7 يوجا فعالة لعلاج سن اليأس

هل تساءلت يومًا عما يمكنك فعله للتخفيف من هذه التغيرات المزاجية المتكررة لانقطاع الطمث؟ هل تعلم أن اليوجا يمكن أن تساعدك في هذا الصدد؟ حسنًا ، إذا لم تقم بذلك ، فيجب أن تفكر في قراءة هذا المنشور عن اليوغا وانقطاع الطمث.

فيما يلي بعض وضعيات اليوجا المحددة لأعراض انقطاع الطمث. ما هم؟ لنلقي نظرة!

سن اليأس - نظرة عامة:

انقطاع الطمث هو أحد الشروط التي تصاحب فقدان الدورة الشهرية لمدة عام. إنها حالة تدريجية ، تسبقها فترة انتقالية في فترة ما حول انقطاع الطمث. تعاني النساء فوق سن اليأس من انقطاع الطمث ، ولكن يمكن أن يحدث انقطاع الطمث أيضًا في وقت مبكر من سن الثلاثين أو متأخرًا مثل الستينيات.

تشمل أعراض انقطاع الطمث ما يلي:

• الهبات الساخنة
• فترات غير منتظمة
• تعرق ليلي (1)

اليوجا لانقطاع الطمث - الروتين:

دعونا نلقي نظرة على روتين اليوجا لتخفيف أعراض سن اليأس. سوف تحتاج إلى بعض المعدات الأساسية مثل بساط اليوجا والأثقال. على الرغم من أنه يمكنك البدء بإجراءات يدوية مجانية ، ضع في اعتبارك إضافة أوزان خفيفة لجعل الروتين أكثر فعالية. تذكر أن هذا روتين ، لذا حاول الانتقال من وضعية إلى أخرى دون أخذ فترات راحة على طول الطريق.

1. Easy Pose Or Sukhasana:

الصورة: شترستوك

1. ابدأ بالجلوس القرفصاء على السجادة.
2. حافظ على عمودك الفقري منتصبًا.
3. أغمض عينيك وخذ 3 أنفاس عميقة.
4. ابدأ بفتح ساقيك وقم بالوقوف.

2. الوقوف إلى الأمام منحنى:

الصورة: شترستوك

1. قف على حافة السجادة.
2. حافظ على قدميك في عرض الورك.
3. ارفع ذراعك الأيمن للأعلى وقم بمدها إلى الجانب الأيمن.
4. استمر في ذلك لمدة 2 أنفاس وانتقل إلى الجانب الأيسر.
5. اثنِ جذعك للأمام ، واثنِ صدرك على ركبتيك.
6. يمكنك إبقاء الدمبلز على الأرض والتقاطها عند عودتك إلى وضع الوقوف.

3. وضعية الكرسي:

الصورة: شترستوك

1. حافظ على قدميك معًا ومد ذراعيك فوق رأسك.
2. ارسم وركيك للخلف ، كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي.
3. ابدأ الآن في ثني مرفقيك ، وأنزل ذراعيك العلويين وافردهما فوق رأسك.
4. ارفع وأنزل ذراعيك 5 مرات.
5. اجلب يديك إلى كتفيك.

4. Warrior Pose II:

الصورة: شترستوك

1. من وضع الوقوف ، أعد رجلك اليسرى للخلف حوالي 3-4 أقدام واثني ركبتك اليمنى.
2. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف واجعلهما متوازيين مع الأرض.
3. يجب أن تواجه راحة يدك الأرض.
4. الآن ارفع يديك بضع بوصات.
5. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
6. كرر الحركة خمس مرات.

5. وضعية الزاوية الجانبية:

الصورة: شترستوك

1. من وضع المحارب ، اسحب مرفقك الأيمن إلى ركبتك اليمنى.
2. الآن قم بتمديد اليد اليسرى داخل القصبة اليمنى مع مواجهة صدرك للأرض.
3. اثنِ مرفقك الأيسر لأعلى باتجاه صدرك. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
4. عد إلى وضع البداية. كرر الحركة خمس مرات.
5. اختتم بجلب كتفيك للخلف وقدميك معًا.

6. وضع البطل مع رفع الذراع:

الصورة: شترستوك

1. اركع مع وضع أردافك على كعبيك.
2. ضع راحة يدك على فخذيك.
3. ابدأ في رفع الوركين بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى الرأس. في نفس الوقت ، ارفع يديك نحو السقف وافرد ذراعيك.
4. أعد ذراعيك إلى وضع البداية.
5. كرر الوضع خمس مرات.

7. وضعية الجلوس بزاوية واسعة:

الصورة: شترستوك

1. اجلس على السجادة ومد ساقيك على نطاق واسع.
2. يجب أن تلمس يدك اليمنى فخذك الأيسر.
3. مد يدك بذراعك الأيمن فوق رأسك وإلى اليسار.
4. العودة إلى وضع البداية.
5. بدّل الذراعين وكرر ذلك 5 مرات على كل جانب.

قم بممارسة اليوغا لأعراض انقطاع الطمث دينيا ، وسترى حالتك تتعافى هل وجدت هذا المنشور مفيدا؟ أخبرنا! اترك تعليقا أدناه.