7 أسانا يوغا لا تصدق ستصحح وضعيتك في أي وقت من الأوقات

توقف عن التراخي! قف بشكل مستقيم! اجلس مع ظهرك منتصب! هذه بعض العبارات التي نسمعها في أغلب الأحيان من الأصدقاء والأحباء. بفضل أنماط حياتنا ، نجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، أو ننحني لننظر إلى هواتفنا ، وينتهي بنا الأمر كحدب.

هل تعلم أنه عندما يكون وضع جسمك صحيحًا ، يمكنك أن تبدو أنحف وأطول وأكثر ثقة؟ لكن شيئًا بسيطًا مثل الظهر المستقيم يصعب تحقيقه. تسببت أنماط الحياة المجهدة في إجهاد الظهر حيث نجعله منحنيًا لفترة طويلة. تعمل ساعات العمل الطويلة وأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة على زيادة سوء حفاظ الجسم على الوضع الصحيح.

نحن مرتبكون بالعمل لدرجة أننا ننسى أن نتحقق من الطريقة التي نجلس بها ونقف وننام. هذا يؤدي فقط إلى الأوجاع والآلام في أجزاء مختلفة من الجسم.

ما هي الوضعية الصحيحة؟

الوضع المثالي هو عندما يكون ظهرك مستقيمًا تمامًا ، والصدر خارجًا ، والذقن متجهة لأعلى ، والكتفين مسترخيتان ومربعتان ، والمعدة في الداخل. بشكل أساسي ، أنت في الوضع الصحيح عندما يكون جسمك في خط مستقيم.

كيف يمكن لليوجا أن تساعدك على الوصول إلى الوضع المثالي؟

عندما تبدأ في ممارسة اليوجا ، بعد أسابيع قليلة من ممارستها ، سوف تكتسب الوعي. لتحقيق هذا الموقف المثالي ، من الضروري أن تكون مدركًا لجسمك. يساعدك على تصحيح موقفك. مع الممارسة المنتظمة ، يتم شد جسمك وتقويته ، وبالتالي ، يستقيم عمودك الفقري تلقائيًا ، ويتم تربيع كتفيك ، وتدخل معدتك ، ويخرج صدرك. تبدأ التغييرات في الحدوث في اليوم الأول ، ولكن فقط عندما تدرك أنك ستلاحظ التغييرات وتبذل جهدًا واعيًا لتصحيح موقفك.

7 أساناس فعالة في اليوغا لتحسين الوضع

1. تاداسانا
2. أوتكاتاسانا
3. فيرابادراسانا الأول
4. Marjariasana
5. بوجانجاسانا
6. بالاسانا
7. سوبتا فيراسانا

1. تاداسانا

الصورة: إستوك

تعد Tadasana أو Mountain Pose واحدة من أبسط الأساناس التي تشكل أساسًا للعديد من الوضعيات الأخرى. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن أثناء ممارسة الأسانا والعمل على إتقانها ، ستدرك أنك كنت ، في الواقع ، تقف بشكل غير صحيح طوال الوقت. هذا الأسانا هو الأفضل إذا كنت تريد أن تتعلم الطريقة الصحيحة للوقوف.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: تاداسانا

العودة إلى جدول المحتويات

2. أوتكاتاسانا

الصورة: إستوك

تعد وضعية Utkatasana أو Chair Pose واحدة من أفضل أوضاع اليوجا لتحسين الموقف. يحتاج جسمك إلى الاحتفاظ بوضعية الجلوس كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي. يعمل هذا الأسانا بشكل جيد بشكل مذهل مع الوركين والركبتين وأسفل الظهر. أيضًا ، وأنت تجلس على هذا الكرسي التخيلي ، يكون ظهرك منتصبًا وكتفيك ممدودتان. إنه يعلم جسمك كيفية محاذاة نفسه ، وبالتالي ، يمكنك تحسين وضعك ببطء ، ولكن بالتأكيد.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Utkatasana

العودة إلى جدول المحتويات

3. Virabhadrasana الأول

الصورة: إستوك

هذا أسانا يسمى أيضا المحارب بوز. لديها قدر كبير من التاريخ وراءها وهي أيضًا واحدة من أكثر أوضاع اليوغا رشيقة. هذا الأسانا قوي للغاية ويتطلب منك أن تكون منتصبًا كما تفترضه. يعمل على أسفل ظهرك ويهدئ أيضًا صفائح الكتف. بمرور الوقت ، سترى بالتأكيد نتائج رائعة على وضعك إذا كنت تمارس هذا الأسانا بانتظام.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Virabhadrasana I

العودة إلى جدول المحتويات

4. Marjariasana

الصورة: إستوك

هذا asana هو Cat Pose وعادة ما يتم إجراؤه مع Bitilasana. يعمل الجمع بين الوضعين بشكل أساسي على العمود الفقري ، مما يجعله قويًا وأكثر مرونة.

لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا: Marjariasana

العودة إلى جدول المحتويات

5. بوجانغاسانا

الصورة: إستوك

يعتبر Bhujangasana أو Cobra Pose آخر أسانا يوغا قوية تعمل على فتح الكتفين والصدر. كما أنه يقوي الظهر. هذا هو ثلاثة من أصل خمسة مؤشرات مثالية للوضع تم وضع علامة عليها ، لذلك يجب تضمين هذا في ترسانة تصحيح الموقف الخاص بك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Bhujangasana

العودة إلى جدول المحتويات

6. بالاسانا

الصورة: إستوك

يُطلق على Balasana أيضًا اسم وضع الطفل ، وهو وضع تصالحي. ولكنه يعمل أيضًا كتمرين لأكتافك وظهرك. يعمل هذا الأسانا بشكل جيد لتصحيح موقفك ومساعدتك على الجلوس أو الوقوف دون الإضرار بظهرك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: بالاسانا

العودة إلى جدول المحتويات

7. سوبتا فيراسانا

الصورة: إستوك

يُطلق على Supta Virasana أيضًا اسم Reclining Hero Pose. إنها وضعية يوغا أساسية تبدو بسيطة ولكنها يمكن أن تكون معقدة للغاية. يضمن هذا الأسانا استقامة ظهرك تمامًا ويساعد أيضًا على فتح صدرك. إنها وضعية تصالحية ، وتريحك وأنت تهدف إلى تصحيح وضعيتك.

لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا: Supta Virasana

العودة إلى جدول المحتويات

يشير الظهر المرتخي بشكل أساسي إلى ظهر ضعيف. عندما يكون ظهرك ضعيفًا ، فإنك تميل إلى دعوة الكثير من المشاكل. عندما يكون ظهرك ضعيفًا ، فإن محاذاة الموقف المتبقية (الذقن والمعدة والصدر والكتفين) تخرج عن التناسب. من الضروري أن تعمل على تصحيحه قبل فوات الأوان. اليوجا هي أفضل طريقة للقيام بذلك! هل سبق لك أن جربت اليوجا لتحسين وضعيتك؟ كيف ساعدك؟ شارك تجربتك معنا بالتعليق أدناه.