جدول المحتويات:
- قبل ذلك ، دعنا نتعرف على كيفية زيادة قوة العقل عن طريق اليوغا.
- اليوغا لزيادة قوة الدماغ
- اليوغا لقوة الدماغ - 7 أوضاع فعالة
- 1. بادماسانا (لوتس بوز)
- 2. فاجراسانا (وضع الماس)
- 3. Ardha Matsyendrasana (تمرين وضعية النصف الشوكي)
- 4 - باشتموتاناسانا (جالس إلى الأمام بيند)
- 5. Halasana (المحراث بوز)
- 6. Mayurasana (Peacock Pose)
- 7. Sirsasana (منصة على الرأس)
- إجابات الخبراء لأسئلة القراء
دماغك هو عضو رائع قادر على فعل ما لا يصدق. يجب أن تكون حماية سلامتها وسلامتها على رأس أولوياتنا. تؤدي العديد من العوامل إلى تدهور الدماغ ، مما يسمح للاضطرابات النفسية بالظهور. لتجنب ذلك ، قم بتقوية قدرات الدماغ والحفاظ عليها من خلال ممارسة أوضاع اليوجا السبعة التالية.
قبل ذلك ، دعنا نتعرف على كيفية زيادة قوة العقل عن طريق اليوغا.
اليوغا لزيادة قوة الدماغ
عقلك عبارة عن عضلة ويحتاج إلى تمرين لتحسين الأداء. اليوجا هي أفضل شكل من أشكال التمارين التي تعمل على تحسين وظائف المخ. يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في تعطل عقلك ، وهذا ما يمكن أن تساعد اليوغا في تجنبه. تنظم اليوجا العصب المبهم الذي يتعامل مع الحالة المزاجية للجسم ومستويات التوتر. يختلف عن تمارين تحسين الدماغ الأخرى في قدرته على تسهيل أنماط التنفس المناسبة التي تساعد كثيرًا في تهدئة جسمك وتنشيط عقلك.
اليوغا لقوة الدماغ - 7 أوضاع فعالة
- بادماسانا (لوتس بوز)
- فاجراسانا (وضع الماس)
- Ardha Matsyendrasana (تمرين وضعية نصف العمود الفقري)
- Paschtimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)
- Halasana (المحراث بوز)
- مايوراسانا (الطاووس بوز)
- سيرساسانا (مسند رأس)
1. بادماسانا (لوتس بوز)
Padmasana أو Lotus Pose مرادف للخرافات العظيمة المرتبطة بلوتس. يعتبر اللوتس رمزًا للنقاء والتنوير والانفصال. Padmasana هي وضع تأملي يعمل بشكل أفضل عند القيام به في الصباح وليس بالضرورة على معدة فارغة. امسك هذا المستوى المتوسط وضعية هاثا يوغا لمدة 1-5 دقائق على الأقل.
الفوائد: يريح Padmasana العقل ويهدئ الدماغ. يمنحك تمددًا جيدًا للكاحلين والركبتين ، ويجعل الوركين أكثر مرونة ، ويحسن وضع جسمك. يوقظ Padmasana الشاكرات في جسمك ويزيد من وعيك.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Padmasana
العودة إلى جدول المحتويات
2. فاجراسانا (وضع الماس)
Vajrasana أو Diamond Pose هو تمرين للركوع ، وعادة ما يكون مصحوبًا بتمارين التنفس. ممارسة Vajrasana تمكن جسمك من أن يصبح قويًا مثل الماس. على عكس وضعيات اليوجا الأخرى ، يمكن ممارسة فاجراسانا بعد الوجبة. حافظ على مستوى المبتدئين في Vinyasa Yoga من 5 إلى 10 دقائق على الأقل.
الفوائد: يساعد فاجراسانا على الهضم السليم ويقضي مع الممارسة المنتظمة على الإمساك. يحارب اضطرابات المعدة ويحارب الحموضة. تساعد هذه الوضعية جسمك على الاسترخاء وزيادة الدورة الدموية. كما أنه يحسن مرونة الجزء السفلي من الجسم ويقوي عضلاتك.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: فاجراسانا
العودة إلى جدول المحتويات
3. Ardha Matsyendrasana (تمرين وضعية النصف الشوكي)
تم تسمية Ardha Matsyendrasana أو Half Lord of the Fishes Pose على اسم حكيم ماتسيندراناث. وهو عبارة عن التفاف نصف في العمود الفقري مع العديد من الاختلافات. تشكل هذه الوضعية جزءًا من 12 أساسيًا من أساناس Hatha Yoga. تدرب على هذا الأسانا إما في الصباح الباكر على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء أو بعد 4-6 ساعات من تناول الوجبة في المساء. حافظ على هذا المستوى الأساسي من وضع هاثا يوجا لمدة 30-60 ثانية على الأقل.
