راحة اليد بعضهما البعض. حافظ على مسافة الكتف بين راحتي اليد. الآن ، مع إبقاء قدمك ثابتة ، لف إلى اليمين. أدر رأسك إلى اليمين ، بإطلالة على ذراعك الأيمن. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر. كرر الروتين. ضع في اعتبارك أنه يجب عليك الزفير عندما تلتوي وتتنفس عندما تعود إلى وضعك الأصلي.

العودة إلى جدول المحتويات

3 - أوتكاتاسانا (وضع الكرسي)

الفوائد: هذه الأسانا هي آلية جيدة لموازنة الجسم. يصلح أسفل الظهر والعمود الفقري ويساعد على زيادة التصميم.

الإجراء: وضع الكرسي هو الأكثر مثالية للقيام به في المكتب. كل ما عليك فعله هو تخطي الجلوس على كرسي حقيقي وتخيل كرسي في مكانه. للقيام بذلك ، سيكون عليك الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. افرد يديك في المقدمة مع توجيه راحة اليد للأسفل. حافظ على استقامة ذراعيك وموازية للأرض وانحني لأسفل في وضع الجلوس. تأكد من أن ركبتيك لا تتقدمان كثيرًا. أقصى ما يمكن أن تصل إليه ركبتيك هو خلف أصابع القدم مباشرة. تأكد من أن ظهرك مستقيم. ابق في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية مع ابتسامة على وجهك لتستمر في التقدم.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Utkatasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Hastapadasana (الوقوف إلى الأمام بيند)

الفوائد: يعمل هذا الأسانا على شد عضلات ظهرك وتنشيط جهازك العصبي للحفاظ على استمرارك.

الإجراء: قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك بجانب جسمك. خذ نفسًا عميقًا ومد ذراعيك لأعلى. ثم انحنى للأسفل بقوة تجاه قدميك. ضع راحة يدك بجوار قدميك على كلا الجانبين واستمر في الوضع لبضع ثوان. تأكد من إبقاء ساقيك مستقيمة أثناء القيام بذلك. كررها عدة مرات.

العودة إلى جدول المحتويات

5. Vrikshasana (Tree Pose)

الفوائد: هذا الوضع يحسن التوازن والتركيز. يجدد جسمك ويساعدك على أن تكون متزامنًا تمامًا مع العمل.

الإجراء: هذا الوضع يدور حول التوازن. قف بشكل مستقيم مع ذراعيك على الجانب. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة وضع قدمك اليمنى بقوة على الجانب الداخلي من فخذك الأيسر. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة. الآن ، حرك ذراعيك برفق فوق رأسك واجمع راحة اليد معًا لتشكيل ناماستي. وازن نفسك في هذا الوضع مع أخذ نفس عميق. بعد التمسك بالوضع لفترة من الوقت ، اسحب الساق اليمنى لأسفل برفق ثم اسحب الذراعين للأسفل ببطء. كرر الإجراء مع الرجل الأخرى.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Vrikshasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. Baddhakonasana (الفراشة بوز)

الفوائد: يعمل هذا الأسانا على العجائب لفخذيك ويحافظ على ساقيك قوية ومناسبة. إنه يحافظ على الإرهاق ويساعدك على البقاء نشطًا ومنتبهًا في العمل لساعات أطول.

الإجراء: ابحث عن ركن صغير مريح في مكتبك لممارسة Badhakonasana. اجلس مع فرد رجليك من الأمام. قرِّبهما من منطقة الحوض عن طريق الانحناء عند الركبة. تأكد من أن نعل القدمين يتلامسان. حافظ على استقامة ظهرك وحاول دفع فخذيك وركبتيك إلى أسفل. تحول ببطء إلى الخفقان مع الحفاظ على أنفاسك ثابتة. ثم انحنى قليلاً وضع راحتي يديك على الفخذين وادفع لأسفل أثناء الجلوس في نفس الوضع حتى تشعر بالتمدد. بعد ذلك ، أعد ساقيك إلى الوضع الأولي واسترخي.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: Baddhakonasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Vajrasana (وضع الماس)

الفوائد: فاجراسانا يهدئ عقلك ويقلل من السمنة. إنه الذهاب إلى أسانا لمشاكل المعدة مثل الهضم والغازات والإمساك.

الإجراء: يمكنك المتابعة مع Vajrasana في نفس الزاوية المريحة التي وجدتها في وضع الفراشة. فاجراسانا بسيطة وخالية من الإزعاج ويمكن أن تتلاءم بسهولة مع روتين المكتب. اجلس مع ثني ساقيك عند الركبة وتثبيتها تحت فخذيك. يجب أن يلمس كعبيك أردافك ، ويجب أن تبقى أصابع القدمين معًا. إذا كان الجلوس بهذه الطريقة مؤلمًا جدًا ، احصل على وسادة صغيرة أو قطعة قماش سميكة مطوية وضعها تحت قدميك. اجلس في Vajrasana لمدة دقيقتين على الأقل.

لمعرفة المزيد عن الوضع ، انقر هنا: فاجراسانا

العودة إلى جدول المحتويات

جرب أساناس يوجا المكتب أعلاه ، واشعر بالهدوء والطاقة التي تأتي معها. الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة المتعلقة باليوغا.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

هل هناك آثار جانبية لممارسة اليوجا؟

اليوغا ، عندما تتم بشكل صحيح تحت إشراف خبير يوغا معتمد ، لن يكون لها أي آثار جانبية وستعطي نتائج إيجابية فقط.

هل يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة اليوجا أيضًا؟

نعم يمكنك ان تفعل. سيزول الضغط المتراكم أثناء التمارين في جلسة الجيم مع بعض تمارين اليوجا. تكمل تمارين الجيم وجلسات اليوجا بعضها البعض ، لذا انطلق في كليهما.

اليوجا علم واسع ، وله حلول لجميع أنواع أمراض الجسم. حتى في مساحة ضيقة كمكتب ، يمكنك ممارسة هذه الوضعيات البسيطة دون إزعاج أي شخص أو التسبب في أي ضجة. ابدأ بهذه الأوضاع الرائعة واشعر بالحيوية.