7 يوجا أساناس للحصول على طاقة فورية

يوم طويل من العمل ليس عذرا للشعور بالضعف. لا تدع استنزاف العقول والركبتين الضعيفتين والكلام المتداخل يصل إليك ويضعك في أسفل. لتكون قادرًا على الاستمتاع بالطاقة طوال اليوم والعودة إلى الوراء في اليوم التالي بنفس النشاط والحماس ، استخدم اليوغا أساناس. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها.

قبل ذلك ، لنتعرف على كيفية تعزيز اليوجا للطاقة.

اليوجا لبناء الطاقة

اليوغا تخلق وتحافظ على الطاقات في أجسادك من خلال الأساناس. هناك طاقة كونية نائمة داخل كل واحد منا توقظها الأساناس. إنها تبني وتحافظ على الطاقات في جسمك ، مما يجعل اليوغا هي معزز الطاقة الطبيعية الذي يحطم أجزاء الطاقة المخزنة جنبًا إلى جنب مع طول جسمك. يكمن تفرده في إيقاظ جميع أجهزة الجسم وإضفاء حياة جديدة عليها. تمارين الإطالة تفتح نظامك لتنشيط الطاقة في جميع أنحاء الجسم. تحقق من الأسانات التالية التي ستساعدك على بناء الطاقة.

يوجا الصباح للطاقة

1. فريكساسانا (وضع الشجرة)
2. ناتاراجاسانا (وضعية الرقص)
3. Utkatasana (كرسي بوز)
4. Ustrasana (الجمل بوز)
5. تشاكراسانا (وضعية العجلة)
6. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
7. كابوتاسانا (PIgeon Pose)

1. فريكساسانا (وضعية الشجرة)

تحصل Vriksasana أو Tree Pose على اسمها بسبب تشابهها الوثيق مع الوجود القوي للشجرة. على عكس معظم وضعيات اليوجا الأخرى ، يجب أن تبقي عينيك مفتوحتين لهذا الوضع للحفاظ على التوازن. من الأفضل القيام بالأسانا في الصباح لأنها تحتاج إلى تركيز كامل واهتمام يمكن تحقيقه بسهولة خلال الساعات الأولى من اليوم. حافظ على مستوى المبتدئين هذا في وضع هاثا يوجا لمدة دقيقة واحدة على الأقل على كل ساق.

الفوائد: يقوي Vriksasana عمودك الفقري ويحسن التنسيق العصبي العضلي. يقوي ركبتيك وقدميك. ترفع هذه الوضعية من قدراتك العقلية وترفع من قوة كتفيك. فهي تمد صدرك وداخل الفخذين وتحسن إحساسك بالتوازن.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق- Vrikshasana.

العودة إلى جدول المحتويات

2. ناتاراجاسانا (وضعية الرقص)

تم تسمية Natarajasana أو Dance Pose لأن الوضع يشبه أحد مواقف الرقص للورد شيفا في الصورة الرمزية للراقصة. إنها وضعية صعبة تعمل بشكل أفضل عند إجرائها في الصباح على معدة فارغة. ناتاراجاسانا هي يوجا فينياسا ذات المستوى المتوسط ​​والتي يجب أن تستمر لمدة 15-30 ثانية على الأقل وأكثر إذا استطعت.

الفوائد: يقوي ناتاراجاسانا صدرك ووركيك ورجليك. إنه يعطي تمددًا جيدًا لفخذيك ويحسن وضعيتك. الوضع يجعل جسمك مرنًا ومناسبًا. يخفف التوتر من الجسم ويحسن التوازن.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من Natarajasana.

العودة إلى جدول المحتويات

3 - أوتكاتاسانا (وضع الكرسي)

Utkatasana أو وضع الكرسي يشبه الجلوس على كرسي وهمي. يبدو الأمر سهلاً ولكنه يتطلب الكثير من العزيمة للقيام بذلك. إنها وقفة قوية تتطلب الكثير من الصبر. يحتاج هذا المستوى الأساسي من يوجا فينياسا إلى 30-60 ثانية على الأقل من الحفاظ على الوضع ويعمل بشكل أفضل عند القيام به في الصباح على معدة فارغة. طاقتك هي الأعلى في الصباح ، وستحتاجها كلها للحفاظ على أوتكاتاسانا.

الفوائد: تمد أوتكاتاسانا الجذع والوركين وأسفل الظهر. يزيد من تصميم عقلك ويحفز قلبك. الوضع يخفف آلام المفاصل والظهر. ينغّم ساقيك ويقوي ربلتك. يزيد Utkatasana من قوة ومرونة الفخذين.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق- Utkatasana.

