7 وضعيات يوغا سهلة تساعد على علاج آلام الورك بسرعة

الموقف السيئ في العمل ، وعدم ممارسة الرياضة ، ونمط الحياة المستقر ، والطعام غير الصحي - هناك الكثير من أسباب آلام الورك يمكن أن تكون آلام الورك غير مريحة بشكل خاص. لا يمكنك الجلوس أو الوقوف أو النوم. في مثل هذه الحالة ، ستكون على استعداد لاحتضان أي شيء يريحك. لن تخفف اليوغا الألم فحسب ، بل ستمنعه ​​أيضًا.

نظرة عامة على آلام الورك

مفصل الورك هو أحد أكثر المفاصل استخدامًا لدينا. يقال إنه يتحمل قدرًا كبيرًا من البلى والحركة المتكررة. إنه مفصل كروي ومقبس وهو في الواقع أكبر مفصل في الجسم. إنها تتناسب مع بعضها بشكل جيد لدرجة أنها تتيح حركة السوائل.

مفصل الورك متين ولكنه غير قابل للتدمير. ومع الاستخدام والتقدم في العمر ، يمكن أن يتلف. يمكن أن تُفرط في استخدام العضلات والأوتار في منطقة الورك. حتى العظام في الورك يمكن أن تنكسر ، مسببة عرق النسا أو كسر ، أو كليهما.

يمكن أن يسبب التهاب الورك ألمًا في الفخذ والأربية وداخل أو خارج مفصل الورك وفي الأرداف. في بعض الأحيان ، يمكن أن ينتشر ألم الظهر أو الفخذ إلى الوركين.

يمكن أن يؤدي النشاط إلى تفاقم الألم ، خاصةً إذا كان بسبب التهاب المفاصل. يمكن للألم أن يقلل من نطاق حركتك ، مما يتسبب في إصابتك بالعرج.

كيف يمكن لليوجا أن تساعد في علاج آلام الورك؟

تمنع ممارسة اليوجا بانتظام تصلب مفاصل وعضلات الوركين. كما أنه يعزز الدورة الدموية في تلك المنطقة. تستهدف هذه الوضعيات أكثر من منطقة واحدة. وبالتالي ، فإنهم لا يهدئون الوركين فحسب ، بل يريحون أيضًا المناطق الأخرى التي يمكن أن تشع الألم.

7 أساناس في اليوغا لتخفيف آلام الورك

1. أناندا بالاسانا
2. Anjaneyasana
3. أردا ماتسيندراسانا
4. بادها كوناسانا
5. جوموخاسانا
6. مالاسانا
7. راجاكابوتاسانا

1. أناندا بالاسانا

الصورة: شترستوك

Ananda Balasana أو Happy Baby Pose هي أسانا تعيدك إلى جذورك ، وتقليد طفل سعيد يلعب في مهده. يمنح هذا الأسانا يديك وساقيك تمددًا جيدًا لأنه يقوم بتدليك ظهرك أيضًا. تنفتح فخذيك ، وهناك تدفق دم جديد من خلال ذراعيك وساقيك. يتم تدليك مفاصل الورك والاسترخاء ، وبالتالي يتم تخفيف الألم.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: أناندا بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. Anjaneyasana

الصورة: شترستوك

Anjaneyasana هو اندفاع منخفض يعمل بشكل خاص على مفصل الورك والعضلات. المنطقة ممتدة ومنغمة. يتم زيادة الدورة الدموية ، وإرخاء العضلات. سوف يختفي ألم الورك الخاص بك في أي وقت من الأوقات. ابدأ ببطء واستمع لجسمك ، وادفع فقط بقدر ما يسمح لك جسمك بذلك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Anjaneyasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. أردا ماتسيندراسانا

الصورة: شترستوك

يعتبر الالتواء دائمًا وسيلة ممتازة للتخلص من السموم. يقوم هذا الأسانا بتدليك أعضائك الداخلية ، ويزيل السموم ، ويعزز تدفق الدم في نظامك. الوركين ممدودتان أيضًا. لذلك ، يتم تحرير التوتر في عضلات الورك. إنها