7 فعالة أساناس بابا رامديف اليوغا لألم الركبة

هل تتذكر الوقت الذي تعرضت فيه ركبتيك للكدمات والضرب من اللعب على أرض الطين؟ أو الوقت الذي طُلب منك فيه الركوع لكونك مؤذًا؟ حسنًا ، تبدو هذه المعاناة وكأنها مزحة مقارنة بألم الركبة المؤلم الذي تواجهه الآن. أليس كذلك؟ إذا تعثرت بسبب آلام الركبة وتبحث عن الراحة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. لدينا 7 أساناس يوجا بابا رامديف هنا والتي ستصلح ألمك وتجعلك تبتسم مرة أخرى. ألق نظرة أدناه.

قبل ذلك ، دعنا نكتشف لماذا تعتبر اليوجا مثالية لعلاج آلام الركبة.

يوجا بابا رامديف لألم الركبة

قد يبدو ألم الركبة مشكلة بسيطة ، ولكن يمكن أن تصل إليك. أليس كذلك؟ سيؤدي التورم والاحمرار والألم إلى تقييدك جسديًا وخفض معنوياتك. هذه مشكلة شائعة تؤثر على 19 بالمائة من سكان العالم. وتتراوح أسبابه من إصابات طفيفة إلى حالات طبية متعددة. يحدث الألم في منطقة معينة من الركبة أو في جميع أنحاء.

تؤدي الحركات الجسدية القوية إلى تفاقم آلام الركبة. ما نحتاجه هو حركة بطيئة ومنضبطة لتخفيف الألم. تقوم اليوجا بهذا بإطالة لطيفة ، مما يحافظ على صحة الركبة ومرونتها. كما أنه يقوي العضلات المحيطة بالركبتين. لذلك ، دون مزيد من اللغط ، جرب أساناس يوجا بابا رامديف المصممة بعناية لألم الركبة المذكورة أدناه.

علاج آلام الركبة من قبل بابا رامديف يوغا

1. فيراسانا
2. مالاسانا
3. ماكاراسانا
4. أوثيتا بارسفاكوناسانا
5. بارسفوتاناسانا
6. تريكوناسانا
7. جاروداسانا

1 - فيراسانا (هيرو بوز)

الصورة: شترستوك

كيف يساعد: فيراسانا يزيد من الدورة الدموية في ساقيك ويطيل الفخذين والركبتين. الوضع يحسن وضع الجسم ويزيل التعب في الساقين.

حول The Pose: Virasana أو The Hero Pose هو رمز للبطل الداخلي في رغبتك في محاربة مشاكل عقلك وجسمك. تدرب على Virasana في الصباح لأنها وقفة تأملية وليس عليك بالضرورة أن تفعلها على معدة فارغة. Virasana هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Virasana

العودة إلى جدول المحتويات

2 - مالاسانا (غارلاند بوز)

الصورة: شترستوك

كيف يساعد: Malasana تجعل ساقيك قوية ونحيفة وتقوي ركبتيك وكاحليك وفخذيك. يساعد جسمك على الإخراج بكفاءة ، ويحافظ على نظافته وصحته ويمنع تراكم الضغط في الجسم نتيجة الإفراز غير السليم.

حول The Pose: Malasana أو Garland Pose هو في الأساس قرفصاء. هذا القرفصاء هو طريقة طبيعية للجلوس للإفراز في الثقافات الشرقية. تدرب على Malasana في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. الوضع هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. امسكها لمدة 60 ثانية.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: مالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

3 - ماكاراسانا (وضعية التمساح)

الصورة: شترستوك

كيف يساعد: يعمل Makarasana على شد عضلات ساقيك ، وبالتالي يعمل بمثابة بلسم لألم الركبة. للوضعية تأثير مهدئ ومريح على جسمك وعقلك. كما أنه يتحكم في ارتفاع ضغط الدم.

