7 تمارين يوغا بابا رامديف الفعالة لعلاج آلام الجسم

هل لديك وظيفة مكتبية؟ بعد ذلك ، هذا سبب لأنواع مختلفة من آلام الجسم. لكن لا تقلق. Ramdev Baba Yoga لديه حل لآلام الظهر الأكثر رعباً والآلام المصاحبة الأخرى. سوف يحميك من التباطؤ والتباطؤ وعدم النشاط. بدلاً من ذلك ، ستجعلك خالية من الألم ومرنة. للمساعدة في علاج آلام جسمك ، قمنا بتجميع 7 أوضاع يوغا فعالة لبابا رامديف ستؤدي المهمة نيابة عنك. تحقق منها أدناه.

قبل ذلك ، دعونا نتعلم كيف يساعد Ramdev Baba Yoga في علاج آلام الجسم.

كيف يعالج اليوغا بابا رامديف آلام الجسم؟

اليوغا التي صممها بابا رامديف مفيدة في مكافحة المشاكل اليومية ، حيث تتصدر آلام الجسم القائمة. ثبت أن اليوجا لها تأثير معاكس على الدماغ مقارنة بما يسببه الألم لها. كما أنه يقوي العضلات المحيطة بمنطقة المشكلة ويقلل من التوتر المتراكم فيها ، مما يجعله مرنًا ويزيد من الحركة. اكتشف باحثون في المركز الطبي بجامعة ديوك أن اليوجا فعالة في علاج الآلام المزمنة بعد الدراسة والبحث عنها لمدة 20 عامًا. لاحظ المرضى المشاركون في الدراسات انخفاضًا كبيرًا في الألم وتيبس العضلات وعدم الراحة بشكل عام.

إن آلام الجسم ، إلى جانب التأثير على الجسم جسديًا ، تؤثر أيضًا على العقل. يحفز الألم الدماغ ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وضعف القدرة الإدراكية. تعمل اليوجا كتجربة مثالية للعقل والجسم ، حيث يتم التعافي من خلال التنفس والوضعيات.

دعنا الآن نلقي نظرة على بعض أوضاع يوجا بابا رامديف التي تساعدك على مكافحة الألم في أجزاء مختلفة من جسمك.

بابا رامديف يوجا أساناس التي تعالج الألم

1. أوتاناسانا (الوقوف إلى الأمام بيند)
2. فيباريتا كاراني (وضع الساقين على الحائط)
3. ماتسياسانا (وضعية السمك)
4. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
5. بادها كوناسانا (وضع الفراشة)
6. Dhanurasana (القوس بوز)
7. فيراسانا (هيرو بوز)

1. Uttanasana (الوقوف إلى الأمام بيند)

الصورة: iStock

Uttanasana هي وضعية يوغا مثالية لتخفيف الصداع. كما أنه يهدئ الدماغ ويقلل من التوتر والاكتئاب الخفيف. إنه امتداد لا يصدق إلى الأمام. في هذه الوضعية ، ينحني رأسك إلى الأمام ، والدم يندفع إليه ، ويجدد الدماغ ويزوده بالأكسجين الطازج. تدرب على Uttanasana في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل النتائج. الوضع هو المستوى المتوسط ​​هاثا يوجا أسانا. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: أوتاناسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. Viparita Karani (وضع الساقين على الحائط)

الصورة: iStock

يعمل Viparita Karani على آلام الرقبة ويجعلها تختفي. يعتبر اليوغيون المعاصرون الأسانا بمثابة الحل لجميع الأمراض. إنها وضعية تصالحية تمكن من تدفق الدم إلى كل جزء من الجسم ، مما يجعلها الخيار الأمثل لأي مشكلة. تدرب على Viparita Karani في الصباح أو المساء ، لكن تأكد من أن معدتك فارغة أثناء القيام بذلك. الوضع هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. امسكها لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Viparita Karani

العودة إلى جدول المحتويات

3. ماتسياسانا (وضعية السمك)