الفوائد: يخفف Ardha Matsyendrasana من تصلب الظهر وينشط العمود الفقري ، مما له تأثير علاجي على العقل إلى جانب تحسين الهضم. هذا الوضع يزيد من إمداد الرئتين بالأكسجين ويزيل السموم من الأعضاء الداخلية. كما أنه ينقي الدم ويحسن الدورة الدموية.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Ardha Matsyendrasana
العودة إلى جدول المحتويات
4 - باشتموتاناسانا (جالس إلى الأمام بيند)
Paschimottanasana أو Seated Forward Bend هي وضعية هاثا يوغا الكلاسيكية التي يسهل القيام بها. هذا الأسانا يمنح جسمك تمددًا جيدًا ويركز على الظهر. تدرب على الوضع في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. إذا لم يكن ذلك ممكنًا في الصباح ، فقم بذلك في المساء بعد 4-6 ساعات من آخر وجبتك. أثناء التمرين ، حافظ على وضعية هاثا يوجا الأساسية لمدة 30-60 ثانية.
الفوائد: يخفف Paschtimottanasana الاكتئاب الخفيف والإجهاد ويمنح كتفيك تمددًا جيدًا وينشط كليتيك. نظرًا لأن هذه طية أمامية جالسة ، فإنها تحفز العمود الفقري وتهدئ العقل. أسانا يقلل من الصداع والتعب ويعالج الأرق وضغط الدم المرتفع. كما أنه يزيد الشهية ويقلل من السمنة.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Paschtimottanasana
العودة إلى جدول المحتويات
5. Halasana (المحراث بوز)
تكشف Halasana أو Plow Pose القدرات الخفية لجسمك. المحراث هو أداة زراعية تستخدم في العديد من البلدان الآسيوية التي تخض التربة استعدادًا لبذر البذور. يمثل الوضع شكل المحراث وهو وضع يوغا متقدم. تدرب على الوضع في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بفارق 4-6 ساعات عن آخر وجبة. حافظ على الوضع لمدة 30-60 ثانية أثناء التدريب.
الفوائد: ينظم Halasana عملية التمثيل الغذائي وتطبيع مستويات السكر في الدم. هذه الوضعية تزيل الضغط في الظهر وتعزز وضعيتك. كما أنه يقلل من التوتر ويهدئ الدماغ. يمنح كتفك شدًا جيدًا ويحفز الغدة الدرقية.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Halasana
العودة إلى جدول المحتويات
6. Mayurasana (Peacock Pose)
يشبه Mayurasana أو Peacock Pose الطاووس عندما يتجول وريشه لأسفل. يبدو الأمر وكأنه وضع معقد ، لكن مع القليل من الممارسة ، يصبح مريحًا. من الأفضل ممارسة هذه الوضعية في الصباح على معدة فارغة لأن جسمك يمتلك الطاقة الناتجة عن هضم وجبة الليلة السابقة. اثبت على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية أثناء التدريب.
الفوائد: يزيل Mayurasana الجسم من السموم ويحافظ على الحمى. يقوي منطقة البطن ، وينشط الكلى ، ويحارب مرض السكري. يجعل عمودك الفقري أقوى ويحسن الموقف. تحسن الأسانا التركيز والتنسيق بين العقل والجسم.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Mayurasana
العودة إلى جدول المحتويات
7. Sirsasana (منصة على الرأس)
Sirsasana أو The Headstand هو ملك جميع أوضاع اليوغا. يتطلب قلبًا كاملاً لجسمك وقوة جيدة للجزء العلوي من الجسم. تحتاج Sirsasana إلى سلسلة من التمارين التحضيرية على مدار فترة للقيام بالأسانا. من الضروري أن تكون معدتك فارغة وأن تكون الأمعاء نظيفة لممارسة هذا الوضع. حاول الحفاظ على الوضع لمدة 1-5 دقائق على الأقل. بالنسبة للمبتدئين ، من الآمن تجربة الموقف باستخدام دعامة الحائط.
الفوائد: تعمل Sirsasana على تهدئة جسمك على الفور. ينشط الغدة النخامية ويقوي الرئتين ويحسن الهضم ويعالج الربو. يجعل الذراعين والساقين أقوى ويقوي أعضاء البطن.
لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، انقر هنا: Sirsasana
هل سبق لك أن فكرت في أي من هذه الأوضاع في اليوغا من أجل قوة العقل؟ تعمل أسانات اليوغا هذه على توسيع عقلك وتفكيك عقلك. الآن ، دعنا نجيب على بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة بالدماغ البشري واليوغا.
العودة إلى جدول المحتويات
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
لماذا يتدهور الدماغ؟
يضعف الدماغ بشكل رئيسي بسبب التوتر والقلق والمرض. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة الشيخوخة.
كم مرة تمارس اليوجا لتحسين قوة الدماغ؟
مارس اليوجا كل يوم لمدة 20 دقيقة تقريبًا لتحسين قدرات عقلك.
اليوجا هي طريقة بسيطة وآمنة لتنشيط عقلك والحفاظ عليه يعمل. تنقذ نفسك من الذاكرة المتضائلة والعقل البليد بتجربة الأساناس المذكورة في هذه المقالة. استمر!