حول The Pose: يبدو Makarasana أو Crocodile Pose وكأنه تمساح يسترخي في الماء فوق مستوى السطح عند افتراضه. عادة ما تتم ممارسة هذه الوضعية في نهاية جلسة اليوجا ، لذا حافظ على معدتك فارغة إذا كنت تسبقها بأساناس أخرى. خلاف ذلك ، ليس من الضروري إبقاء معدتك فارغة لممارسة Makarasana. الوضع هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. امسكها لمدة 2 إلى 5 دقائق.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Makarasana

العودة إلى جدول المحتويات

4. Utthita Parsvakonasana (وضعية الزاوية الجانبية الممتدة)

الصورة: شترستوك

كيف يساعد: Utthita Parsvakonasana تزيد من قدرتك على التحمل. هذه الوضعية تقوي وتمدد ساقيك وركبتيك وكاحليك. إنه يغذي عضلات الجسم بالأكسجين والتي غالبًا ما يتم إهمالها وسوء التغذية.

حول الوضعية : Utthita Parsvakonasana هو امتداد زاوية جانبية يساعد جسمك على التعود على التمدد. تدرب على الوضع في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد فترة من 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة. الوضع هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Utthita Parsvakonasana

العودة إلى جدول المحتويات

5 - بارسفوتاناسانا (وضعية الهرم)

الصورة: شترستوك

كيف يساعد: Parsvottanasana يعطي إحساسًا بالتوازن لجسمك. يهدئ عقلك ويقوي ساقيك. الوضع جيد لمفاصل جسمك ، بما في ذلك مفصل الركبة.

حول الوضع: يُطلق على Parsvottanasana أيضًا اسم Pyramid Pose لأنه يشبه الهرم عند افتراضه. إنه انحناء للأمام بالإضافة إلى وضع موازنة. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 ثانية.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: بارسفوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

6. تريكوناسانا (Triangle Pose)

الصورة: شترستوك

كيف يساعد: التريكوناسانا يحرق الدهون ، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على تقليل الضغط على الركبتين الناجم عن الوزن الزائد. تعمل الوضعية على تنشيط الجسم وتساعد على زيادة التركيز. يقوي عضلات الفخذين ويساعد في علاج آلام الركبة.

حول الوضعية : تم تسمية Trikonasana ، والتي تسمى أيضًا Triangle Pose ، لأنها تشبه المثلث عند افتراضها. على عكس العديد من أساناس اليوجا الأخرى ، يجب أن تمارس تريكوناسانا بعيون مفتوحة. قم بالوضع في الصباح على معدة فارغة. Trikonasana هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 ثانية.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Trikonasana

العودة إلى جدول المحتويات

7. Garudasana (إيجل بوز)

الصورة: شترستوك

كيف يساعد: Garudasana يرخي ساقيك ويزيد من مرونتهما. هذه الوضعية تقوي ربلتيك وتمدد الفخذين. كما أنه يحسن التنسيق العصبي العضلي.

حول The Pose: تم تسمية Garudasana على اسم ملك الطيور ، Garuda ، وهي أيضًا مركبة اللورد Vishnu في الأساطير الهندوسية. تدرب على Garudasana في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Garudasana

العودة إلى جدول المحتويات

الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة بخصوص اليوجا وآلام الركبة.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

ما الاحتياطات التي يجب أن أتخذها أثناء ممارسة اليوجا مع آلام الركبة؟

استشر طبيبك ومدرب اليوجا. تأكد من أنك لا تفرط في الاستماع إلى جسدك

هل اليوجا حل دائم لألم الركبة؟

نعم ، يمكن أن تكون اليوجا حلاً مستمراً لألم الركبة في مرحلتيها الصغيرة والأولية.

تعتبر اليوجا علاجًا مثاليًا لألم الركبة. سوف يخفف الألم ويخلصك من المعاناة الشديدة. صمم بابا رامديف الأوضاع المذكورة أعلاه بعناية والتي تعمل بشكل منهجي على تقليل آلام ركبتك. جربهم وتجنب العذاب غير الضروري. هل فكرت يومًا في علاج آلام الركبة هذا من قبل بابا رامديف يوغا؟ كيف ساعدك؟ شارك تجربتك معنا بالتعليق أدناه.