الصورة: iStock

سوف ينقذك Matsyasana أو Fish Pose من آلام الكتف ، تمامًا مثلما اتخذ اللورد Vishnu شكل سمكة وأنقذ الحكماء من الفيضان العظيم في شكل Matsya أو شكل الأسماك وفقًا للأساطير الهندوسية. يقلل وضع السمك من القلق ويطيل كتفيك ويحسن وضعيتك. مارس ماتسياسانا في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. الوضع هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: ماتسياسانا

العودة إلى جدول المحتويات

4 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)

الصورة: iStock

يعالج Bhujangasana أو Cobra Pose ملك جميع الآلام - آلام الظهر. تشكل هذه الوضعية دعامة خلفية وتبدو كغطاء مرتفع لأفعى عند افتراضها. يجعل عمودك الفقري أقوى وأكثر مرونة. الوضعية هي وسيلة ممتازة لتفريغ الضغط كما أنها تحسن مرونة ظهرك العلوي والوسطى. مارس وضعية الكوبرا في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. هذا هو مستوى المبتدئين Ashtanga yoga asana. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: بوجانجاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

5 - بادها كوناسانا (وضع الفراشة)

الصورة: iStock

Baddha Konasana يحافظ على آلام الورك ويزيد من مرونة المنطقة حول الوركين. كما أنه يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ويقلل من التعب. يشبه الوضع الإسكافي في العمل وفراشة ترفرف بجناحيها ، ومن هنا جاءت أسماء Cobbler Pose و Butterfly Pose. تدرب على Baddha Konasana في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. رفرف وثبته لمدة 1 إلى 5 دقائق.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Baddha Konasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. Dhanurasana (القوس بوز)

الصورة: iStock

يتعامل Dhanurasana أو Bow Pose مع هجومك الشهري على آلام الدورة الشهرية ويمنح جسمك بعض الراحة. تبدو Dhanurasana مثل القوس الوترى ، ومن ثم اكتسبت شكل القوس. وهو عبارة عن ركيزة تحفز الأعضاء التناسلية وتخفيف الإمساك. تدرب على وضع القوس في الصباح أو المساء على معدة فارغة مع ترك مسافة 4 إلى 6 ساعات على الأقل من الوجبة الأخيرة. Dhanurasana هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

لمعرفة المزيد عن asana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Dhanurasana

العودة إلى جدول المحتويات

7 - فيراسانا (هيرو بوز)

الصورة: iStock

Virasana أو The Hero Pose هو منقذ آلام الركبة ، ويخلصك من صدمة الركبتين المؤلمتين. كما يوحي اسم الوضعية ، فهي تمد ركبتيك ، وتحسن الدورة الدموية في ساقيك ، وتكافح آلام الركبة. تساعد هذه الوضعية في تحسين الهضم وخفض ضغط الدم المرتفع ، مما يساعد في تحسين السبب. للحصول على أفضل النتائج ، مارسها في الصباح ، وليس بالضرورة على معدة فارغة. The Hero Pose هو مستوى المبتدئين Hatha yoga asana. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

لمعرفة المزيد عن أسانا وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا: Virasana

العودة إلى جدول المحتويات

الآن ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوجا وقدرتها على علاج آلام الجسم.

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم مرة يجب أن أمارس اليوجا لتخفيف آلام الجسم؟

استشر طبيبك ومعلم يوجا معتمد للتعرف على منطقة المشكلة واتبع تعليماتهم فيما يتعلق بعدد المرات التي يمكنك فيها ممارسة اليوجا لتخفيف الألم.

لماذا يحدث الألم؟

الألم في الجسم هو إشارة إلى أن شيئًا ما ليس على ما يرام تعتقد أنه أعمق ، والأسباب أكثر من مجرد جسدية ، فهي تعكس أسلوب حياتك وعلاقاتك وعملك.

بدلاً من تناول مسكن للألم وإيقاف الألم مؤقتًا من مضايقتك ، اتبع الطريق طويل الأمد ، حيث يتم معالجة المشكلة من الجذور. يوجا بابا رامديف هي إحدى الطرق التي ستحميك من الآلام الجسدية وتحميك من تكرارها. جرب وضعيات اليوجا المذكورة أعلاه واختبر التأثيرات الشاملة التي يجب أن تقدمها. ممارسة سعيدة!