العودة إلى جدول المحتويات

4. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana أو Camel Pose هي نقطة خلفية مذهلة. من الأفضل عمل الأسانا في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء وبالطاقة المتولدة من الطعام المهضوم لعشاء اليوم السابق. ممارسة الأسانا في المساء أمر جيد أيضًا ولكن تأكد من وجود فجوة لمدة 4-6 ساعات على الأقل من وجبتك الأخيرة. امسك هذا المستوى الأساسي من Vinyasa وضعية لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: تفتح Ustrasana صدرك والجزء الأمامي من جذعك. يقوي ظهرك وكتفيك. تزيل هذه الوضعية الألم في أسفل الظهر وتجعل عمودك الفقري أكثر مرونة. يقوي الفخذين والذراعين. Ustrasana نغمات رقبتك وتعالج الإمساك.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من Ustrasana.

العودة إلى جدول المحتويات

5. شاكراسانا (وضعية العجلة)

Chakrasana أو The Wheel Pose هي وضعية خلفية صعبة وهي جزء من نظام يوغا Ashtanga. امسك الأسانا لمدة 1-4 دقائق على الأقل للحصول على أفضل النتائج. أفضل وقت لتحمل وضع يوجا Ashtanga الأساسي هو في الصباح بعد تنظيف أمعائك وقبل تناول وجبة الإفطار. إنفاكت هي واحدة من أفضل وضعيات اليوجا في الصباح لزيادة الطاقة.

الفوائد: تمنح الشاكراسانا القوة للساقين والذراعين والأرداف وأسفل الظهر. يحفز الغدة الدرقية. هذه الوضعية تعالج الربو وتمدد قلبك. يقلل من الاكتئاب ويجعلك تشعر بالنشاط والحيوية. تحافظ وضعية العجلة على تناغم جميع الأنظمة في جسمك وتشعل الشاكرات السبع.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من تشاكراسانا.

العودة إلى جدول المحتويات

6 - بوجانغاسانا (كوبرا بوز)

Bhujangasana أو Cobra Pose عبارة عن دعامة خلفية منشّطة وتشبه غطاء الكوبرا المرتفع. إنه جزء من 12 وضعًا لنظام Surya Namaskar. حافظ على وضع يوجا Ashtanga الأساسي هذا لمدة 15-30 ثانية على الأقل. من الأفضل ممارسة Bhujangasana في الصباح الباكر على معدة فارغة عندما يمكنك استخدام الطاقة المخزنة الناتجة عن وجبة الليلة السابقة.

الفوائد: يحفز Bhujangasana الجهاز الهضمي ويقوي أعضاء أسفل البطن. ينظم عملية التمثيل الغذائي ويمنح رئتيك تمددًا جيدًا. هذا الوضع يحسن الدورة الدموية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يرفع عقلك ويقلل من تصلب أسفل الظهر.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق من Bhujangasana.

العودة إلى جدول المحتويات

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

تبدو Kapotasana أو Pigeon Pose عندما يُفترض أنها تشبه الموقف الرشيق للحمام. إذا تم القيام به بانتظام ، فإن وضع الحمام سيفيد جسمك إلى حد كبير. Kapotasana هي وضعية Ashtanga yoga للمبتدئين والتي تعمل بشكل أفضل عند الإمساك بها لمدة دقيقة على الأقل وممارستها في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة.

الفوائد: يقوي Kapotasana ويطيل مفاصل وعضلات ساقيك. يقلل من ضغط الدم ويزيد من امتصاص الجسم للأكسجين. تعالج هذه الوضعية الاضطرابات البولية وتقلل من تصلب الورك والظهر والكتف.

لمعرفة المزيد عن الوضع وكيفية القيام به ، تحقق- Kapotasana.

العودة إلى جدول المحتويات

إجابات الخبراء لأسئلة القراء

كم يومًا في الأسبوع يجب أن أمارس اليوجا للحفاظ على مستويات طاقتي سليمة؟

مارس اليوجا يوميًا للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن ممارسة الرياضة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة إلى ساعة ستفعل أيضًا.

كيف تختلف اليوجا عن غيرها من أشكال التمارين؟

تعمل اليوجا على العقل والجسم في آنٍ واحد ، وتستخدم جسمك كوسيلة لعلاج المشاكل التي تمر بها. يربط عقلك وجسدك وأنفاسك ، مما يجعلك تنظر إلى الداخل وتدرك وجودك. إنها عملية مفيدة وليست مجرد حركة للأطراف.

تمتص أنشطتنا اليومية الطاقة منا ، والحرارة والغبار الذي نعيش فيه سيزيدان الأمر سوءًا. بحلول نهاية اليوم ، لا تريد أن تبدو كعلبة عصير مضغوطة. ابدأ بممارسة وضعيات الطاقة المتزايدة واشعر بالفرق.